Vilken skivstång är rätt för mig?
Att välja rätt skivstång kan vara en djungel, framförallt när man är ny inom fitness världen och bara vill komma igång med träningen för att bibehålla en hälsosam livsstil. När man väl ska inreda sitt hemmagym och inser att det finns över 10.000 olika märken och produkter inom en och samma kategori, ja då kan det vara svårt att hålla motivationen uppe.
Därför har vi skrivit denna guide till dig som vill göra livet lite enklare, och bara vill komma igång här och nu.
Olika typer av stänger
Standard Skivstång -
Detta är den mest grundläggande typen av skivstång som används för olika styrketräningsövningar. Den är vanligtvis 150, 180cm eller 200cm lång och har en diameter på antingen 25 mm eller 50mm för viktplattor. Vikten kan även den variera från 5kg upp till 15kg. Standard stången passar bra för övningar som bänkpress, knäböj och marklyft när man tränar på en normal nivå och inte lyfter superhöga vikter över 200-300kg.
- Om du har en tajt budget, pressad yta och bara vill komma igång med basövningar så fort som möjligt; då är en miniskivstång ett toppen val. Med en längd på 150cm, en diameter på 25mm och vikt så lite som 6.6kg så är det svårt att få bättre valuta för pengarna. Perfekt om du vill lära dig marklyft, knäböj och bänkpress.
- En skivstång på 180cm med en diameter på 25mm med tillhörande vikter som endast väger 7.6kg är ett toppen alternativ för dig som aldrig har tränat styrkelyft förut och behöver börja med att träna teknik innan du laddar på med höga vikter. Att den är billig är bara ett plus i kanten!
- För dig som är lite vanare att lyfta, men som har små händer så är den så kallade "teknikstången" ett superbra val då den väger 15kg och är 200cm lång som tar vanliga 50mm vikt skivor. Den har ett smalare grepp på 25mm kontra den normala 28-29mm på olympiska stänger vilket gör den idylliskt för lyftaren med mindre händer. Teknik stänger används även av avancerade lyftare som vill fokusera på just teknik, tack vare att den är lite kortare och väger lite mindre än olympiska stänger så är det lättare att fokusera på dom tekniska momenten i övningarna.
Olympisk skivstång -
Olympiska lyftstänger är utformade speciellt för att möta kraven för olympiska lyftövningar som ryck och stöt. De har flera egenskaper som gör dem idealiska för dessa typer av övningar:
- Längd och vikt: Olympiska lyftstänger är längre och tyngre än standardstänger, vanligtvis 220cm långa och väger 20 kg för män och 15 kg för kvinnor. Denna längd och vikt gör det möjligt för lyftaren att utföra de explosiva rörelserna med korrekt teknik och stabilitet.
- Diameter: Olympiska stänger har en större diameter än standardstångar, vanligtvis 28 mm för män och 25 mm för kvinnor. Den större diameter ger ett bättre grepp och ökar stabiliteten under tunga lyft.
- Flexibilitet: Olympiska stänger är konstruerade för att vara flexibla för att kunna absorbera kraften från lyften och ge en jämnare rörelse. Detta är viktigt för att kunna hantera de explosiva lyften och undvika skador.
- Kullager: De flesta olympiska lyftstänger har högkvalitativa Kullager i ändarna för att möjliggöra en smidig rotation av skivorna under lyftet. Detta gör det lättare för lyftaren att hantera vikterna och utföra rörelserna med precision och kontroll.
Sammanfattningsvis är olympiska lyftstänger utformade för att möta de specifika kraven och behoven för olympiska lyftövningar, vilket gör dem till det optimala valet för seriösa lyftare som tränar för dessa typer av tävlingar eller övningar.
Curlstång -
En curlstång är en speciell typ av skivstång som är utformad för att användas främst vid curl-övningar för överarmsmusklerna, särskilt biceps. Vad som gör en curlstång speciell är dess böjda form, vanligtvis med en upphöjd mittsektion och böjda ändar. Denna böjda design möjliggör olika greppbredder och handpositioner, vilket ger variation i rörelsen och belastningen på bicepsmusklerna. Curlstången har vanligtvis också greppmarker för att underlätta korrekt handplacering och ergonomiskt grepp. Dessutom är curlstänger oftast lite kortare än standardstångar, vilket ger ett mer bekvämt grepp och möjliggör en mer isolerad träning av bicepsmusklerna.
En Curlstång brukar ha olika dimensioner beroende på tillverkare och modell, men det finns några vanliga mått att tänka på:
- Längd: Curlstången är vanligtvis kortare än en vanlig skivstång, vanligtvis runt 120-130 cm lång.
- Diameter: Diameter på stången kan variera, men den är vanligtvis mindre än en vanlig skivstång för att passa bättre i handen under curlövningar. En vanlig diameter är runt 25-30 mm.
- Vikt: En curlstång väger vanligtvis mellan 5 kg och 15 kg beroende på modell och tillverkare. Vanligtvis är en standardcurlstång för hemmabruk cirka 5 kg till 10 kg, medan tyngre professionella eller tävlingsstångar kan väga upp till 15 kg.
- Maxbelastning: Curlstänger är vanligtvis utformade för lättare belastning än en standard skivstång. De kan bära vikter upp till 100-150 kg, men detta kan variera beroende på tillverkare och modell.
Hexbar(även känd som trap bar) -
En hex bar, även känd som en trap bar, har en sexkantig form med handtag på sidorna och en öppning i mitten för att placera kroppen. Detta tillåter en mer upprätt position under marklyft, vilket minskar belastningen på ryggen jämfört med en vanlig skivstång. Hex bar är populär för att den kan minska risken för ryggskador och tillåter ett mer naturligt rörelsemönster, samtidigt som den ger ett säkert grepp och möjliggör tunga lyft.
Specialiserade skivstänger -
Utöver de vanliga skivstångarna finns det också specialstänger som är utformade för specifika ändamål. Exempel inkluderar säkerhetssquatstången, som har kuddar på axlarna för att minska belastningen på nacke och axlar vid knäböj, samt buffelstången som har en böjd form för att underlätta övningar som bänkpress. Dessa specialstänger kan vara användbara för att anpassa träningen efter individuella behov och mål.
American Barbell
American barbell är ett av världens mest välkända varumärken när det gäller utrustning för kommersiella gym och elitidrottare inom styrkelyft. Dom säljer några utav dom bästa stängerna på marknaden och har sina produkter bland annat på Gold's Gym som öppnade sitt första gym på Venice Beach i Kalifornien där några av världens främsta kroppsbyggare har tränat genom tiderna, till exempel Arnold Schwarzenegger.
Läs mer om American Barbell här.
Nu har du förhoppningsvis fått lite mer kött på benen inför träningssäsongen. Så varför inte spana in hela vårat sortiment av skivstänger till privat bruk här, och kommersiellt bruk här!
