Träningspartner använder cookies för att din upplevelse av webbplatsen ska bli så bra som möjligt. Tryck på OK för att godkänna. Läs mer
OK
Välkommen till hemmaplan


Visa Meny
 

Om skribenten

Artiklar skrivna av :

Close menu
På träningsbloggen hittar du träningstips, produkt tips och motivation för träning i hemmet eller på företaget!
 
 

Taggar

 
 

Våra skribenter

 
Array ( [0] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/sd_function/function_sitedirect.php [line] => 750 [function] => SD_PathFromId [args] => Array ( [0] => ) ) [1] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/sd_function/_interface/_component/webpublish_function.php [line] => 502 [function] => SD_Image [args] => Array ( [0] => image1 [1] => Array ( [width] => 80 [height] => 80 [return] => 1 [item] => Array ( [id] => [image1] => Array ( [format] => sditem ) ) ) ) ) [2] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/5.0.0.0/1095/sv/sourcecode.php [line] => 28 [function] => Web_GetImage [args] => Array ( [0] => Array ( [format] => sditem ) [1] => Array ( [width] => 80 [height] => 80 [return] => 1 [item] => Array ( [id] => [image1] => Array ( [format] => sditem ) ) ) ) ) [3] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/p_page.php [line] => 1695 [function] => outputList [class] => Component_1095_sv [object] => Component_1095_sv Object ( ) [type] => -> [args] => Array ( [0] => Array ( [cms_7-s2/12] => Array ( [sys_id] => 12 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1486472667 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1486471543 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1486472667;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1486472687 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="HEADING2">M&aring;nga drabbas av vintertr&ouml;tthet nu n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkare. Funderar du att v&auml;lja en tupplur framf&ouml;r kv&auml;llens tr&auml;ningspass beh&ouml;ver du l&auml;sa det h&auml;r!</strong></span></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 19px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Sitter du och g&auml;spar just nu? D&aring; &auml;r du l&aring;ngtifr&aring;n ensam. H&auml;lften av Sveriges befolkning p&aring;verkas i n&aring;gon form av &aring;rstiderna. Nu p&aring; vintern n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkret faller tidigare drabbas m&aring;nga av tr&ouml;tthet och energil&ouml;shet. N&auml;r du k&auml;nner dig seg och l&aring;g kan det k&auml;nnas lockande att g&ouml;mma gymkortet l&aring;ngt ned i v&auml;skan och i st&auml;llet g&aring; hem efter jobbet och ta en tupplur. Men faktum &auml;r att tr&auml;ning kan vara ett lika bra botmedel mot tr&ouml;tthet som en kort tupplur, eftersom m&aring;nga upplever att tr&auml;ning g&ouml;r dem piggare och mer energifyllda i vardagen. F&ouml;r att inte gl&ouml;mma lyckohormonerna endorfiner som frig&ouml;rs efter ett svettigt pass!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">N&auml;r du k&auml;nner dig tr&ouml;tt och &auml;r sugen p&aring; att st&auml;lla in tr&auml;ningen beh&ouml;ver du t&auml;nka p&aring; att om du skippar tr&auml;ningen kommer det med st&ouml;rsta sannolikhet g&ouml;ra s&aring; att kroppen blir &auml;nnu tr&ouml;ttare.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">F&ouml;r att f&aring; tr&auml;ningen gjord&nbsp;kan det underl&auml;tta att tr&auml;na p&aring; morgonen under de perioder som tr&ouml;ttheten p&aring;verkar din kropp mest som vanligtvis &auml;r under det m&ouml;rkare halv&aring;ret. Det &auml;r l&auml;tt att bli f&ouml;r tr&ouml;tt efter jobbet och d&aring; &auml;r det s&aring; extremt sk&ouml;nt att ha det gjort s&aring; att du slipper brottas med dina motvilliga tr&auml;ningstankar i soffan. K&auml;nslan efter en morgontr&auml;ning &auml;r att helt pl&ouml;tsligt ligga steget f&ouml;re, och resten av dagen kan f&ouml;rdelas p&aring; jobb, familj och andra vardagssysslor. &Auml;ven om det kan vara sv&aring;rt att komma upp n&auml;r klockan ringer tidigare &auml;n vanligt s&aring; &auml;r de v&auml;rt det n&auml;r det v&auml;l har blivit en ny vardags-/ morgonrutin!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Alternativet till morgontr&auml;ning &auml;r att g&aring; direkt till tr&auml;ningen efter jobbet. Ta med dig tr&auml;ningsv&auml;skan till jobbet s&aring; du inte beh&ouml;ver &aring;ka hem emellan, d&aring; hinner du inte k&auml;nna efter s&aring; mycket. Sedan beh&ouml;ver du inte g&aring; till gymmet f&ouml;r att det ska r&auml;knas som tr&auml;ning, cirkeltr&auml;ning hemma fungerar ocks&aring; de dagar du har 20-30 minuter &ouml;ver. Kom ih&aring;g, n&aring;gon form av tr&auml;ning &auml;r b&auml;ttre &auml;n ingen tr&auml;ning alls!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="HEADING2">Tre ytterligare tips som g&ouml;r dig motiverad till tr&auml;ning:</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- Bra musik i lurarna.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- &Ouml;vervinn d&aring;liga tankar mot positiva tankar (hj&auml;rnan styr dina val s&aring; f&ouml;rs&ouml;k att alltid t&auml;nka om n&auml;r den f&ouml;rs&ouml;ker lura dig)</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- Nya men framf&ouml;rallt bekv&auml;ma tr&auml;ningskl&auml;der.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-font-kerning: none"><em>Linn Jacobsson, </em><a href="http://tr%C3%A4ningspartner.se"><span style="line-height: normal; text-decoration: underline; -webkit-font-kerning: none"><em>tr&auml;ningspartner.se</em></span></a></span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38070";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1486472498;} [date] => 1486471560 [name] => Vintertrött? Här kommer några tips för att få din träning gjord! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="TITLE2"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">M&aring;nga drabbas av vintertr&ouml;tthet nu n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkare. Funderar du att v&auml;lja en tupplur framf&ouml;r kv&auml;llens tr&auml;ningspass beh&ouml;ver du l&auml;sa det h&auml;r!</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/12 [link] => /blogg/traning/vintertrott-har-kommer-nagra-tips-for-att-fa-din-traning-gjord! [target] => _self ) [cms_7-s2/4] => Array ( [sys_id] => 4 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1483099532 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1481470871 [sys_viewed] => a:3:{i:42;i:1482847316;i:20;i:1483099532;i:1;i:1482141909;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1483099542 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p class="HEADING2_SMALL"><span style="font-family: &quot;Open Sans&quot;, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: normal">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att s&auml;ga &rdquo;imorgon b&ouml;rjat mitt nya liv - jag ska b&ouml;rja tr&auml;na&rdquo; men n&auml;r morgondagen v&auml;l kommer f&ouml;rskjuts den d&auml;r dagen ytterligare ett steg och du b&ouml;rjar snabbt om p&aring; ruta ett igen. D&auml;rf&ouml;r t&auml;nkte jag dela med mig av tre enkla tips som underl&auml;ttar till att den d&auml;r tr&auml;ningen och det d&auml;r nya livet faktiskt blir av - P&Aring; RIKTIGT!</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>1. Planera&nbsp;</strong></p><p>S&auml;tt dig med kalendern varje s&ouml;ndag och skriv in din tr&auml;ning veckovis och behandla passen som viktiga m&ouml;ten. Har du barn och sv&aring;rt att hitta tiden? Ta hj&auml;lp! Det g&aring;r lika bra att ha barnvakt f&ouml;r att tr&auml;na som f&ouml;r att g&ouml;ra andra syssels&auml;ttningar.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>2. Tr&auml;ningspartner</strong></p><p>Tr&auml;ffa dina kompisar och tr&auml;na samtidigt. Dels &auml;r det roligare och dels &auml;r det sv&aring;rt att v&auml;lja bort tr&auml;ningen om du vet att en v&auml;n v&auml;ntar p&aring; dig.</p><p>&nbsp;</p><p><span style="background-color: #f0f0f0; font-size: 11px; letter-spacing: -1px; -webkit-text-stroke-color: #000000">[img2]</span></p><p>&nbsp;</p><p><strong>3. F&ouml;rbered&nbsp;</strong></p><p>L&auml;gg fram dina tr&auml;ningskl&auml;der s&aring; &auml;r det l&auml;ttare att morgonpasset blir av! F&ouml;rbered vad det &auml;r du vill tr&auml;na n&auml;stkommande pass och hitta motivationen till att fullf&ouml;lja detta genom att s&auml;tta upp kortsiktiga m&aring;l.</p><p>&nbsp;</p><p>De h&auml;r tre enkla tipsen &auml;r bra att f&aring; in som en del i sitt vardagliga liv f&ouml;r att komma ig&aring;ng med tr&auml;ningen som annars inte blir av. Alla har vi olika f&ouml;ruts&auml;ttningar d&auml;rf&ouml;r &auml;r det viktigt att komma ih&aring;g att den tr&auml;ning som blir av &auml;r den tr&auml;ning som r&auml;knas, likav&auml;l om den sker p&aring; gym, utomhus eller som p&aring; hemmaplan!</p><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;"><br /></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37796";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143715;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:20:"Planera din träning";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1481471040 [name] => Tre enkla tips att komma igång [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37797";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143685;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:54:"Skapa ditt hemmagym med träningsredskap från Abilica";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => [image4] => [summary] => <p class="HEADING2">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att s&auml;ga &rdquo;imorgon b&ouml;rjat mitt nya liv - jag ska b&ouml;rja tr&auml;na&rdquo; men n&auml;r morgondagen v&auml;l kommer f&ouml;rskjuts den d&auml;r dagen ytterligare ett steg och du b&ouml;rjar snabbt om p&aring; ruta ett igen. D&auml;rf&ouml;r t&auml;nkte jag dela med mig av tre enkla tips som underl&auml;ttar till att den d&auml;r tr&auml;ningen och det d&auml;r nya livet faktiskt blir av - P&Aring; RIKTIGT!</h2><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => cms_7_grp-s2/1 [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/4 [link] => /blogg/traning/tre-enkla-tips-att-komma-igang [target] => _self ) [cms_7-s2/16] => Array ( [sys_id] => 16 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1488814828 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1488573468 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1488814828;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1488814850 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>En crosstrainer duger till mer &auml;n uppv&auml;rmning &ndash; anv&auml;nd den r&auml;tt s&aring; f&aring;r du grym konditionstr&auml;ning! S&aring; h&auml;r f&aring;r du svettp&auml;rlorna att tr&auml;da fram ordentligt p&aring; crosstrainern.</strong></span></p><p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Anledningen till att crosstrainer-maskinerna alltid verkar upptagna p&aring; gymmet handlar om att det &auml;r ett grymt s&auml;tt att br&auml;nna fett p&aring; utan att belasta muskler och leder. Crosstrainern &auml;r som en kaloribr&auml;nnande hybrid av ett l&ouml;pband, en konditionscykel och en steppmaskin.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Crosstrainern h&auml;rmar kroppens naturliga r&ouml;relsem&ouml;nster och ger en j&auml;mn belastning mellan b&aring;da benen utan st&ouml;tar, eftersom f&ouml;tterna aldrig l&auml;mnar pedalerna. Allts&aring; riktigt bra om du &auml;r skadad eller vill komma i form efter en skada.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Dock kan crosstrainern ibland bli lite avslappnat d&auml;r du helt pl&ouml;tsligt bara trampar p&aring; utan vidare eftertanke och anstr&auml;ngning. Nu &auml;r det slut p&aring; det!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">[img1]&nbsp;</p><p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>B&auml;sta tipsen till dig som vill maxa crosstrainer-tr&auml;ningen!</strong></span><span style="font-size: 20px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; -webkit-font-kerning: none"><strong>&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Core &auml;r A och O</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">N&auml;r du tr&auml;nar p&aring; en crosstrainer ska coren alltid vara sp&auml;nd. Luta dig inte fram&aring;t och vila dig inte p&aring; handtagen utan h&aring;ll kroppen rak, axlarna bak&aring;t och hakan h&ouml;gt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Intervaller FTW!</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Intervaller &auml;r perfekt om du vill g&ouml;ra g&aring;ngen p&aring; crosstrainer s&aring; effektiv som m&ouml;jligt. Inta en stadig position p&aring; crosstrainern. G&aring; s&aring; fort du kan i en minut, dra d&auml;refter ned p&aring; tempot i en minut. T&auml;nk p&aring; att h&aring;lla kroppen rak och anv&auml;nda b&aring;de ben och armar. Upprepa sex g&aring;nger, s&aring; har du tr&auml;nat i tolv minuter!&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>H&aring;ll koll p&aring; pulsen</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Med en pulsklocka (v&aring;rt utbud av pulsklockor hittar du <a href="https://www.sportamore.se/produkter/utrustning/klockor/pulsklockor/"><span style="line-height: normal; -webkit-font-kerning: none; color: #f32f9d; -webkit-text-stroke-color: #f32f9d">h&auml;r</span></a>!) kan du f&aring; ut mer av intervalltr&auml;ningen. Det kan k&auml;nnas kr&aring;ngligt, men n&auml;r du v&auml;l har f&aring;tt koll p&aring; siffrorna kommer din tr&auml;ning bli mer effektiv. R&auml;kna ut din maxpuls sj&auml;lv genom att ta siffran 205 minus h&auml;lften av din &aring;lder, s&aring; f&aring;r du ett ungef&auml;rligt m&aring;tt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Om du k&ouml;r intervaller som vi beskrivit ovan kan du under den intensiva intervallminuten f&ouml;rs&ouml;ka f&aring; upp pulsen till ungef&auml;r 85 procent av din maxpuls. D&aring; s&auml;tts de anaeroba energiprocesserna ig&aring;ng, det vill s&auml;ga att kroppen b&ouml;rjar f&aring; slut p&aring; syre och producera mj&ouml;lksyra. Du beh&ouml;ver inte kolla p&aring; din puls hela tiden utan k&ouml;r bara s&aring; h&aring;rt du kan.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Under vilominuten &auml;r det viktigt att verkligen f&aring; ned pulsen. Den ska ligga p&aring; ungef&auml;r 65-75 procent av din maxpuls. Ju b&auml;ttre kondition du har, desto snabbare g&aring;r pulsen ned.&nbsp;Om du &auml;r lite mindre tr&auml;nad kan du k&ouml;ra med l&auml;ngre vilominuter och kortare perioder d&auml;r du anstr&auml;nger dig till n&auml;stan max.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Variera motst&aring;nd och position</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Du beh&ouml;ver verkligen inte st&aring; p&aring; samma s&auml;tt hela passet igenom. Varva nedanst&aring;ende&nbsp; tre positionerna med varandra f&ouml;r roligare och mer effektiv tr&auml;ning. Sikta p&aring; fem minuter per position.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>1. Vill du aktivera vaderna mer?</strong> H&aring;ll vikten &ouml;ver t&aring;rna n&auml;r du trampar.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>2. Vill du ge baksida l&aring;r en genomk&ouml;rare?</strong> B&ouml;j benen och pressa h&auml;larna s&aring; djupt ned du kan i pedalerna. Trampa p&aring; i den positionen.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>3. Mer power i ben, rumpa och l&aring;r?</strong> H&aring;ll i handtagen, ta dig hela v&auml;gen ned i en sittande position (90 grader) och trampa!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 34px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p><div><span style="-webkit-font-kerning: none"><br /></span></div> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38253";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488573830;} [date] => 1488746280 [name] => Så tränar du hårdare på en crosstrainer [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38254";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488573873;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38255";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1488573907;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">En crosstrainer duger till mer &auml;n uppv&auml;rmning &ndash; anv&auml;nd den r&auml;tt s&aring; f&aring;r du grym konditionstr&auml;ning! S&aring; h&auml;r f&aring;r du svettp&auml;rlorna att tr&auml;da fram ordentligt p&aring; crosstrainern.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => crosstrainer [image2_tag] => crosstrainer [image3_tag] => crosstrainer [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/16 [link] => /blogg/traning/sa-tranar-du-hardare-pa-en-crosstrainer [target] => _self ) [cms_7-s2/19] => Array ( [sys_id] => 19 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1488575011 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1488574545 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1488575040;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1489577398 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Uteblir de &ouml;nskade resultaten trots att du tr&auml;nar? Med sm&aring; knep f&aring;r du stora effekter! F&ouml;r att uppn&aring; s&aring; bra resultat som m&ouml;jligt med din tr&auml;ning, finns de tre hemliga knep som du m&aring;ste ha i &aring;tanke. Det handlar om intensitet, kost och &aring;terh&auml;mtning.&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer ett: Ju mer intensitet, desto b&auml;ttre resultat.</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&aring;r du inte de &ouml;nskade resultaten, trots timtals av slit i gymmet? Det beror troligen p&aring; att du har f&ouml;r l&aring;g intensitet.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Oavsett vilken typ av tr&auml;ning du g&ouml;r, &auml;r det viktigt att intensiteten &auml;r h&ouml;g. Gl&ouml;m hur m&aring;nga timmar du &auml;r i gymmet. Det &auml;r inte antalet timmar som avg&ouml;r dina resultat, utan intensiteten i tr&auml;ningen och hur mycket du f&aring;r gjort.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Intensiteten b&ouml;r vara s&aring; h&ouml;g att du bara orkar k&ouml;ra p&aring; i samma tempo i 45 minuter.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Ett bra s&auml;tt att &ouml;ka intensiteten n&auml;r du k&ouml;r styrka &auml;r att g&ouml;ra &ouml;vningarna i superset. Du kombinerar tv&aring; &ouml;vningar efter varandra som tr&auml;nar olika muskelgrupper och k&ouml;r dem utan att vila emellan. Utmana dig sj&auml;lv och k&ouml;r med tunga vikter, det ska inte k&auml;nnas l&auml;tt! Anv&auml;nder du l&auml;tta vikter kommer du beh&ouml;va g&ouml;ra fler set f&ouml;r att ta ut dig ordentligt.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer tv&aring;: Kosten &auml;r 70 procent!</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Kosten &auml;r avg&ouml;rande f&ouml;r att uppn&aring; de resultat du vill, oavsett om du vill bli stark eller siktar p&aring; att g&aring; ned eller upp i vikt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;r att uppn&aring; maximal nytta av din tr&auml;ning, &auml;r det viktigt att din kost &auml;r anpassad efter de m&aring;l du har. Den gamla klyschan&nbsp;&rdquo;Du &auml;r vad du &auml;ter&rdquo; st&auml;mmer&nbsp;faktiskt. &Auml;t h&auml;lsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du beh&ouml;ver vara beror p&aring; om du &auml;r glad motion&auml;r eller elitidrottare.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">[img2]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer tre: &Aring;terh&auml;mtningen &auml;r superviktig.</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Lika viktigt som det &auml;r att planera tr&auml;ningen och kosten &auml;r att avs&auml;tta tid f&ouml;r &aring;terh&auml;mtning. Din kropp beh&ouml;ver tid f&ouml;r att hinna reparera musklerna efter tr&auml;ning och g&ouml;ra dem &auml;nnu starkare.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hur l&aring;ng tid det tar f&ouml;r en muskel att &aring;terh&auml;mta sig beror p&aring; hur tr&auml;nad du &auml;r. Det kan ta mellan 30 och 48 timmar innan en muskel har h&auml;mtat sig efter styrketr&auml;ning. Ju b&auml;ttre tr&auml;nad du &auml;r, desto kortare &aring;terh&auml;mtningstid.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Dina s&ouml;mnvanor p&aring;verkar &aring;terh&auml;mtningen. F&ouml;r lite s&ouml;mn kan leda till &ouml;kad m&auml;ngd stresshormoner i kroppen, som kan g&ouml;ra att du l&auml;gger p&aring; dig fett p&aring; magen och saktar ned din f&ouml;rbr&auml;nning.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">V&auml;rna om din sk&ouml;nhetss&ouml;mn. Du beh&ouml;ver den f&ouml;r att kroppen ska bli 100 procent efter ett tufft pass!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38256";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574860;} [date] => 1489352220 [name] => Så får du bättre resultat av din träning [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38257";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574897;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38258";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574916;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Uteblir de &ouml;nskade resultaten trots att du tr&auml;nar? Med sm&aring; knep f&aring;r du stora effekter! F&ouml;r att uppn&aring; s&aring; bra resultat som m&ouml;jligt med din tr&auml;ning, finns de tre hemliga knep som du m&aring;ste ha i &aring;tanke. Det handlar om intensitet, kost och &aring;terh&auml;mtning.&nbsp;</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => Intensitet [image2_tag] => Kost [image3_tag] => Sömn [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/19 [link] => /blogg/traning/sa-far-du-battre-resultat-av-din-traning [target] => _self ) [cms_7-s2/20] => Array ( [sys_id] => 20 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1490705376 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1490541181 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1490639322;i:20;i:1490705376;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1490705402 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="HEADING2" style="-webkit-text-stroke-width: initial"><a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self">Studsmattan</a> &auml;r inte bara till f&ouml;r barnen, den g&aring;r &auml;ven utm&auml;rkt att anv&auml;nda f&ouml;r att tr&auml;na p&aring; ett effektivt och skonsamt s&auml;tt!</strong></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>Att hoppa p&aring; en studsmatta ser kanske inte jobbigt ut men det &auml;r i sj&auml;lva verket en riktigt effektiv tr&auml;ning. Faktum &auml;r att om du inte &auml;r ett fan av att jogga s&aring; kan du &auml;gna n&aring;gra minuter &aring;t att hoppa p&aring; en studsmatta i st&auml;llet. Tio minuters hoppande p&aring; en studsmatta motsvarar 33 minuters l&ouml;pning. Att springa inneb&auml;r p&aring;frestning f&ouml;r dina kn&auml;n och h&ouml;fter, men att hoppa p&aring; en studsmatta &auml;r lika skonsam tr&auml;ning som att cykla. Det &auml;r dessutom grym tr&auml;ning f&ouml;r din core!</span></p><p style="-webkit-text-stroke: #2c2c2c; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c">[img2]&nbsp;<em style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 11px">Du hittar v&aring;rt utbud av <a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self">studsmattor&nbsp;</a></em><a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self"><strong style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 11px"><em>H&Auml;R!</em></strong><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></a></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>En annan av de st&ouml;rsta h&auml;lsof&ouml;rdelarna med att hoppa p&aring; en studsmatta &auml;r att kroppens gifter rensas ut: f&ouml;r varje hopp du g&ouml;r pressas lymfk&ouml;rtlarna ihop f&ouml;r att sedan f&ouml;rstoras, n&aring;got som g&ouml;r att de sl&auml;pper ifr&aring;n sig gifter.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;<span style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;">Linn Jacobsson</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38319";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490624226;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:30:"Träna hemma med en Studsmatta";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1490544780 [name] => Så bra träning ger en studsmatta [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38320";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490624213;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:30:"Träna hemma på en studsmatta";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38321";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490541418;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="TITLE2">Studsmattan &auml;r inte bara till f&ouml;r barnen, den g&aring;r &auml;ven utm&auml;rkt att anv&auml;nda f&ouml;r att tr&auml;na p&aring; ett effektivt och skonsamt s&auml;tt!</strong></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/20 [link] => /blogg/traning/sa-bra-traning-ger-en-studsmatta [target] => _self ) [cms_7-s2/8] => Array ( [sys_id] => 8 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1486572500 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1483888702 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1483891437;i:20;i:1486572685;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1486572701 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000"><strong>Starta det nya &aring;ret genom att optimera din h&auml;lsa och tr&auml;ningsresultat tillsammans med v&aring;r samarbetspartner Coach M Online - en unik och kraftfull plattform f&ouml;r optimal h&auml;lsa och fysisk och mental tr&auml;ning.</strong><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 10px">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 14px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Vad &auml;r Coach M Online?</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">P&aring; Coach M Online &auml;r det enkelt att skapa och byta tr&auml;ningsprogram. Programmen &auml;r tydliga och l&auml;tta att f&ouml;rst&aring; d&auml;r varje &ouml;vning och tr&auml;ningsmoment finns tydligt beskrivning d&auml;r samtliga styrketr&auml;nings&ouml;vningar dessutom har en tillh&ouml;rande instruktionsfilm i vilken Coach M tydligt f&ouml;rklarar och visar hur &ouml;vningen g&aring;r till och vad du ska t&auml;nka p&aring; f&ouml;r att tr&auml;na med korrekt teknik och &ouml;nskat resultat.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Med Coach M Online har du sj&auml;lv m&ouml;jlighet att v&auml;lja om du vill utf&ouml;ra din tr&auml;ning hemma, utomhus eller p&aring; gym. P&aring; s&aring; s&auml;tt har du alltid tillg&aring;ng till ett tr&auml;ningsuppl&auml;gg som f&ouml;rs&auml;krar att du tr&auml;nar med&nbsp;h&ouml;gsta m&ouml;jliga kvalitet vart du &auml;n &auml;r.&nbsp;Tj&auml;nsten &auml;r &ouml;ppen dygnet runt, &aring;ret runt och &auml;r tillg&auml;nglig &ouml;ver hela&nbsp;v&auml;rlden s&aring; l&auml;nge du har tillg&aring;ng till internet och &auml;r byggd f&ouml;r att fungera lika bra p&aring; din dator, surfplatta och mobil.</span><span style="color: #000000; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; font-size: 12px; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000"><span style="font-size: 14px">[img2]</span>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Mer &auml;n bara tr&auml;ning&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Coach M Online &auml;r s&aring; mycket mer &auml;n bara tr&auml;ning. H&auml;r finns ett helhetst&auml;nk kring h&auml;lsa, kost och tr&auml;ning med flera smarta verktyg, funktioner, st&ouml;d och hj&auml;lp f&ouml;r att du framg&aring;ngsrikt ska kunna skapa r&auml;tt f&ouml;ruts&auml;ttningar f&ouml;r att uppn&aring; optimal h&auml;lsa, funktion och prestation. Coach M Online l&auml;mpar sig utm&auml;rkt f&ouml;r b&aring;de nyb&ouml;rjare och den mer avancerade ut&ouml;varen. H&auml;r finns bland annat &ouml;ver 400 instruktionsfilmer i HD, kostskola, stor kunskapsbas inom kost, fysisk tr&auml;ning, mental tr&auml;ning och m&ouml;jlighet att hitta tr&auml;ningskompisar med samma tr&auml;ningsinriktning som du sj&auml;lv.&nbsp;&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;<span style="font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial">________________________________________________________________________________________________________&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000"><strong style="font-size: 16px; -webkit-text-stroke-width: initial">V&auml;lkommen att </strong><a style="font-size: 16px; -webkit-text-stroke-width: initial" href="http://www.coachm.se/tjanster/privat/coaching/coach-m-online/"><strong>bli medlem idag! &nbsp;</strong></a><strong><a href="http://www.coachm.se/tjanster/privat/coaching/coach-m-online/">&nbsp;&nbsp;</a></strong></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Det &auml;r gratis att bli medlem och du f&aring;r dessutom prova tj&auml;nsten i 30 dagar utan kostnad. Skriv &quot;TP2016&quot; efter ditt efternamn n&auml;r du registrerar dig som ny medlem p&aring; tj&auml;nsten. D&auml;refter kostar tj&auml;nsten 249:-/m&aring;n. Ingen bindningstid.&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="font-size: 12px; -webkit-text-stroke-width: initial">L&auml;s mer om Coach M&acute;s &ouml;vriga tj&auml;nster p&aring; </span><a href="http://www.coachm.se/">www.coachm.se&nbsp;</a>&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000">[img3] &nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37916";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890923;} [date] => 1483889498 [name] => Starta 2017 med Coach M Online – Nordens mest kompletta träningstjänst. [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37917";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890953;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37918";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890977;} [image4] => [summary] => <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Starta det nya &aring;ret genom att optimera din h&auml;lsa och tr&auml;ningsresultat tillsammans med v&aring;r samarbetspartner Coach M Online - en unik och kraftfull plattform f&ouml;r optimal h&auml;lsa och fysisk och mental tr&auml;ning.&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => left [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/8 [link] => /blogg/traning/starta-2017-med-coach-m-online-nordens-mest-kompletta-traningstjanst. [target] => _self ) [cms_7-s2/22] => Array ( [sys_id] => 22 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1491938112 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1491937557 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1491938112;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1491938131 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none">Den h&auml;r sk&ouml;nheten m&auml;ttar en hungrig sj&auml;l som just hoppat upp ur s&auml;ngen eller som avklarat ett svettigt tr&auml;ningspass. Det &auml;r pricken &ouml;ver i:et att s&auml;tta till lite havregryn i sk&aring;len innan smoothien h&auml;lls upp. Blandar om och l&aring;t st&aring; en stund. Perfekt om du beh&ouml;ver den d&auml;r extra energin och sugen p&aring; en lite tjockare och kr&auml;migare variant.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>S&aring; h&auml;r g&ouml;r du:</strong></span></p> <ul> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none">S&auml;tt alla ljuvliga ingredienser i din matberedare eller mixer och mixa ett par minuter.</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none">H&auml;ll upp i en sk&aring;l och dekorera med fr&ouml;n, n&ouml;tter, f&auml;rska eller torkade b&auml;r, granola etcetera.</span></li> </ul> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #eef8f9"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Ingredienser</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333; background-color: #eef8f9"><span style="-webkit-font-kerning: none"><em>1 portion</em></span></p> <ul> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 st banan</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 dl bl&aring;b&auml;r eller hallon</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk gojipulver</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk n&ouml;tsm&ouml;r</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 msk kokosflingor</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk hampafr&ouml;n</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 dl os&ouml;tad mandelmj&ouml;lk</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">3 msk grekisk yoghurt/ soja yoghurt</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1/2 tsk malen kanel</span></li></ul><div>&nbsp;</div><div>[img1]&nbsp;</div> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38349";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1491937771;} [date] => 1491937703 [name] => Smoothie Bowl [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => Den h&auml;r sk&ouml;nheten m&auml;ttar en hungrig sj&auml;l som just hoppat upp ur s&auml;ngen eller som avklarat ett svettigt tr&auml;ningspass. [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => SmoothieBowl [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/22 [link] => /blogg/traning/smoothie-bowl [target] => _self ) [cms_7-s2/5] => Array ( [sys_id] => 5 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1490709643 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1482085857 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1487277333;i:20;i:1490709656;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1490709693 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="-webkit-text-stroke-color: #404040">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Sv&aring;rt att hitta tid &ouml;ver f&ouml;r din tr&auml;ning? Vi har l&ouml;sningen. G&ouml;r ditt egna gym p&aring; hemmaplan! Det tar inte stor plats och dessutom blir du utrustad med de saker du verkligen beh&ouml;ver. F&ouml;r att kunna tr&auml;na hela kroppen beh&ouml;ver du egentligen bara ett par hantlar, n&aring;gra extra vikter och en plats att h&aring;lla till p&aring;.</h2><p>&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #404040; -webkit-text-stroke: #404040; min-height: 16px"><br /></p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #404040"><span class="NORMALliten">Nedan listar vi de fr&auml;msta tr&auml;ningsredskapen vi anser vara grunden f&ouml;r ett enkelt hemmagym. Med denna utrustning har du m&ouml;jlighet att tr&auml;na hela kroppen, d&auml;r vikterna styr skillnaden utifr&aring;n vad du vill uppn&aring; f&ouml;r resultat med din tr&auml;ning.&nbsp;</span></p> <p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Hantlar</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Hantlar &auml;r n&aring;got som du kanske vill ha speciellt om du vill fokusera p&aring; axlar och armar i tr&auml;ningen. Med hemmatr&auml;ning utan tr&auml;ningsredskap kan det vara sv&aring;rt att</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp; </span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">komma &aring;t axlar och armar, och d&aring; kan det vara bra att investera i ett par hantlar f&ouml;r att kunna tr&auml;na dig till snygga armar utan att beh&ouml;va g&aring; till gymmet.</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/styrka/hantlar" target="_blank">Hantlar finns h&auml;r.&nbsp;</a></strong></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;[img2]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Pilatesboll&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Pilatesbollen har funnits med l&auml;nge som tr&auml;ningsredskap och &auml;r mest k&auml;nd f&ouml;r ett bra komplement till b&aring;ltr&auml;ning. Med en pilatesboll kan du utamana dina b&aring;lmuskler lite extra tack vare det ostabila underlaget. Med en pilatesboll f&aring;r du ocks&aring; variation till de vanliga hemma&ouml;vningarna.</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp;</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/fitness/pilates-aerobics" target="_blank">Pilatesboll / gymboll finns h&auml;r.</a>&nbsp;</strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img1]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Kettlebell</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Med en kettlebell kan du tr&auml;na funktionell muskelstyrka p&aring; ett s&auml;tt som du inte annars vore m&ouml;jligt. Musklerna m&aring;ste samarbeta f&ouml;r att &ouml;vningarna ska lyckas, pulsen h&ouml;js vilket &auml;r bra f&ouml;r fettf&ouml;rbr&auml;nningen, och b&aring;lstabiliteten tr&auml;nas i n&auml;stan varje &ouml;vning.</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp; </span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Med en kettlebell som tr&auml;ningsredskap blir musklerna snabbt tr&ouml;tta och du kan satsa p&aring; korta och intensiva tr&auml;ningspass. Stora &ouml;vningar med tr&auml;ningsredskapet som exempelvis kettlebell-</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">sving och kan med f&ouml;rdel finnas med i varje tr&auml;ningsprogram.</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/styrka/kettlebells" target="_blank">Kettlebells finns h&auml;r.&nbsp;</a></strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Gummiband</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><span class="NORMALliten">Med gummiband som komplement kan du f&aring; lite motst&aring;nd till &ouml;vningarna och tr&auml;na sm&aring;, svaga muskler som kanske inte involveras i den vanliga tr&auml;ningen (exempelvis med ut&aring;t- och in&aring;t rotationer i axelleden). Ett gummiband kostar inte mycket, men kan g&ouml;ra stor nytta. Gummiband &auml;r ocks&aring; ett bra s&auml;tt att tr&auml;na armar och axlar med h&ouml;gre motst&aring;nd och f&auml;rre repetitioner.</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_blank"><strong>Gummiband hittar du h&auml;r.&nbsp;</strong></a></p><p style="font-size: 13px; font-family: Times; color: #555555; -webkit-text-stroke: #555555"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">TRX</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><a href="http://traningspartner.se/trx/home-suspension-training-kit">http://traningspartner.se/trx/home-suspension-training-kit</a>&nbsp;</span></p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><span class="NORMALliten">Om jag bara fick v&auml;lja ett tr&auml;ningsredskap f&ouml;r min hemmatr&auml;ning s&aring; skulle det absolut vara en TRX. I en TRX kan du tr&auml;na kroppens alla muskler, och f&ouml;rdelen med detta tr&auml;ningsredskap &auml;r att tr&auml;ningen ger starka b&aring;lmuskler tack vare de stora musklergrupperna som involveras och de funktionella momenten d&auml;r kroppen&nbsp; verkligen m&aring;ste jobba f&ouml;r att stabilisera och balansera. I en TRX kan du g&ouml;ra tr&auml;ningen s&aring; l&auml;tt eller sv&aring;r som du sj&auml;lv vill.&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><strong><a href="/funktionell-traning/trx-suspension-trainer" target="_blank">TRX band finns h&auml;r&nbsp;</a></strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: Times; color: #555555; -webkit-text-stroke: #555555">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;[img4]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37864";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143999;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:42:"Fitnessboll köper du hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1482086400 [name] => Skapa ditt egna gym på hemmaplan [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37863";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144057;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:42:"Köp ditt hantelpaket hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37865";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144093;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:55:"Kettlebells i alla storlekar finns hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image4] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37866";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144127;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:50:"TRX suspension trainer - köp hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [summary] => <span style="-webkit-text-stroke-color: #404040"><span class="NORMALliten"><h2 class="TITLE2">Sv&aring;rt att hitta tid &ouml;ver f&ouml;r din tr&auml;ning? Vi har l&ouml;sningen. G&ouml;r ditt egna gym p&aring; hemmaplan! Det tar inte stor plats och dessutom blir du utrustad med de saker du verkligen beh&ouml;ver. F&ouml;r att kunna tr&auml;na hela kroppen beh&ouml;ver du egentligen bara ett par hantlar, n&aring;gra extra vikter och en plats att h&aring;lla till p&aring;.</h2></span></span> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => Hamstringsövning med Pilatesboll [image2_text] => Bicepsövning med hantlar [image3_text] => Kettlebell Sving [image4_text] => Bål- och armövning med TRX [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/5 [link] => /blogg/traning/skapa-ditt-egna-gym-pa-hemmaplan [target] => _self ) [cms_7-s2/9] => Array ( [sys_id] => 9 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1489503356 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1484666694 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485787214;i:20;i:1489503356;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1489503378 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c" class="HEADING2">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r trendigt att tr&auml;na, och med en pulsklocka p&aring; armen blir det roligare och enklare att m&auml;ta tr&auml;ningen. Faktum &auml;r att det n&auml;stan &auml;r som att vara ute och springa med en l&ouml;pcoach om du har en klocka p&aring; armen.</h2><p>&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="NORMALliten"><span class="NORMALliten">Om du tr&auml;nar f&ouml;r att bli en b&auml;ttre l&ouml;pare &auml;r pulstr&auml;ning ett s&auml;tt att s&auml;kerst&auml;lla att tr&auml;ningen ger &ouml;nskade resultat. Med hj&auml;lp av en pulsm&auml;tare och lite kunskap kan du f&ouml;rb&auml;ttra dina tr&auml;ningsresultat snabbt och enkelt, med andra ord effektivisera din tr&auml;ning. Att pulstr&auml;na beh&ouml;ver inte vara kr&aring;ngligt d&auml;remot beh&ouml;ver du investera lite tid i att g&ouml;ra n&aring;gra tester f&ouml;r att kunna r&auml;kna ut dina individuellt anpassade pulszoner.</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">[img2]&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="TITLE2"><span class="NORMALliten"><strong>Vad &auml;r pulstr&auml;ning?</strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="NORMALliten"><span class="NORMALliten">Att pulstr&auml;na betyder att man l&auml;ser av sin puls f&ouml;r att bland annat kunna bed&ouml;ma tr&auml;ningsintensiteten och avg&ouml;ra ifall tr&auml;ningen ligger p&aring; r&auml;tt niv&aring;. Syftet &auml;r att se till s&aring; att man inte tr&auml;nar f&ouml;r h&aring;rt n&auml;r tanken &auml;r att tr&auml;ningen ska vara l&aring;g- eller medelintensiv, respektive tar i f&ouml;r lite n&auml;r tanken &auml;r att tr&auml;ningen ska vara h&ouml;gintensiv.</span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>&nbsp;</span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span class="NORMALliten"><strong>Vilken modell jag ska k&ouml;pa?<span style="line-height: normal">&nbsp;</span></strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Passform, anv&auml;ndbarheten och utseende g&ouml;r v&auml;ldigt stor inverkan p&aring; vilken modell vi tycker &auml;r b&auml;st. Det som &auml;r utslagsgivande &auml;r tydligheten i klockan. Stor och tydlig display &auml;r A och O.</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img4]&nbsp;<span style="-webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="TITLE2"><span class="NORMALliten"><strong>Tips fr&aring;n oss p&aring; Tr&auml;ningspartner</strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><a href="/" target="_self">Polar A360 &auml;r ett aktivitetsband med pulsm&auml;tning.</a> Den har en vattenresistent aktivitetsm&auml;tare som &auml;r den f&ouml;rsta klockan som har b&aring;de integrerad pulsm&auml;tning, Polars individuella tr&auml;ningsguide, samt aktivitetsm&auml;tning dygnet runt. Den har till och med smart-klockfunktioner som smart-notiser och f&auml;rgpeksk&auml;rm. Just nu har vi p&aring; traningspartner,se ett erbjudande p&aring; denna modell d&auml;r du kan k&ouml;pa aktivitetsbandet f&ouml;r 1590kr (ord. 1999kr).</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img3]&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37947";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667025;} [date] => 1484666700 [name] => Pulsklockan - ditt bästa träningssällskap [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37948";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667043;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37949";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667060;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37950";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667082;} [summary] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r trendigt att tr&auml;na, och med en <a href="/pulsklocka" target="_self">pulsklocka</a> p&aring; armen blir det roligare och enklare att m&auml;ta tr&auml;ningen. Faktum &auml;r att det n&auml;stan &auml;r som att vara ute och springa med en l&ouml;pcoach om du har en klocka p&aring; armen.</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/9 [link] => /blogg/traning/pulsklockan-ditt-basta-traningssallskap [target] => _self ) [cms_7-s2/21] => Array ( [sys_id] => 21 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1491315724 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1491143841 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1491144773;i:20;i:1491315724;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1491315748 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>Med v&aring;ren kommer ocks&aring; roliga nyheter. N&auml;sta produkt vi p&aring; Tr&auml;ningspartner kan presentera &auml;r tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar fr&aring;n varum&auml;rket Miiego.&nbsp;</strong></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Miiego &auml;r ett prisbel&ouml;nt innovativ danskt varum&auml;rke av sporth&ouml;rlurar som grundades 2010 som &auml;r 100 % till&auml;gnad sport och anv&auml;nds av professionella atleter.&nbsp;</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">H&ouml;rlurarna &auml;r kombination av &ouml;verl&auml;gsen design och modern tr&aring;dl&ouml;s teknik f&ouml;r att tillhandah&aring;lla h&ouml;gkvalitativa produkter i innovativ design med en bekv&auml;m och s&auml;ker passform och en bra ljudkvalitet. Detta g&ouml;r det m&ouml;jligt att uppn&aring; total frihet och ett kompromissl&ouml;st fokus p&aring; dina resultat och kommande utmaningar.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px">[img2]&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>S&Aring;H&Auml;R BESKRIVER MIIEGO SITT VARUM&Auml;RKE</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Miiego &auml;r sport. Sport handlar om prestation. Prestation handlar om utf&ouml;rande.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>V&aring;rt koncept &auml;r tydligt: Vi vill att Du presterar som b&auml;st. Ge allt du har. Inte beh&ouml;va oroa dig f&ouml;r irriterande sladdar eller en obekv&auml;m passform.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Vi har alla olika huvuden och &ouml;ron &ndash; storlekar och former &ndash; och det &auml;r en utm&auml;rkande del av v&aring;r identitet. Dina &ouml;ron &auml;r s&aring;rbara. S&aring; varf&ouml;r inte ge dem den b&auml;sta komfort, passform och prestanda n&auml;r du &auml;r aktiv?</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Med Miiego tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar speciellt utformade f&ouml;r sport hittar du precis r&auml;tt passform f&ouml;r Dig och Dina &ouml;ron. De ger dig den totala friheten att prestera.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333">[img3][img4]&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>MIIEGO . No Wires. No Worries.</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><em>H&ouml;rlurarna f&ouml;rv&auml;ntas vara till f&ouml;rs&auml;ljning i mitten av April. I v&auml;ntan p&aring; de kan ni g&aring; in och l&auml;sa mer om produkterna <strong><a href="http://miiego.se/" target="_blank">www.miiego.se</a></strong></em></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38329";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143873;} [date] => 1491143950 [name] => Nyheter på väg! [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38330";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143892;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38331";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143910;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38332";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143930;} [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Med v&aring;ren kommer ocks&aring; roliga nyheter. N&auml;sta produkt vi p&aring; Tr&auml;ningspartner kan presentera &auml;r tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar fr&aring;n varum&auml;rket Miiego.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => left [image4_pos] => right [image1_tag] => Miiego hörlurar [image2_tag] => Miiego hörlurar [image3_tag] => Miiego hörlurar [image4_tag] => Miiego hörlurar [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/21 [link] => /blogg/traning/nyheter-pa-vag! [target] => _self ) [cms_7-s2/7] => Array ( [sys_id] => 7 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1483099257 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1482844382 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1482845874;i:20;i:1483099257;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1483099273 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p class="HEADING2_SMALL"><span style="line-height: 19px" class="HEADING2_SMALL"><span class="NORMALliten">Vilken tr&auml;ning b&ouml;r man satsa p&aring; f&ouml;r att maxa sin fettf&ouml;rbr&auml;nning? Hur ska man &auml;ta f&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen? Efter julhelgen &auml;r det m&aring;nga som st&auml;ller sig denna fr&aring;ga. I detta inl&auml;gg kommer jag dela med mig av mina tips f&ouml;r att maxa din fettf&ouml;rbr&auml;nning genom b&aring;de tr&auml;ning och kost.&nbsp;</span></span></p><p class="HEADING2_SMALL">&nbsp;</p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2"><span class="NORMALliten"><span style="line-height: 19px" class="HEADING2_SMALL"></span>&nbsp;&ndash; Tung styrketr&auml;ning &auml;r en bra f&ouml;r att g&ouml;ra av med kalorier och gynnar fettf&ouml;rbr&auml;nningen &auml;ven i vila. Satsa p&aring; att tr&auml;na stora muskler som ben- och ryggmuskulatur. F&ouml;r att det ska ske en muskeltillv&auml;xt b&ouml;r du utmana kroppen att lyfta tungt s&aring; att du orkar cirka tio repetitioner. Vila 20-30 sekunder mellan varje set och upprepa totalt tre g&aring;nger. Som alltid &auml;r det viktigt att t&auml;nka p&aring; att utf&ouml;ra r&auml;tt teknik inte minst om du tr&auml;nar tungt.&nbsp;</span></h2><p>&nbsp;</p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2"><span class="NORMALliten">F&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen b&ouml;r du f&ouml;rutom att k&ouml;ra tung styrketr&auml;ning satsa p&aring; powerwalk i mer &auml;n 45 minuter.</span></h2><p>&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span class="NORMALliten">&ndash; Att powerwalk, g&auml;rna &ouml;ver timmen &auml;r effektivt d&aring; du har l&aring;g puls och tr&auml;nar kroppen att f&ouml;rbr&auml;nna fett. F&ouml;rdelen med l&aring;gintensiv tr&auml;ning &auml;r &auml;ven att du orkar en l&auml;ngre tid. L&auml;gg g&auml;rna till ett pass i veckan d&auml;r du tr&auml;nar i backar, d&aring; &ouml;kar pulsen vilket st&auml;rker ditt hj&auml;rta. Dessutom st&auml;rks l&aring;r, vader, h&auml;lsenan och rumpan vilket g&ouml;r att muskelfibrerna blir st&ouml;rre, som i sin tur gynnar fettf&ouml;rbr&auml;nningen.
</span></p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><p class="TITLE3">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2">R&auml;tt kost f&ouml;r att maxa fettf&ouml;rbr&auml;nningen</h2><p>&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">Vill du &ouml;ka fettf&ouml;rbr&auml;nningen &auml;r det ocks&aring; viktigt att se &ouml;ver kosten. Ett vanligt fel &nbsp;&auml;r att m&aring;nga &auml;ter f&ouml;r lite.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">&ndash; &Auml;ter man f&ouml;r lite stannar fettf&ouml;rbr&auml;nningen. Se till att du f&aring;r i dig rikligt med protein. Bra proteink&auml;llor p&aring; magert k&ouml;tt &auml;r kalkon, fl&auml;skfil&eacute;, skinka, tonfisk, kyckling och rostbiff. Men var inte r&auml;dd f&ouml;r att v&auml;lja fetare proteink&auml;llor ett par g&aring;nger i veckan, som bland annat fet fisk eller &auml;gg f&ouml;r att f&aring; i dig omega-3.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; color: #231f20; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 21px !important">[img2]&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">&ndash; Oavsett om du f&ouml;redrar att f&aring; din energi fr&aring;n proteiner eller fett &auml;r det bra att v&auml;lja oraffinerade livsmedel. F&ouml;rslag p&aring; bra kolhydrater &auml;r bulgur, matvete, r&aring;ris, potatis och quinoa. L&auml;gg &auml;ven till mycket gr&ouml;nsaker av olika f&auml;rger! En bra riktlinje &auml;r att t&auml;nka tallriksmodellen men med dubbelt s&aring; mycket protein och h&auml;lften s&aring; mycket kolhydrater.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; color: #231f20; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 21px !important">[img1] &nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span class="NORMALliten">F&ouml;rutom att man &auml;ter f&ouml;r lite &auml;r det att man &auml;r stillasittande mellan tr&auml;ningspassen p&aring; gymmet. Vardagsmotion som exempelvis att cykla till jobbet, eller att st&aring; framf&ouml;r datorn i n&aring;gra minuter per timme &auml;r minst lika viktigt som att tr&auml;na ett par g&aring;nger p&aring; gymmet.&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37900";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845569;} [date] => 1482844440 [name] => Maxa din fettförbränning efter julhelgen [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37901";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845651;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37902";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845801;} [image4] => [summary] => <h2 class="TITLE2">Vilken tr&auml;ning b&ouml;r man satsa p&aring; f&ouml;r att maxa sin fettf&ouml;rbr&auml;nning? Hur ska man &auml;ta f&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen? Efter julhelgen &auml;r det m&aring;nga som st&auml;ller sig denna fr&aring;ga. I detta inl&auml;gg kommer jag dela med mig av mina tips f&ouml;r en maxad fettf&ouml;rbr&auml;nning b&aring;de genom tr&auml;ning och kost.&nbsp;</h2> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/7 [link] => /blogg/traning/maxa-din-fettforbranning-efter-julhelgen [target] => _self ) [cms_7-s2/14] => Array ( [sys_id] => 14 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1487885672 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1487885129 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1487885672;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1487885690 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="HEADING2">Du har s&auml;kert h&ouml;rt talas om HIIT eller H&ouml;gInstensiv Intervall Tr&auml;ning. Detta har blivit en stor trend som tack vare sin effektivitet bara v&auml;xer i popularitet. I detta inl&auml;gg presenteras exakt vad tr&auml;ningsformen eller tr&auml;ningsmetoden &auml;r och varf&ouml;r det &auml;r s&aring; effektivt.</strong></span></p> <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">HIIT &auml;r en f&ouml;rkortning av <strong>High Intensity Intaval Training</strong>, vilket helt enkelt betyder <strong>h&ouml;gintensiv intervalltr&auml;ning</strong>. Dessa pass &auml;r oftast korta, cirka 30 minuter, eftersom du i varje intervall pressar dig till ditt absoluta max. Detta g&ouml;r att du f&aring;r v&auml;ldigt mycket tr&auml;ning p&aring; kort tid.</span></p> <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hur g&aring;r ett HIIT-pass till?</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">En av de absolut st&ouml;rsta f&ouml;rdelarna med HIIT &auml;r att passen i princip kan utf&ouml;ras var som helst och med vilka &ouml;vningar som helst. Man kan g&ouml;ra HIIT som l&ouml;pning, simning, spinning, boxning, rodd, burpees, hoppa rep, chins, dips, med kettlebells och mycket mer.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Inled passet med cirka 10 minuter l&auml;tt uppv&auml;rmning s&aring; att kroppen &auml;r uppv&auml;rmd och redo f&ouml;r tr&auml;ning.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Utf&ouml;r sedan vald &ouml;vning p&aring; absolut maximal anstr&auml;ngningsniv&aring; i 15-30 sekunder.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>D&auml;refter vilar man helt eller utf&ouml;r aktiv vila, genom att g&ouml;ra &ouml;vningen i ett lugnt och mjukt tempo, tills dess att hj&auml;rtat har kommit ner i varv. Har man riktigt bra &aring;terh&auml;mtning kan det r&auml;cka med 20 sekunders vila, annars tar man s&aring; l&aring;ng tid som man beh&ouml;ver. I b&ouml;rjan brukar 2 minuter vara en bra riktlinje.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Upprepa d&auml;refter &ouml;vning och vila med samma antal sekunder 5-20 g&aring;nger. Passet &auml;r klart n&auml;r man &auml;r helt slut. Man ska allts&aring; inte ha ork att g&ouml;ra n&aring;gon annan typ av gym- eller konditionstr&auml;ning efter passet.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att f&aring; ett kvitto p&aring; att man hela tiden blir starkare och f&aring;r b&auml;ttre kondition med HIIT. Ju l&auml;ngre arbetsintervaller man klarar av p&aring; maxniv&aring; och ju kortare vilointervaller man har, ju b&auml;ttre kondition har man f&aring;tt. Eftersom effektiviteten &auml;r s&aring; h&ouml;g p&aring; dessa pass s&aring; b&ouml;r de inte utf&ouml;ras mer &auml;n 1-3 g&aring;nger i veckan.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">[img1]&nbsp;</p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;rdelar med HIIT</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="font-size: 14px; line-height: normal; -webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span></span><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &ouml;kar fettf&ouml;rbr&auml;nning p&aring; ett helt annat s&auml;tt &auml;n vad n&aring;gon annan tr&auml;ningsform g&ouml;r. Detta eftersom det tar l&auml;ngre tid f&ouml;r kroppen att &aring;terh&auml;mta sig efter s&aring; intensiv tr&auml;ning. Detta g&ouml;r att man br&auml;nner mer fett under en l&auml;ngre tid efter avslutat tr&auml;ningspass.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Tr&auml;ningsformen &ouml;kar metabolismen (&auml;mnesoms&auml;ttning) vilket ocks&aring; leder till &ouml;kad fettf&ouml;rbr&auml;nning, &auml;ven i vila.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&nbsp;&nbsp;Flera studier har visat att man inte f&ouml;rlorar s&aring; mycket muskelmassa med HIIT j&auml;mf&ouml;rt med annan viktminskningstr&auml;ning. HIIT &auml;r d&auml;rf&ouml;r optimalt f&ouml;r den som vill g&aring; ner i fettvolym utan att tappa muskelmassa.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Det f&ouml;rb&auml;ttrar kondition och syreupptagningsf&ouml;rm&aring;ga b&auml;ttre &auml;n annan konditionstr&auml;ning. &Auml;ven de som h&aring;ller p&aring; med l&aring;ngdistansl&ouml;pning kommer att m&auml;rka en f&ouml;rb&auml;ttrad l&aring;ngdistanskondition genom att varvar l&aring;ngdistanstr&auml;ning med HIIT.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Det finns &auml;ven studier som visar p&aring; att HIIT har uppbyggande (anaboliska) effekter. Detta g&ouml;r h&ouml;gintensiv tr&auml;ning till ett v&auml;ldigt bra komplement f&ouml;r de som tr&auml;nar styrketr&auml;ning p&aring; gymmet med syftet att bygga muskler.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">K&ouml;r H&aring;rt!&nbsp;</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38167";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487885507;} [date] => 1487885151 [name] => HIIT Högintensiv Träning [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Du har s&auml;kert h&ouml;rt talas om HIIT eller H&ouml;gInstensiv IntervallTr&auml;ning. Detta har blivit en stor trend som tack vare sin effektivitet bara v&auml;xer i popularitet. Vi kommer h&auml;r att presentera exakt vad tr&auml;ningsformen eller tr&auml;ningsmetoden &auml;r och varf&ouml;r det &auml;r s&aring; effektivt.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => HIIT [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/14 [link] => /blogg/traning/hiit-hogintensiv-traning [target] => _self ) [cms_7-s2/11] => Array ( [sys_id] => 11 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1489502397 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1485784383 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485787273;i:20;i:1489502422;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1489502446 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="HEADING2">Att tr&auml;na med <a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_self">gummiband</a> har flera olika f&ouml;rdelar. Det &auml;r en skonsam form av styrketr&auml;ning som &auml;r l&auml;tt att variera och ett gummiband tar knappt n&aring;gon plats och &auml;r enkelt att f&ouml;rvara.</strong></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">&Ouml;vningarna som kommer att beskrivas i detta inl&auml;gg fokuserar p&aring; rygg, axlar och armar. Eftersom en aktiv b&aring;l kr&auml;vs i varje &ouml;vning s&aring; involveras &auml;ven magen. Det g&aring;r utm&auml;rkt att k&ouml;ra &ouml;vningarna frist&aring;ende, men passar ocks&aring; perfekt att komplettera med promenad, cykling eller l&ouml;pning. Upprepa varje &ouml;vning 15 g&aring;nger innan du byter till n&auml;sta och g&ouml;r dessa i tre varv. Gl&ouml;m inte att triceps bakom ryggen g&ouml;rs 15 g&aring;nger p&aring; vardera sida.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">I varje position &auml;r det viktigt att placera f&ouml;tterna h&ouml;ftbrett is&auml;r, l&aring;t t&aring;rna vara l&auml;tt vinklade ut &aring;t sidorna s&aring; att de f&ouml;ljer kn&auml;nas linje. B&ouml;j l&auml;tt i kn&auml;na. S&auml;nk axlarna, sp&auml;nn &aring;t magmusklerna och lyft upp br&ouml;stet s&aring; att du f&aring;r en liten sp&auml;nning mellan skulderbladen. Utg&aring; fr&aring;n denna grundposition inf&ouml;r varje &ouml;vning.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten"><a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_self">Gummibandet</a> som anv&auml;nds till &ouml;vningarna hittar ni under menyn: <em>funktionell tr&auml;ning -&gt; gummiband</em> p&aring; tr&auml;ningspartner.se. Det &auml;r ett gummiband med l&auml;tt motst&aring;nd och &auml;r fr&aring;n m&auml;rket Abilica och kostar just nu 199:- (ord. 229kr). Gummibandet finns i motst&aring;nden Extra l&auml;tt - H&aring;rt.&nbsp;</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Latsdrag</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">H&aring;ll bandet med tummarna mot varandra och n&auml;stintill raka armar ovanf&ouml;r huvudet. Dra armarna ner&aring;t s&aring; att bandet f&ouml;rs ner bakom huvudet och nacken och hamnar i h&ouml;jd med axlarna. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Skulderbladsdrag</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Den h&auml;r &ouml;vningen tr&auml;nar musklerna mellan skulderbladen. Ta tag i gummibandet axelbrett is&auml;r, med n&auml;stintill raka armar och se till att det finns viss sp&auml;nning i bandet. Armb&aring;garna i br&ouml;sth&ouml;jd och knogarna pekar fram&aring;t. Dra ihop skulderbladen och f&ouml;r armb&aring;garna bak&aring;t i en horisontal b&aring;ge. K&auml;nn hur skulderbladen pressas ihop. Armarna g&aring;r fr&aring;n l&auml;ttb&ouml;jda till lite mindre &auml;n 90&deg; i armb&aring;gsled. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Rodd</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">F&auml;st gummibandet under f&ouml;tterna, korsa gummibandet och fatta tag i gummibandens handtag. F&auml;ll &ouml;verkroppen fram&aring;t fr&aring;n h&ouml;ften med en rak rygg och l&auml;tt b&ouml;jda kn&auml;n. Dra armb&aring;garna bak&aring;t, t&auml;tt n&auml;ra &ouml;verkroppen genom att pressa ihop dina skulderblad. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img2]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Triceps bakom ryggen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Ta tag om en del av gummibandet bakom nacken och f&aring; tag p&aring; andra &auml;nden strax ovanf&ouml;r svanken. Den nedre armen reglerar motst&aring;ndet och &auml;r bara till f&ouml;r att h&aring;lla emot. Exakt hur greppet ser ut beror p&aring; din r&ouml;rlighet. Den arm som h&aring;ller det &ouml;vre greppet str&auml;cker ut mot taket. F&ouml;rs&ouml;k h&aring;ll &ouml;verarmen n&aring;gorlunda stilla i r&ouml;relsen. H&aring;ll tillbaka p&aring; v&auml;gen tillbaka.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img3]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Biceps curl</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Fatta tag i bandets handtag och st&auml;ll dig p&aring; mitten av bandet med benen h&ouml;ftbrett is&auml;r och armarna utmed sidorna och underarmarna riktade fram&aring;t. Se till att det finns viss sp&auml;nning i bandet redan fr&aring;n start. H&aring;ll &ouml;verarmarna stilla och lyft underarmarna upp&aring;t tills de &auml;r ungef&auml;r 10 cm precis framf&ouml;r axlarna. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img4]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Sidoresningar</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Fatta tag i bandets handtag och st&auml;ll dig p&aring; mitten av bandet med benen h&ouml;ftbrett is&auml;r och armarna utmed sidorna och underarmarna mot sidan av kroppen. S&auml;nk axlarna. H&aring;ll armarna l&auml;tt b&ouml;jda. F&ouml;r armarna ut &aring;t sidorna antingen tills det tar stopp eller max upp till armh&aring;lans h&ouml;jd. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><em>Linn Jacobsson, tr&auml;ningspartner.se</em></span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38010";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1489502206;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:20:"Träna med gummiband";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1485784500 [name] => Gummibandsträning - 6 enkla övningar för överkroppen [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38011";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786117;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38012";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786141;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38013";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786163;} [summary] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="TITLE2"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="TITLE2">Att tr&auml;na med gummiband har flera olika f&ouml;rdelar. Det &auml;r en skonsam form av styrketr&auml;ning som &auml;r l&auml;tt att variera och ett gummiband tar knappt n&aring;gon plats och &auml;r enkelt att f&ouml;rvara.</span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/11 [link] => /blogg/traning/gummibandstraning-6-enkla-ovningar-for-overkroppen [target] => _self ) [cms_7-s2/13] => Array ( [sys_id] => 13 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1487277399 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1487275179 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1487277399;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1487277420 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc" class="NORMALliten"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Den h&auml;r juicen har en riktigt h&auml;rlig gr&ouml;n f&auml;rg och &auml;r v&auml;ldigt enkel och frisk i smaken. Den inneh&aring;ller:</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- F&auml;rskpressad citron</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- Fryst mango</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- Bladspenat</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- En stor bit ingef&auml;ra</em>&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Samt vatten f&ouml;r konsistensens skull! En riktig boost. Framf&ouml;rallt p&aring; morgonkvisten d&aring; den ger en frisk start p&aring; dagen!&nbsp;</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #ffffff">Ingef&auml;ran &auml;r bra p&aring; m&aring;nga s&auml;tt och h&auml;r kommer 8 f&ouml;rdelar med att addera ingef&auml;ra till din kost:</span></p><p style="line-height: normal; font-family: Verdana; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>1. St&auml;rker hj&auml;rtat.&nbsp;</strong>Extrakt fr&aring;n ingef&auml;ra har 3,5 g&aring;nger b&auml;ttre effekt p&aring; h&ouml;gt blodtryck &auml;n den aktiva substansen i blodtrycksmedicin. Det visar forskning som &auml;ven funnit&nbsp;att ingef&auml;ra minskar kolesterolhalterna i blodet. Detta kan r&auml;dda dig fr&aring;n b&aring;de hj&auml;rtsjukdom och stroke.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>2. Lindrar migr&auml;n.</strong>&nbsp;Om du regelbundet &auml;ter ingef&auml;ra motverkas inflammatoriska &auml;mnen i hj&auml;rnans blodk&auml;rl som kan orsaka huvudv&auml;rk och migr&auml;n.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>3. Botar f&ouml;rkylningar.</strong>&nbsp;Roten har antiinflammatoriska egenskaper och &auml;r en av de kryddor som inneh&aring;ller flest antioxidanter. Du kan bli fri fr&aring;n&nbsp;envis snuva med riven ingef&auml;ra och som f&ouml;rebyggande &aring;tg&auml;rd minskar du &auml;ven risken f&ouml;r &ouml;vriga infektioner eftersom ditt immunf&ouml;rsvar st&auml;rks.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>4. Hj&auml;lper onda magar.</strong>&nbsp;Ett klassiskt anv&auml;ndningsomr&aring;de f&ouml;r kryddan &auml;r att lindra magbesv&auml;r. Matsm&auml;ltningen f&ouml;rb&auml;ttras, gasbildning avhj&auml;lps, diarr&eacute; botas&nbsp;och f&ouml;rstoppning motverkas. Inom medicinen har ingef&auml;ra &auml;ven bevisat god effekt mot illam&aring;ende och &aring;ksjuka.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>5. F&ouml;rbr&auml;nner kalorier.</strong>&nbsp;Vill du tappa n&aring;gra kilo eller beh&aring;lla din idealvikt &auml;r det all id&eacute; att &auml;ta ingef&auml;ra. Din &auml;mnesoms&auml;ttning &ouml;kar och amerikanska studier har visat att du kan f&ouml;rbr&auml;nna 43 kalorier extra genom att b&ouml;rja dagen med ingef&auml;ra. Kryddan hj&auml;lper dessutom till att st&aring; emot hungerk&auml;nslor.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>6. Lindrar muskelv&auml;rk.</strong>&nbsp;Muskelsm&auml;rtor kan vara f&ouml;r&ouml;dande, men med ingef&auml;ra i kosten minskar du v&auml;rken med hela 25 procent, visar en amerikansk forskningsrapport. &Auml;ven som sm&auml;rtlindring vid tr&auml;ningsv&auml;rk fungerar ingef&auml;ra effektivt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>7. Mildrar mensv&auml;rk.</strong>&nbsp;F&ouml;r kvinnor i menstruerande &aring;lder kan torkad ingef&auml;ra minska bl&ouml;dningar med hela 46 procent. &Auml;ven sm&auml;rtorna lindras. I en studie fick 150 kvinnor dagligen &auml;ta 1 gram ingef&auml;rspulver under de tre f&ouml;rsta dagarna av mensen. Ingef&auml;ran gav samma resultat som sm&auml;rtstillande medicin.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>8. H&aring;ller dig varm.</strong>&nbsp;Fryser du ofta och har kalla h&auml;nder och f&ouml;tter? Det kan bero p&aring; d&aring;lig blodcirkulationen. Genom att l&auml;gga lite ingef&auml;ra i en varm dryck &ouml;kar du blodcirkulationen och f&aring;r upp v&auml;rmen i kroppen.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p>&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p><p>&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38152";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276317;} [date] => 1487275140 [name] => Grön juice med fördelarna av ingefära [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38152";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276144;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38153";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276217;} [image4] => [summary] => <span style="font-family: &#39;Open Sans&#39;, sans-serif; font-size: 18px; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc">Den h&auml;r juicen har en riktigt h&auml;rlig gr&ouml;n f&auml;rg och &auml;r v&auml;ldigt enkel och frisk i smaken. Den inneh&aring;ller:</span> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => Grön Juice - Ingefärans fördelar [image2_tag] => Grön Juice - Ingefärans fördelar [image3_tag] => Ingefära [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/13 [link] => /blogg/traning/gron-juice-med-fordelarna-av-ingefara [target] => _self ) [cms_7-s2/23] => Array ( [sys_id] => 23 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1493728186 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1493728021 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1493728186;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1493728238 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Beh&ouml;ver du lite pepp f&ouml;r att komma ig&aring;ng med v&aring;rtr&auml;ningen?&nbsp; I detta inl&auml;gg delar vi p&aring; Tr&auml;ningspartner med oss av v&aring;ra b&auml;sta motivationstips.</strong></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Lyssna p&aring; din instinkt</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;lj inte ett m&ouml;nster eller ett program slaviskt. Lyssna i st&auml;llet p&aring; vad din kropp vill just i dag.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>V&aring;ga testa och variera dig</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Att kunna variera sig och att k&auml;nna lugn och att ha tillit till processen att tr&auml;na varierat. Det &auml;r dock viktigt att inte bli f&ouml;r spretig vid denna variation. S&auml;rskilt f&ouml;r dig som inte orkar f&ouml;lja ett program. D&aring; &auml;r det l&auml;tt att det blir hattigt. F&ouml;rs&ouml;k att ha tillit till att det l&ouml;ser sig p&aring; l&aring;ng sikt och v&aring;ga prova nya &ouml;vningar.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>L&aring;t det ta tid</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Man beh&ouml;ver komma in i nya tr&auml;ningsuppl&auml;gg och det kan ta tid. Sl&auml;pp prestationen och g&aring; in i dig sj&auml;lv, t&auml;nk att du g&ouml;r det h&auml;r f&ouml;r din egen skull och f&ouml;r din kropp. Inte f&ouml;r att du m&aring;ste eller f&ouml;r att n&aring;gon annan g&ouml;r det.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Ha en plan</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Att ha en bra plan &auml;r det b&auml;sta f&ouml;r att trigga motivationen. M&aring;nga h&aring;ller p&aring; och ompr&ouml;var sina tr&auml;ningsmetoder fr&aring;n dag till dag och det &auml;r&nbsp;l&auml;tt att hamna i en optimeringsf&auml;lla d&auml;r man hoppar mellan massor av olika program, provar det ena efter det andra. Hitta en plan eller l&auml;gg upp en egen plan &ndash; och h&aring;ll dig till den. Ge uppl&auml;gget en &auml;rlig chans. L&auml;gg mer vikt vid kontinuitet, programmet i sig m&aring;ste f&aring; g&ouml;ra sin grej. Hoppar du fram och tillbaka k&auml;nner du aldrig k&auml;nslan av flow.</span></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro Semibold&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 20px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>T&auml;nk mindre, tr&auml;na mer!</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &auml;r m&aring;nga som &auml;r duktiga p&aring; att konsumera tr&auml;ning. Man kanske l&auml;ser m&aring;nga bloggar, f&ouml;ljer profiler p&aring; Instagram och &auml;r duktig p&aring; att konsumera framf&ouml;r &ouml;gonen. Men jag kan se att m&auml;nniskor ibland beh&ouml;ver t&auml;nka mindre p&aring; tr&auml;ning s&aring; att inte all energi och kraft g&aring;r &aring;t till hj&auml;rnan och du d&auml;rmed &ouml;verskattar det fantastiska arbetet du har gjort. M&aring;nga tror att de har tr&auml;nat mycket f&ouml;r att de t&auml;nker mycket p&aring; t&auml;rning, att &auml;ta nyttigt och s&aring; vidare, men de har i sj&auml;lva verket inte &aring;stadkommit s&aring; mycket. D&aring; blir man besviken p&aring; att man inte &auml;r b&auml;ttre p&aring; att tr&auml;na eller springa, men &auml;r slut mentalt f&ouml;r att man lagt s&aring; mycket kraft p&aring; just det.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38379";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1493728110;} [date] => 1493728080 [name] => De bästa pepp-tipsen! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Beh&ouml;ver du lite pepp f&ouml;r att komma ig&aring;ng med v&aring;rtr&auml;ningen?&nbsp; I detta inl&auml;gg delar vi p&aring; Tr&auml;ningspartner med oss av v&aring;ra b&auml;sta motivationstips.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/23 [link] => /blogg/traning/de-basta-pepp-tipsen! [target] => _self ) [cms_7-s2/10] => Array ( [sys_id] => 10 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1485341895 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1485200694 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485201325;i:20;i:1485341895;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1485341989 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">F&ouml;r att du ska n&aring; dina m&aring;l &auml;r det viktigt att du skaffar dig tydliga m&aring;l, det kommer att hj&auml;lpa dig n&auml;r motivationen tryter. Det &auml;r viktigt att hitta s&aring; m&aring;nga m&auml;tpunkter som m&ouml;jligt, att du skaffar m&aring;l och delm&aring;l p&aring; v&auml;gen. Och fokusera inte bara p&aring; vikten. Konditionen kommer bli b&auml;ttre och midjem&aring;ttet kanske minskar mer &auml;n v&aring;gen visar.</h2><p>&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Ta reda p&aring; vad som ger resultat och ta hj&auml;lp av n&aring;gon som vet hur man g&ouml;r. Du ska inte beh&ouml;va m&aring; d&aring;ligt bara f&ouml;r att du ska g&aring; ner i vikt. G&ouml;r du det &auml;r sannolikheten stor att du inte kan beh&aring;lla din nya livsstil. Men du kommer beh&ouml;va k&auml;mpa. &Auml;r du inte beredd att g&ouml;ra jobbet kommer det inte g&aring; v&auml;gen. K&auml;mpar du p&aring;, n&aring;r dina delm&aring;l och f&aring;r resultat s&aring; kommer motivationen f&ouml;r att forts&auml;tta hela v&auml;gen garanterat att finnas d&auml;r.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong class="TITLE2">Maxa f&ouml;rbr&auml;nningen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>1. G&aring; 12 000 steg om dagen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Det handlar om att ha en f&ouml;rbr&auml;nning hela dagen, helst varje dag. Vill du bli av med fett r&auml;cker det inte att sitta p&aring; spinningcykeln n&aring;gra g&aring;nger i veckan och sedan vara still resten av tiden. En person som har ett stillasittande arbete och &aring;ker buss eller bil till jobbet g&aring;r ungef&auml;r 3 000&ndash;5 000 steg om dagen. Det r&auml;cker inte. Fram med stegr&auml;knaren, den finns i klockor, aktivitetsband och s&auml;kert i din telefon, och b&ouml;rja r&auml;kna. Vardagsmotionen &auml;r ov&auml;rderlig.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>2. Tr&auml;na intervaller</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Vill du &ouml;ka f&ouml;rbr&auml;nningen i din tr&auml;ning &auml;r intervaller svaret. Och arbeta med aktiv vila f&ouml;r det &auml;r d&aring; det f&ouml;rbr&auml;nns som mest. Riktm&auml;rket &auml;r att ska vara 1min vs. 3min, det vill s&auml;ga spring en minut och powerwalka i tre. Intervaller &auml;r fettf&ouml;rbr&auml;nning och konditionstr&auml;ning i en perfekt kombination.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img3]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>3. R&auml;kna plus och minus</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Bara f&ouml;r att du &auml;ter nyttigt g&aring;r du inte ner i vikt utan du m&aring;ste &auml;ta mindre och f&ouml;rbr&auml;nna mer. Du beh&ouml;ver inte v&auml;ga din mat eller r&auml;kna kalorier, men du m&aring;ste vara nyfiken och veta vad du stoppar i dig. Var medveten om hur du ska &auml;ta men kr&aring;ngla inte till det f&ouml;r mycket.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>4. Ta hj&auml;lp av tillskott</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">N&auml;r du &auml;ndrar din kost och &ouml;kar din tr&auml;ning kommer du att k&auml;nna dig tr&ouml;tt. D&aring; ska du se till att f&aring; i dig energi som inte &auml;r kalorier och som ger en positiv effekt, men utan bieffekter. Koffein &auml;r ett exempel.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><em>Linn Jacobsson, tr&auml;ningspartner.se</em></span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37986";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201127;} [date] => 1485200700 [name] => Bästa tipsen för att bränna fett [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37987";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201149;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37988";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201175;} [image4] => [summary] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">F&ouml;r att du ska n&aring; dina m&aring;l &auml;r det viktigt att du skaffar dig tydliga m&aring;l, det kommer att hj&auml;lpa dig n&auml;r motivationen tryter. Det &auml;r viktigt att hitta s&aring; m&aring;nga m&auml;tpunkter som m&ouml;jligt, att du skaffar m&aring;l och delm&aring;l p&aring; v&auml;gen. Och fokusera inte bara p&aring; vikten. Konditionen kommer bli b&auml;ttre och midjem&aring;ttet kanske minskar mer &auml;n v&aring;gen visar.</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/10 [link] => /blogg/traning/basta-tipsen-for-att-branna-fett [target] => _self ) [cms_7-s2/25] => Array ( [sys_id] => 25 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 2 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1545917546 [sys_cuser] => 20 [sys_cdate] => 1545917546 [sys_viewed] => a:1:{i:20;i:1545922881;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1545923598 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => [author] => [image1] => [date] => 0 [name] => Blogg [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/2 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/25 [link] => /blogg/traning/referenser/blogg [target] => _self ) [cms_7-s2/26] => Array ( [sys_id] => 26 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1545920680 [sys_cuser] => 20 [sys_cdate] => 1545920680 [sys_viewed] => a:1:{i:20;i:1545922914;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1545923598 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => [author] => [image1] => [date] => 0 [name] => Blogg [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/26 [link] => /blogg/traning/blogg [target] => _self ) [cms_7-s2/24] => Array ( [sys_id] => 24 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1495117775 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1495117555 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1495117775;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1495117795 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Sommaren &auml;r snart h&auml;r och med den kommer &auml;ven bikinis&auml;songen.&nbsp;D&auml;rf&ouml;r kommer h&auml;r 8 smarta tips f&ouml;r dig som inte k&auml;nner dig helt strand-redo &auml;nnu. Men&nbsp;kom ih&aring;g att det inte &auml;r hela v&auml;rlden om du inte hittar formen redan i sommar &ndash;&nbsp;det &auml;r den l&aring;ngsiktiga f&ouml;r&auml;ndringen som &auml;r viktigast!</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>B&ouml;rja i liten skala</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">S&auml;tt ett m&aring;l och l&auml;gg upp en plan f&ouml;r din tr&auml;ning och kost. Men kom i h&aring;g att ta sm&aring; steg i b&ouml;rjan. B&ouml;rja med exempelvis 20 minuters tr&auml;ning tre g&aring;nger i veckan. Om du b&ouml;rjar l&aring;ngsamt &auml;r det l&auml;ttare att forts&auml;tta &ndash; i st&auml;llet f&ouml;r om du rivstartar. D&aring; riskerar du att tr&ouml;ttna snabbare. Det &auml;r uth&aring;lligheten som &auml;r nyckeln till att f&ouml;rvandla kroppen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Beh&aring;ll motivationen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Brukar du tappa motivationen snabbt? Ett tips &auml;r att satsa p&aring; tr&auml;ning som du tycker &auml;r rolig. Det ska vara kul att tr&auml;na &ndash; inte ett m&aring;ste. Anv&auml;nd peppande och energigivande musik. N&auml;r det blir tufft, skapa en bild inom dig hur du vill se ut, vad du vill att tr&auml;ningen ska ge dig. N&auml;r du ser ditt m&aring;l &auml;r det l&auml;ttare att h&aring;lla hum&ouml;ret uppe.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Satsa p&aring; omv&auml;xling</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">G&ouml;r inte samma typ av tr&auml;ning, och &auml;t inte samma mat, varje dag. Dels kommer du att tycka att det blir tr&aring;kigt i l&auml;ngden, dels k&auml;nner kroppen av rutinerna och v&auml;njer sig. D&auml;rmed blir tr&auml;ningen inte lika effektiv. Variation &auml;r ett nyckelord vid viktnedg&aring;ng! Varva konditions- och styrketr&auml;ning, och hitta en massa goda och nyttiga recept som du kan laga.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>G&ouml;r det enkelt</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Tr&auml;ning beh&ouml;ver inte vara avancerat. G&ouml;r armh&auml;vningar, situps och benb&ouml;j hemma i sovrummet morgon och kv&auml;ll &ndash; och varva med promenader &ndash; s&aring; &auml;r du en bra bit p&aring; v&auml;g!</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Gl&ouml;m inte maten</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">M&aring;nga som vill g&aring; ner i vikt &auml;ter f&ouml;r lite. Hoppa absolut inte &ouml;ver n&aring;gra m&aring;ltider, utan &auml;t rej&auml;lt och regelbundet. Det &auml;r det on&ouml;diga sm&aring;-&auml;tandet som du ska f&ouml;rs&ouml;ka undvika.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>L&auml;r k&auml;nna din kropp</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Du vet b&auml;st vad din kropp beh&ouml;ver. Hoppa d&auml;rf&ouml;r inte p&aring; n&aring;gra trenddieter och f&ouml;lj dem slaviskt, utan k&auml;nn efter vad som fungerar b&auml;st f&ouml;r dig, b&aring;de i matv&auml;g och n&auml;r det kommer till&nbsp;tr&auml;ning.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Satsa p&aring; fin form &aring;ret runt</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Gl&ouml;m inte bort din kropp n&auml;r sommaren &auml;r &ouml;ver. F&ouml;rs&ouml;k att beh&aring;lla ditt nyttiga t&auml;nk och din regelbundna tr&auml;ning. P&aring; s&aring; s&auml;tt kommer pressen att komma i bikinin inte att bli lika p&aring;taglig varje &aring;r. Dessutom &auml;r det l&auml;ttare att jobba mot ett l&aring;ngsiktigt m&aring;l, i st&auml;llet f&ouml;r bara vilja se bra ut under en sommar.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Uppskatta dig sj&auml;lv</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hann du inte komma i toppform den h&auml;r sommaren? Det &auml;r inte hela v&auml;rlden. L&auml;r dig att uppskatta dina positiva sidor och attribut, i st&auml;llet f&ouml;r att fokusera p&aring; det negativa. Okej, du kanske inte har en platt mage, men du har s&auml;kert n&aring;got annat som m&aring;nga omkring dig uppskattar minst lika mycket!</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38440";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1495117694;} [date] => 1495117627 [name] => 8 smarta tips som fixar sommarformen! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="TITLE2">Sommaren &auml;r snart h&auml;r och med den kommer &auml;ven bikinis&auml;songen.&nbsp;D&auml;rf&ouml;r kommer h&auml;r 8 smarta tips f&ouml;r dig som inte k&auml;nner dig helt strand-redo &auml;nnu. Men&nbsp;kom ih&aring;g att det inte &auml;r hela v&auml;rlden om du inte hittar formen redan i sommar &ndash;&nbsp;det &auml;r den l&aring;ngsiktiga f&ouml;r&auml;ndringen som &auml;r viktigast!</span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => Sommarform [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/24 [link] => /blogg/traning/8-smarta-tips-som-fixar-sommarformen! [target] => _self ) ) [1] => Array ( [sort] => name [sort_direction] => desc [last_sort] => [last_sort_direction] => [search] => Array ( ) [search_term] => [limit] => 30 [link] => # [onchange] => document.location.href=this.value; [num] => 19 [count] => 19 ) ) ) [4] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/index.php [line] => 599 [args] => Array ( [0] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/p_page.php ) [function] => require ) [5] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/uri_handler.php [line] => 1334 [args] => Array ( [0] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/index.php ) [function] => include ) ) Array ( [0] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/sd_function/function_sitedirect.php [line] => 750 [function] => SD_PathFromId [args] => Array ( [0] => ) ) [1] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/sd_function/_interface/_component/webpublish_function.php [line] => 502 [function] => SD_Image [args] => Array ( [0] => image1 [1] => Array ( [width] => 80 [height] => 80 [return] => 1 [item] => Array ( [id] => [image1] => Array ( [format] => sditem ) ) ) ) ) [2] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/5.0.0.0/1095/sv/sourcecode.php [line] => 28 [function] => Web_GetImage [args] => Array ( [0] => Array ( [format] => sditem ) [1] => Array ( [width] => 80 [height] => 80 [return] => 1 [item] => Array ( [id] => [image1] => Array ( [format] => sditem ) ) ) ) ) [3] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/p_page.php [line] => 1695 [function] => outputList [class] => Component_1095_sv [object] => Component_1095_sv Object ( ) [type] => -> [args] => Array ( [0] => Array ( [cms_7-s2/12] => Array ( [sys_id] => 12 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1486472667 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1486471543 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1486472667;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1486472687 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="HEADING2">M&aring;nga drabbas av vintertr&ouml;tthet nu n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkare. Funderar du att v&auml;lja en tupplur framf&ouml;r kv&auml;llens tr&auml;ningspass beh&ouml;ver du l&auml;sa det h&auml;r!</strong></span></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 19px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Sitter du och g&auml;spar just nu? D&aring; &auml;r du l&aring;ngtifr&aring;n ensam. H&auml;lften av Sveriges befolkning p&aring;verkas i n&aring;gon form av &aring;rstiderna. Nu p&aring; vintern n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkret faller tidigare drabbas m&aring;nga av tr&ouml;tthet och energil&ouml;shet. N&auml;r du k&auml;nner dig seg och l&aring;g kan det k&auml;nnas lockande att g&ouml;mma gymkortet l&aring;ngt ned i v&auml;skan och i st&auml;llet g&aring; hem efter jobbet och ta en tupplur. Men faktum &auml;r att tr&auml;ning kan vara ett lika bra botmedel mot tr&ouml;tthet som en kort tupplur, eftersom m&aring;nga upplever att tr&auml;ning g&ouml;r dem piggare och mer energifyllda i vardagen. F&ouml;r att inte gl&ouml;mma lyckohormonerna endorfiner som frig&ouml;rs efter ett svettigt pass!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">N&auml;r du k&auml;nner dig tr&ouml;tt och &auml;r sugen p&aring; att st&auml;lla in tr&auml;ningen beh&ouml;ver du t&auml;nka p&aring; att om du skippar tr&auml;ningen kommer det med st&ouml;rsta sannolikhet g&ouml;ra s&aring; att kroppen blir &auml;nnu tr&ouml;ttare.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">F&ouml;r att f&aring; tr&auml;ningen gjord&nbsp;kan det underl&auml;tta att tr&auml;na p&aring; morgonen under de perioder som tr&ouml;ttheten p&aring;verkar din kropp mest som vanligtvis &auml;r under det m&ouml;rkare halv&aring;ret. Det &auml;r l&auml;tt att bli f&ouml;r tr&ouml;tt efter jobbet och d&aring; &auml;r det s&aring; extremt sk&ouml;nt att ha det gjort s&aring; att du slipper brottas med dina motvilliga tr&auml;ningstankar i soffan. K&auml;nslan efter en morgontr&auml;ning &auml;r att helt pl&ouml;tsligt ligga steget f&ouml;re, och resten av dagen kan f&ouml;rdelas p&aring; jobb, familj och andra vardagssysslor. &Auml;ven om det kan vara sv&aring;rt att komma upp n&auml;r klockan ringer tidigare &auml;n vanligt s&aring; &auml;r de v&auml;rt det n&auml;r det v&auml;l har blivit en ny vardags-/ morgonrutin!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Alternativet till morgontr&auml;ning &auml;r att g&aring; direkt till tr&auml;ningen efter jobbet. Ta med dig tr&auml;ningsv&auml;skan till jobbet s&aring; du inte beh&ouml;ver &aring;ka hem emellan, d&aring; hinner du inte k&auml;nna efter s&aring; mycket. Sedan beh&ouml;ver du inte g&aring; till gymmet f&ouml;r att det ska r&auml;knas som tr&auml;ning, cirkeltr&auml;ning hemma fungerar ocks&aring; de dagar du har 20-30 minuter &ouml;ver. Kom ih&aring;g, n&aring;gon form av tr&auml;ning &auml;r b&auml;ttre &auml;n ingen tr&auml;ning alls!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="HEADING2">Tre ytterligare tips som g&ouml;r dig motiverad till tr&auml;ning:</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- Bra musik i lurarna.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- &Ouml;vervinn d&aring;liga tankar mot positiva tankar (hj&auml;rnan styr dina val s&aring; f&ouml;rs&ouml;k att alltid t&auml;nka om n&auml;r den f&ouml;rs&ouml;ker lura dig)</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- Nya men framf&ouml;rallt bekv&auml;ma tr&auml;ningskl&auml;der.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-font-kerning: none"><em>Linn Jacobsson, </em><a href="http://tr%C3%A4ningspartner.se"><span style="line-height: normal; text-decoration: underline; -webkit-font-kerning: none"><em>tr&auml;ningspartner.se</em></span></a></span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38070";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1486472498;} [date] => 1486471560 [name] => Vintertrött? Här kommer några tips för att få din träning gjord! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="TITLE2"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">M&aring;nga drabbas av vintertr&ouml;tthet nu n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkare. Funderar du att v&auml;lja en tupplur framf&ouml;r kv&auml;llens tr&auml;ningspass beh&ouml;ver du l&auml;sa det h&auml;r!</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/12 [link] => /blogg/traning/vintertrott-har-kommer-nagra-tips-for-att-fa-din-traning-gjord! [target] => _self ) [cms_7-s2/4] => Array ( [sys_id] => 4 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1483099532 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1481470871 [sys_viewed] => a:3:{i:42;i:1482847316;i:20;i:1483099532;i:1;i:1482141909;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1483099542 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p class="HEADING2_SMALL"><span style="font-family: &quot;Open Sans&quot;, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: normal">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att s&auml;ga &rdquo;imorgon b&ouml;rjat mitt nya liv - jag ska b&ouml;rja tr&auml;na&rdquo; men n&auml;r morgondagen v&auml;l kommer f&ouml;rskjuts den d&auml;r dagen ytterligare ett steg och du b&ouml;rjar snabbt om p&aring; ruta ett igen. D&auml;rf&ouml;r t&auml;nkte jag dela med mig av tre enkla tips som underl&auml;ttar till att den d&auml;r tr&auml;ningen och det d&auml;r nya livet faktiskt blir av - P&Aring; RIKTIGT!</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>1. Planera&nbsp;</strong></p><p>S&auml;tt dig med kalendern varje s&ouml;ndag och skriv in din tr&auml;ning veckovis och behandla passen som viktiga m&ouml;ten. Har du barn och sv&aring;rt att hitta tiden? Ta hj&auml;lp! Det g&aring;r lika bra att ha barnvakt f&ouml;r att tr&auml;na som f&ouml;r att g&ouml;ra andra syssels&auml;ttningar.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>2. Tr&auml;ningspartner</strong></p><p>Tr&auml;ffa dina kompisar och tr&auml;na samtidigt. Dels &auml;r det roligare och dels &auml;r det sv&aring;rt att v&auml;lja bort tr&auml;ningen om du vet att en v&auml;n v&auml;ntar p&aring; dig.</p><p>&nbsp;</p><p><span style="background-color: #f0f0f0; font-size: 11px; letter-spacing: -1px; -webkit-text-stroke-color: #000000">[img2]</span></p><p>&nbsp;</p><p><strong>3. F&ouml;rbered&nbsp;</strong></p><p>L&auml;gg fram dina tr&auml;ningskl&auml;der s&aring; &auml;r det l&auml;ttare att morgonpasset blir av! F&ouml;rbered vad det &auml;r du vill tr&auml;na n&auml;stkommande pass och hitta motivationen till att fullf&ouml;lja detta genom att s&auml;tta upp kortsiktiga m&aring;l.</p><p>&nbsp;</p><p>De h&auml;r tre enkla tipsen &auml;r bra att f&aring; in som en del i sitt vardagliga liv f&ouml;r att komma ig&aring;ng med tr&auml;ningen som annars inte blir av. Alla har vi olika f&ouml;ruts&auml;ttningar d&auml;rf&ouml;r &auml;r det viktigt att komma ih&aring;g att den tr&auml;ning som blir av &auml;r den tr&auml;ning som r&auml;knas, likav&auml;l om den sker p&aring; gym, utomhus eller som p&aring; hemmaplan!</p><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;"><br /></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37796";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143715;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:20:"Planera din träning";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1481471040 [name] => Tre enkla tips att komma igång [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37797";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143685;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:54:"Skapa ditt hemmagym med träningsredskap från Abilica";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => [image4] => [summary] => <p class="HEADING2">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att s&auml;ga &rdquo;imorgon b&ouml;rjat mitt nya liv - jag ska b&ouml;rja tr&auml;na&rdquo; men n&auml;r morgondagen v&auml;l kommer f&ouml;rskjuts den d&auml;r dagen ytterligare ett steg och du b&ouml;rjar snabbt om p&aring; ruta ett igen. D&auml;rf&ouml;r t&auml;nkte jag dela med mig av tre enkla tips som underl&auml;ttar till att den d&auml;r tr&auml;ningen och det d&auml;r nya livet faktiskt blir av - P&Aring; RIKTIGT!</h2><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => cms_7_grp-s2/1 [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/4 [link] => /blogg/traning/tre-enkla-tips-att-komma-igang [target] => _self ) [cms_7-s2/16] => Array ( [sys_id] => 16 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1488814828 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1488573468 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1488814828;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1488814850 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>En crosstrainer duger till mer &auml;n uppv&auml;rmning &ndash; anv&auml;nd den r&auml;tt s&aring; f&aring;r du grym konditionstr&auml;ning! S&aring; h&auml;r f&aring;r du svettp&auml;rlorna att tr&auml;da fram ordentligt p&aring; crosstrainern.</strong></span></p><p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Anledningen till att crosstrainer-maskinerna alltid verkar upptagna p&aring; gymmet handlar om att det &auml;r ett grymt s&auml;tt att br&auml;nna fett p&aring; utan att belasta muskler och leder. Crosstrainern &auml;r som en kaloribr&auml;nnande hybrid av ett l&ouml;pband, en konditionscykel och en steppmaskin.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Crosstrainern h&auml;rmar kroppens naturliga r&ouml;relsem&ouml;nster och ger en j&auml;mn belastning mellan b&aring;da benen utan st&ouml;tar, eftersom f&ouml;tterna aldrig l&auml;mnar pedalerna. Allts&aring; riktigt bra om du &auml;r skadad eller vill komma i form efter en skada.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Dock kan crosstrainern ibland bli lite avslappnat d&auml;r du helt pl&ouml;tsligt bara trampar p&aring; utan vidare eftertanke och anstr&auml;ngning. Nu &auml;r det slut p&aring; det!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">[img1]&nbsp;</p><p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>B&auml;sta tipsen till dig som vill maxa crosstrainer-tr&auml;ningen!</strong></span><span style="font-size: 20px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; -webkit-font-kerning: none"><strong>&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Core &auml;r A och O</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">N&auml;r du tr&auml;nar p&aring; en crosstrainer ska coren alltid vara sp&auml;nd. Luta dig inte fram&aring;t och vila dig inte p&aring; handtagen utan h&aring;ll kroppen rak, axlarna bak&aring;t och hakan h&ouml;gt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Intervaller FTW!</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Intervaller &auml;r perfekt om du vill g&ouml;ra g&aring;ngen p&aring; crosstrainer s&aring; effektiv som m&ouml;jligt. Inta en stadig position p&aring; crosstrainern. G&aring; s&aring; fort du kan i en minut, dra d&auml;refter ned p&aring; tempot i en minut. T&auml;nk p&aring; att h&aring;lla kroppen rak och anv&auml;nda b&aring;de ben och armar. Upprepa sex g&aring;nger, s&aring; har du tr&auml;nat i tolv minuter!&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>H&aring;ll koll p&aring; pulsen</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Med en pulsklocka (v&aring;rt utbud av pulsklockor hittar du <a href="https://www.sportamore.se/produkter/utrustning/klockor/pulsklockor/"><span style="line-height: normal; -webkit-font-kerning: none; color: #f32f9d; -webkit-text-stroke-color: #f32f9d">h&auml;r</span></a>!) kan du f&aring; ut mer av intervalltr&auml;ningen. Det kan k&auml;nnas kr&aring;ngligt, men n&auml;r du v&auml;l har f&aring;tt koll p&aring; siffrorna kommer din tr&auml;ning bli mer effektiv. R&auml;kna ut din maxpuls sj&auml;lv genom att ta siffran 205 minus h&auml;lften av din &aring;lder, s&aring; f&aring;r du ett ungef&auml;rligt m&aring;tt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Om du k&ouml;r intervaller som vi beskrivit ovan kan du under den intensiva intervallminuten f&ouml;rs&ouml;ka f&aring; upp pulsen till ungef&auml;r 85 procent av din maxpuls. D&aring; s&auml;tts de anaeroba energiprocesserna ig&aring;ng, det vill s&auml;ga att kroppen b&ouml;rjar f&aring; slut p&aring; syre och producera mj&ouml;lksyra. Du beh&ouml;ver inte kolla p&aring; din puls hela tiden utan k&ouml;r bara s&aring; h&aring;rt du kan.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Under vilominuten &auml;r det viktigt att verkligen f&aring; ned pulsen. Den ska ligga p&aring; ungef&auml;r 65-75 procent av din maxpuls. Ju b&auml;ttre kondition du har, desto snabbare g&aring;r pulsen ned.&nbsp;Om du &auml;r lite mindre tr&auml;nad kan du k&ouml;ra med l&auml;ngre vilominuter och kortare perioder d&auml;r du anstr&auml;nger dig till n&auml;stan max.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Variera motst&aring;nd och position</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Du beh&ouml;ver verkligen inte st&aring; p&aring; samma s&auml;tt hela passet igenom. Varva nedanst&aring;ende&nbsp; tre positionerna med varandra f&ouml;r roligare och mer effektiv tr&auml;ning. Sikta p&aring; fem minuter per position.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>1. Vill du aktivera vaderna mer?</strong> H&aring;ll vikten &ouml;ver t&aring;rna n&auml;r du trampar.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>2. Vill du ge baksida l&aring;r en genomk&ouml;rare?</strong> B&ouml;j benen och pressa h&auml;larna s&aring; djupt ned du kan i pedalerna. Trampa p&aring; i den positionen.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>3. Mer power i ben, rumpa och l&aring;r?</strong> H&aring;ll i handtagen, ta dig hela v&auml;gen ned i en sittande position (90 grader) och trampa!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 34px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p><div><span style="-webkit-font-kerning: none"><br /></span></div> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38253";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488573830;} [date] => 1488746280 [name] => Så tränar du hårdare på en crosstrainer [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38254";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488573873;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38255";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1488573907;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">En crosstrainer duger till mer &auml;n uppv&auml;rmning &ndash; anv&auml;nd den r&auml;tt s&aring; f&aring;r du grym konditionstr&auml;ning! S&aring; h&auml;r f&aring;r du svettp&auml;rlorna att tr&auml;da fram ordentligt p&aring; crosstrainern.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => crosstrainer [image2_tag] => crosstrainer [image3_tag] => crosstrainer [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/16 [link] => /blogg/traning/sa-tranar-du-hardare-pa-en-crosstrainer [target] => _self ) [cms_7-s2/19] => Array ( [sys_id] => 19 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1488575011 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1488574545 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1488575040;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1489577398 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Uteblir de &ouml;nskade resultaten trots att du tr&auml;nar? Med sm&aring; knep f&aring;r du stora effekter! F&ouml;r att uppn&aring; s&aring; bra resultat som m&ouml;jligt med din tr&auml;ning, finns de tre hemliga knep som du m&aring;ste ha i &aring;tanke. Det handlar om intensitet, kost och &aring;terh&auml;mtning.&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer ett: Ju mer intensitet, desto b&auml;ttre resultat.</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&aring;r du inte de &ouml;nskade resultaten, trots timtals av slit i gymmet? Det beror troligen p&aring; att du har f&ouml;r l&aring;g intensitet.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Oavsett vilken typ av tr&auml;ning du g&ouml;r, &auml;r det viktigt att intensiteten &auml;r h&ouml;g. Gl&ouml;m hur m&aring;nga timmar du &auml;r i gymmet. Det &auml;r inte antalet timmar som avg&ouml;r dina resultat, utan intensiteten i tr&auml;ningen och hur mycket du f&aring;r gjort.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Intensiteten b&ouml;r vara s&aring; h&ouml;g att du bara orkar k&ouml;ra p&aring; i samma tempo i 45 minuter.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Ett bra s&auml;tt att &ouml;ka intensiteten n&auml;r du k&ouml;r styrka &auml;r att g&ouml;ra &ouml;vningarna i superset. Du kombinerar tv&aring; &ouml;vningar efter varandra som tr&auml;nar olika muskelgrupper och k&ouml;r dem utan att vila emellan. Utmana dig sj&auml;lv och k&ouml;r med tunga vikter, det ska inte k&auml;nnas l&auml;tt! Anv&auml;nder du l&auml;tta vikter kommer du beh&ouml;va g&ouml;ra fler set f&ouml;r att ta ut dig ordentligt.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer tv&aring;: Kosten &auml;r 70 procent!</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Kosten &auml;r avg&ouml;rande f&ouml;r att uppn&aring; de resultat du vill, oavsett om du vill bli stark eller siktar p&aring; att g&aring; ned eller upp i vikt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;r att uppn&aring; maximal nytta av din tr&auml;ning, &auml;r det viktigt att din kost &auml;r anpassad efter de m&aring;l du har. Den gamla klyschan&nbsp;&rdquo;Du &auml;r vad du &auml;ter&rdquo; st&auml;mmer&nbsp;faktiskt. &Auml;t h&auml;lsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du beh&ouml;ver vara beror p&aring; om du &auml;r glad motion&auml;r eller elitidrottare.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">[img2]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer tre: &Aring;terh&auml;mtningen &auml;r superviktig.</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Lika viktigt som det &auml;r att planera tr&auml;ningen och kosten &auml;r att avs&auml;tta tid f&ouml;r &aring;terh&auml;mtning. Din kropp beh&ouml;ver tid f&ouml;r att hinna reparera musklerna efter tr&auml;ning och g&ouml;ra dem &auml;nnu starkare.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hur l&aring;ng tid det tar f&ouml;r en muskel att &aring;terh&auml;mta sig beror p&aring; hur tr&auml;nad du &auml;r. Det kan ta mellan 30 och 48 timmar innan en muskel har h&auml;mtat sig efter styrketr&auml;ning. Ju b&auml;ttre tr&auml;nad du &auml;r, desto kortare &aring;terh&auml;mtningstid.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Dina s&ouml;mnvanor p&aring;verkar &aring;terh&auml;mtningen. F&ouml;r lite s&ouml;mn kan leda till &ouml;kad m&auml;ngd stresshormoner i kroppen, som kan g&ouml;ra att du l&auml;gger p&aring; dig fett p&aring; magen och saktar ned din f&ouml;rbr&auml;nning.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">V&auml;rna om din sk&ouml;nhetss&ouml;mn. Du beh&ouml;ver den f&ouml;r att kroppen ska bli 100 procent efter ett tufft pass!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38256";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574860;} [date] => 1489352220 [name] => Så får du bättre resultat av din träning [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38257";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574897;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38258";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574916;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Uteblir de &ouml;nskade resultaten trots att du tr&auml;nar? Med sm&aring; knep f&aring;r du stora effekter! F&ouml;r att uppn&aring; s&aring; bra resultat som m&ouml;jligt med din tr&auml;ning, finns de tre hemliga knep som du m&aring;ste ha i &aring;tanke. Det handlar om intensitet, kost och &aring;terh&auml;mtning.&nbsp;</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => Intensitet [image2_tag] => Kost [image3_tag] => Sömn [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/19 [link] => /blogg/traning/sa-far-du-battre-resultat-av-din-traning [target] => _self ) [cms_7-s2/20] => Array ( [sys_id] => 20 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1490705376 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1490541181 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1490639322;i:20;i:1490705376;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1490705402 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="HEADING2" style="-webkit-text-stroke-width: initial"><a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self">Studsmattan</a> &auml;r inte bara till f&ouml;r barnen, den g&aring;r &auml;ven utm&auml;rkt att anv&auml;nda f&ouml;r att tr&auml;na p&aring; ett effektivt och skonsamt s&auml;tt!</strong></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>Att hoppa p&aring; en studsmatta ser kanske inte jobbigt ut men det &auml;r i sj&auml;lva verket en riktigt effektiv tr&auml;ning. Faktum &auml;r att om du inte &auml;r ett fan av att jogga s&aring; kan du &auml;gna n&aring;gra minuter &aring;t att hoppa p&aring; en studsmatta i st&auml;llet. Tio minuters hoppande p&aring; en studsmatta motsvarar 33 minuters l&ouml;pning. Att springa inneb&auml;r p&aring;frestning f&ouml;r dina kn&auml;n och h&ouml;fter, men att hoppa p&aring; en studsmatta &auml;r lika skonsam tr&auml;ning som att cykla. Det &auml;r dessutom grym tr&auml;ning f&ouml;r din core!</span></p><p style="-webkit-text-stroke: #2c2c2c; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c">[img2]&nbsp;<em style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 11px">Du hittar v&aring;rt utbud av <a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self">studsmattor&nbsp;</a></em><a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self"><strong style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 11px"><em>H&Auml;R!</em></strong><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></a></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>En annan av de st&ouml;rsta h&auml;lsof&ouml;rdelarna med att hoppa p&aring; en studsmatta &auml;r att kroppens gifter rensas ut: f&ouml;r varje hopp du g&ouml;r pressas lymfk&ouml;rtlarna ihop f&ouml;r att sedan f&ouml;rstoras, n&aring;got som g&ouml;r att de sl&auml;pper ifr&aring;n sig gifter.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;<span style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;">Linn Jacobsson</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38319";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490624226;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:30:"Träna hemma med en Studsmatta";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1490544780 [name] => Så bra träning ger en studsmatta [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38320";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490624213;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:30:"Träna hemma på en studsmatta";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38321";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490541418;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="TITLE2">Studsmattan &auml;r inte bara till f&ouml;r barnen, den g&aring;r &auml;ven utm&auml;rkt att anv&auml;nda f&ouml;r att tr&auml;na p&aring; ett effektivt och skonsamt s&auml;tt!</strong></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/20 [link] => /blogg/traning/sa-bra-traning-ger-en-studsmatta [target] => _self ) [cms_7-s2/8] => Array ( [sys_id] => 8 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1486572500 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1483888702 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1483891437;i:20;i:1486572685;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1486572701 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000"><strong>Starta det nya &aring;ret genom att optimera din h&auml;lsa och tr&auml;ningsresultat tillsammans med v&aring;r samarbetspartner Coach M Online - en unik och kraftfull plattform f&ouml;r optimal h&auml;lsa och fysisk och mental tr&auml;ning.</strong><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 10px">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 14px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Vad &auml;r Coach M Online?</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">P&aring; Coach M Online &auml;r det enkelt att skapa och byta tr&auml;ningsprogram. Programmen &auml;r tydliga och l&auml;tta att f&ouml;rst&aring; d&auml;r varje &ouml;vning och tr&auml;ningsmoment finns tydligt beskrivning d&auml;r samtliga styrketr&auml;nings&ouml;vningar dessutom har en tillh&ouml;rande instruktionsfilm i vilken Coach M tydligt f&ouml;rklarar och visar hur &ouml;vningen g&aring;r till och vad du ska t&auml;nka p&aring; f&ouml;r att tr&auml;na med korrekt teknik och &ouml;nskat resultat.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Med Coach M Online har du sj&auml;lv m&ouml;jlighet att v&auml;lja om du vill utf&ouml;ra din tr&auml;ning hemma, utomhus eller p&aring; gym. P&aring; s&aring; s&auml;tt har du alltid tillg&aring;ng till ett tr&auml;ningsuppl&auml;gg som f&ouml;rs&auml;krar att du tr&auml;nar med&nbsp;h&ouml;gsta m&ouml;jliga kvalitet vart du &auml;n &auml;r.&nbsp;Tj&auml;nsten &auml;r &ouml;ppen dygnet runt, &aring;ret runt och &auml;r tillg&auml;nglig &ouml;ver hela&nbsp;v&auml;rlden s&aring; l&auml;nge du har tillg&aring;ng till internet och &auml;r byggd f&ouml;r att fungera lika bra p&aring; din dator, surfplatta och mobil.</span><span style="color: #000000; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; font-size: 12px; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000"><span style="font-size: 14px">[img2]</span>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Mer &auml;n bara tr&auml;ning&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Coach M Online &auml;r s&aring; mycket mer &auml;n bara tr&auml;ning. H&auml;r finns ett helhetst&auml;nk kring h&auml;lsa, kost och tr&auml;ning med flera smarta verktyg, funktioner, st&ouml;d och hj&auml;lp f&ouml;r att du framg&aring;ngsrikt ska kunna skapa r&auml;tt f&ouml;ruts&auml;ttningar f&ouml;r att uppn&aring; optimal h&auml;lsa, funktion och prestation. Coach M Online l&auml;mpar sig utm&auml;rkt f&ouml;r b&aring;de nyb&ouml;rjare och den mer avancerade ut&ouml;varen. H&auml;r finns bland annat &ouml;ver 400 instruktionsfilmer i HD, kostskola, stor kunskapsbas inom kost, fysisk tr&auml;ning, mental tr&auml;ning och m&ouml;jlighet att hitta tr&auml;ningskompisar med samma tr&auml;ningsinriktning som du sj&auml;lv.&nbsp;&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;<span style="font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial">________________________________________________________________________________________________________&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000"><strong style="font-size: 16px; -webkit-text-stroke-width: initial">V&auml;lkommen att </strong><a style="font-size: 16px; -webkit-text-stroke-width: initial" href="http://www.coachm.se/tjanster/privat/coaching/coach-m-online/"><strong>bli medlem idag! &nbsp;</strong></a><strong><a href="http://www.coachm.se/tjanster/privat/coaching/coach-m-online/">&nbsp;&nbsp;</a></strong></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Det &auml;r gratis att bli medlem och du f&aring;r dessutom prova tj&auml;nsten i 30 dagar utan kostnad. Skriv &quot;TP2016&quot; efter ditt efternamn n&auml;r du registrerar dig som ny medlem p&aring; tj&auml;nsten. D&auml;refter kostar tj&auml;nsten 249:-/m&aring;n. Ingen bindningstid.&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="font-size: 12px; -webkit-text-stroke-width: initial">L&auml;s mer om Coach M&acute;s &ouml;vriga tj&auml;nster p&aring; </span><a href="http://www.coachm.se/">www.coachm.se&nbsp;</a>&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000">[img3] &nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37916";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890923;} [date] => 1483889498 [name] => Starta 2017 med Coach M Online – Nordens mest kompletta träningstjänst. [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37917";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890953;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37918";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890977;} [image4] => [summary] => <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Starta det nya &aring;ret genom att optimera din h&auml;lsa och tr&auml;ningsresultat tillsammans med v&aring;r samarbetspartner Coach M Online - en unik och kraftfull plattform f&ouml;r optimal h&auml;lsa och fysisk och mental tr&auml;ning.&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => left [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/8 [link] => /blogg/traning/starta-2017-med-coach-m-online-nordens-mest-kompletta-traningstjanst. [target] => _self ) [cms_7-s2/22] => Array ( [sys_id] => 22 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1491938112 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1491937557 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1491938112;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1491938131 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none">Den h&auml;r sk&ouml;nheten m&auml;ttar en hungrig sj&auml;l som just hoppat upp ur s&auml;ngen eller som avklarat ett svettigt tr&auml;ningspass. Det &auml;r pricken &ouml;ver i:et att s&auml;tta till lite havregryn i sk&aring;len innan smoothien h&auml;lls upp. Blandar om och l&aring;t st&aring; en stund. Perfekt om du beh&ouml;ver den d&auml;r extra energin och sugen p&aring; en lite tjockare och kr&auml;migare variant.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>S&aring; h&auml;r g&ouml;r du:</strong></span></p> <ul> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none">S&auml;tt alla ljuvliga ingredienser i din matberedare eller mixer och mixa ett par minuter.</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none">H&auml;ll upp i en sk&aring;l och dekorera med fr&ouml;n, n&ouml;tter, f&auml;rska eller torkade b&auml;r, granola etcetera.</span></li> </ul> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #eef8f9"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Ingredienser</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333; background-color: #eef8f9"><span style="-webkit-font-kerning: none"><em>1 portion</em></span></p> <ul> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 st banan</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 dl bl&aring;b&auml;r eller hallon</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk gojipulver</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk n&ouml;tsm&ouml;r</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 msk kokosflingor</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk hampafr&ouml;n</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 dl os&ouml;tad mandelmj&ouml;lk</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">3 msk grekisk yoghurt/ soja yoghurt</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1/2 tsk malen kanel</span></li></ul><div>&nbsp;</div><div>[img1]&nbsp;</div> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38349";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1491937771;} [date] => 1491937703 [name] => Smoothie Bowl [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => Den h&auml;r sk&ouml;nheten m&auml;ttar en hungrig sj&auml;l som just hoppat upp ur s&auml;ngen eller som avklarat ett svettigt tr&auml;ningspass. [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => SmoothieBowl [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/22 [link] => /blogg/traning/smoothie-bowl [target] => _self ) [cms_7-s2/5] => Array ( [sys_id] => 5 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1490709643 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1482085857 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1487277333;i:20;i:1490709656;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1490709693 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="-webkit-text-stroke-color: #404040">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Sv&aring;rt att hitta tid &ouml;ver f&ouml;r din tr&auml;ning? Vi har l&ouml;sningen. G&ouml;r ditt egna gym p&aring; hemmaplan! Det tar inte stor plats och dessutom blir du utrustad med de saker du verkligen beh&ouml;ver. F&ouml;r att kunna tr&auml;na hela kroppen beh&ouml;ver du egentligen bara ett par hantlar, n&aring;gra extra vikter och en plats att h&aring;lla till p&aring;.</h2><p>&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #404040; -webkit-text-stroke: #404040; min-height: 16px"><br /></p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #404040"><span class="NORMALliten">Nedan listar vi de fr&auml;msta tr&auml;ningsredskapen vi anser vara grunden f&ouml;r ett enkelt hemmagym. Med denna utrustning har du m&ouml;jlighet att tr&auml;na hela kroppen, d&auml;r vikterna styr skillnaden utifr&aring;n vad du vill uppn&aring; f&ouml;r resultat med din tr&auml;ning.&nbsp;</span></p> <p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Hantlar</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Hantlar &auml;r n&aring;got som du kanske vill ha speciellt om du vill fokusera p&aring; axlar och armar i tr&auml;ningen. Med hemmatr&auml;ning utan tr&auml;ningsredskap kan det vara sv&aring;rt att</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp; </span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">komma &aring;t axlar och armar, och d&aring; kan det vara bra att investera i ett par hantlar f&ouml;r att kunna tr&auml;na dig till snygga armar utan att beh&ouml;va g&aring; till gymmet.</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/styrka/hantlar" target="_blank">Hantlar finns h&auml;r.&nbsp;</a></strong></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;[img2]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Pilatesboll&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Pilatesbollen har funnits med l&auml;nge som tr&auml;ningsredskap och &auml;r mest k&auml;nd f&ouml;r ett bra komplement till b&aring;ltr&auml;ning. Med en pilatesboll kan du utamana dina b&aring;lmuskler lite extra tack vare det ostabila underlaget. Med en pilatesboll f&aring;r du ocks&aring; variation till de vanliga hemma&ouml;vningarna.</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp;</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/fitness/pilates-aerobics" target="_blank">Pilatesboll / gymboll finns h&auml;r.</a>&nbsp;</strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img1]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Kettlebell</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Med en kettlebell kan du tr&auml;na funktionell muskelstyrka p&aring; ett s&auml;tt som du inte annars vore m&ouml;jligt. Musklerna m&aring;ste samarbeta f&ouml;r att &ouml;vningarna ska lyckas, pulsen h&ouml;js vilket &auml;r bra f&ouml;r fettf&ouml;rbr&auml;nningen, och b&aring;lstabiliteten tr&auml;nas i n&auml;stan varje &ouml;vning.</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp; </span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Med en kettlebell som tr&auml;ningsredskap blir musklerna snabbt tr&ouml;tta och du kan satsa p&aring; korta och intensiva tr&auml;ningspass. Stora &ouml;vningar med tr&auml;ningsredskapet som exempelvis kettlebell-</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">sving och kan med f&ouml;rdel finnas med i varje tr&auml;ningsprogram.</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/styrka/kettlebells" target="_blank">Kettlebells finns h&auml;r.&nbsp;</a></strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Gummiband</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><span class="NORMALliten">Med gummiband som komplement kan du f&aring; lite motst&aring;nd till &ouml;vningarna och tr&auml;na sm&aring;, svaga muskler som kanske inte involveras i den vanliga tr&auml;ningen (exempelvis med ut&aring;t- och in&aring;t rotationer i axelleden). Ett gummiband kostar inte mycket, men kan g&ouml;ra stor nytta. Gummiband &auml;r ocks&aring; ett bra s&auml;tt att tr&auml;na armar och axlar med h&ouml;gre motst&aring;nd och f&auml;rre repetitioner.</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_blank"><strong>Gummiband hittar du h&auml;r.&nbsp;</strong></a></p><p style="font-size: 13px; font-family: Times; color: #555555; -webkit-text-stroke: #555555"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">TRX</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><a href="http://traningspartner.se/trx/home-suspension-training-kit">http://traningspartner.se/trx/home-suspension-training-kit</a>&nbsp;</span></p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><span class="NORMALliten">Om jag bara fick v&auml;lja ett tr&auml;ningsredskap f&ouml;r min hemmatr&auml;ning s&aring; skulle det absolut vara en TRX. I en TRX kan du tr&auml;na kroppens alla muskler, och f&ouml;rdelen med detta tr&auml;ningsredskap &auml;r att tr&auml;ningen ger starka b&aring;lmuskler tack vare de stora musklergrupperna som involveras och de funktionella momenten d&auml;r kroppen&nbsp; verkligen m&aring;ste jobba f&ouml;r att stabilisera och balansera. I en TRX kan du g&ouml;ra tr&auml;ningen s&aring; l&auml;tt eller sv&aring;r som du sj&auml;lv vill.&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><strong><a href="/funktionell-traning/trx-suspension-trainer" target="_blank">TRX band finns h&auml;r&nbsp;</a></strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: Times; color: #555555; -webkit-text-stroke: #555555">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;[img4]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37864";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143999;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:42:"Fitnessboll köper du hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1482086400 [name] => Skapa ditt egna gym på hemmaplan [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37863";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144057;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:42:"Köp ditt hantelpaket hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37865";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144093;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:55:"Kettlebells i alla storlekar finns hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image4] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37866";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144127;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:50:"TRX suspension trainer - köp hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [summary] => <span style="-webkit-text-stroke-color: #404040"><span class="NORMALliten"><h2 class="TITLE2">Sv&aring;rt att hitta tid &ouml;ver f&ouml;r din tr&auml;ning? Vi har l&ouml;sningen. G&ouml;r ditt egna gym p&aring; hemmaplan! Det tar inte stor plats och dessutom blir du utrustad med de saker du verkligen beh&ouml;ver. F&ouml;r att kunna tr&auml;na hela kroppen beh&ouml;ver du egentligen bara ett par hantlar, n&aring;gra extra vikter och en plats att h&aring;lla till p&aring;.</h2></span></span> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => Hamstringsövning med Pilatesboll [image2_text] => Bicepsövning med hantlar [image3_text] => Kettlebell Sving [image4_text] => Bål- och armövning med TRX [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/5 [link] => /blogg/traning/skapa-ditt-egna-gym-pa-hemmaplan [target] => _self ) [cms_7-s2/9] => Array ( [sys_id] => 9 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1489503356 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1484666694 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485787214;i:20;i:1489503356;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1489503378 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c" class="HEADING2">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r trendigt att tr&auml;na, och med en pulsklocka p&aring; armen blir det roligare och enklare att m&auml;ta tr&auml;ningen. Faktum &auml;r att det n&auml;stan &auml;r som att vara ute och springa med en l&ouml;pcoach om du har en klocka p&aring; armen.</h2><p>&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="NORMALliten"><span class="NORMALliten">Om du tr&auml;nar f&ouml;r att bli en b&auml;ttre l&ouml;pare &auml;r pulstr&auml;ning ett s&auml;tt att s&auml;kerst&auml;lla att tr&auml;ningen ger &ouml;nskade resultat. Med hj&auml;lp av en pulsm&auml;tare och lite kunskap kan du f&ouml;rb&auml;ttra dina tr&auml;ningsresultat snabbt och enkelt, med andra ord effektivisera din tr&auml;ning. Att pulstr&auml;na beh&ouml;ver inte vara kr&aring;ngligt d&auml;remot beh&ouml;ver du investera lite tid i att g&ouml;ra n&aring;gra tester f&ouml;r att kunna r&auml;kna ut dina individuellt anpassade pulszoner.</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">[img2]&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="TITLE2"><span class="NORMALliten"><strong>Vad &auml;r pulstr&auml;ning?</strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="NORMALliten"><span class="NORMALliten">Att pulstr&auml;na betyder att man l&auml;ser av sin puls f&ouml;r att bland annat kunna bed&ouml;ma tr&auml;ningsintensiteten och avg&ouml;ra ifall tr&auml;ningen ligger p&aring; r&auml;tt niv&aring;. Syftet &auml;r att se till s&aring; att man inte tr&auml;nar f&ouml;r h&aring;rt n&auml;r tanken &auml;r att tr&auml;ningen ska vara l&aring;g- eller medelintensiv, respektive tar i f&ouml;r lite n&auml;r tanken &auml;r att tr&auml;ningen ska vara h&ouml;gintensiv.</span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>&nbsp;</span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span class="NORMALliten"><strong>Vilken modell jag ska k&ouml;pa?<span style="line-height: normal">&nbsp;</span></strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Passform, anv&auml;ndbarheten och utseende g&ouml;r v&auml;ldigt stor inverkan p&aring; vilken modell vi tycker &auml;r b&auml;st. Det som &auml;r utslagsgivande &auml;r tydligheten i klockan. Stor och tydlig display &auml;r A och O.</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img4]&nbsp;<span style="-webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="TITLE2"><span class="NORMALliten"><strong>Tips fr&aring;n oss p&aring; Tr&auml;ningspartner</strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><a href="/" target="_self">Polar A360 &auml;r ett aktivitetsband med pulsm&auml;tning.</a> Den har en vattenresistent aktivitetsm&auml;tare som &auml;r den f&ouml;rsta klockan som har b&aring;de integrerad pulsm&auml;tning, Polars individuella tr&auml;ningsguide, samt aktivitetsm&auml;tning dygnet runt. Den har till och med smart-klockfunktioner som smart-notiser och f&auml;rgpeksk&auml;rm. Just nu har vi p&aring; traningspartner,se ett erbjudande p&aring; denna modell d&auml;r du kan k&ouml;pa aktivitetsbandet f&ouml;r 1590kr (ord. 1999kr).</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img3]&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37947";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667025;} [date] => 1484666700 [name] => Pulsklockan - ditt bästa träningssällskap [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37948";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667043;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37949";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667060;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37950";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667082;} [summary] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r trendigt att tr&auml;na, och med en <a href="/pulsklocka" target="_self">pulsklocka</a> p&aring; armen blir det roligare och enklare att m&auml;ta tr&auml;ningen. Faktum &auml;r att det n&auml;stan &auml;r som att vara ute och springa med en l&ouml;pcoach om du har en klocka p&aring; armen.</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/9 [link] => /blogg/traning/pulsklockan-ditt-basta-traningssallskap [target] => _self ) [cms_7-s2/21] => Array ( [sys_id] => 21 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1491315724 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1491143841 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1491144773;i:20;i:1491315724;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1491315748 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>Med v&aring;ren kommer ocks&aring; roliga nyheter. N&auml;sta produkt vi p&aring; Tr&auml;ningspartner kan presentera &auml;r tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar fr&aring;n varum&auml;rket Miiego.&nbsp;</strong></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Miiego &auml;r ett prisbel&ouml;nt innovativ danskt varum&auml;rke av sporth&ouml;rlurar som grundades 2010 som &auml;r 100 % till&auml;gnad sport och anv&auml;nds av professionella atleter.&nbsp;</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">H&ouml;rlurarna &auml;r kombination av &ouml;verl&auml;gsen design och modern tr&aring;dl&ouml;s teknik f&ouml;r att tillhandah&aring;lla h&ouml;gkvalitativa produkter i innovativ design med en bekv&auml;m och s&auml;ker passform och en bra ljudkvalitet. Detta g&ouml;r det m&ouml;jligt att uppn&aring; total frihet och ett kompromissl&ouml;st fokus p&aring; dina resultat och kommande utmaningar.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px">[img2]&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>S&Aring;H&Auml;R BESKRIVER MIIEGO SITT VARUM&Auml;RKE</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Miiego &auml;r sport. Sport handlar om prestation. Prestation handlar om utf&ouml;rande.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>V&aring;rt koncept &auml;r tydligt: Vi vill att Du presterar som b&auml;st. Ge allt du har. Inte beh&ouml;va oroa dig f&ouml;r irriterande sladdar eller en obekv&auml;m passform.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Vi har alla olika huvuden och &ouml;ron &ndash; storlekar och former &ndash; och det &auml;r en utm&auml;rkande del av v&aring;r identitet. Dina &ouml;ron &auml;r s&aring;rbara. S&aring; varf&ouml;r inte ge dem den b&auml;sta komfort, passform och prestanda n&auml;r du &auml;r aktiv?</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Med Miiego tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar speciellt utformade f&ouml;r sport hittar du precis r&auml;tt passform f&ouml;r Dig och Dina &ouml;ron. De ger dig den totala friheten att prestera.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333">[img3][img4]&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>MIIEGO . No Wires. No Worries.</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><em>H&ouml;rlurarna f&ouml;rv&auml;ntas vara till f&ouml;rs&auml;ljning i mitten av April. I v&auml;ntan p&aring; de kan ni g&aring; in och l&auml;sa mer om produkterna <strong><a href="http://miiego.se/" target="_blank">www.miiego.se</a></strong></em></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38329";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143873;} [date] => 1491143950 [name] => Nyheter på väg! [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38330";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143892;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38331";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143910;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38332";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143930;} [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Med v&aring;ren kommer ocks&aring; roliga nyheter. N&auml;sta produkt vi p&aring; Tr&auml;ningspartner kan presentera &auml;r tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar fr&aring;n varum&auml;rket Miiego.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => left [image4_pos] => right [image1_tag] => Miiego hörlurar [image2_tag] => Miiego hörlurar [image3_tag] => Miiego hörlurar [image4_tag] => Miiego hörlurar [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/21 [link] => /blogg/traning/nyheter-pa-vag! [target] => _self ) [cms_7-s2/7] => Array ( [sys_id] => 7 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1483099257 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1482844382 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1482845874;i:20;i:1483099257;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1483099273 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p class="HEADING2_SMALL"><span style="line-height: 19px" class="HEADING2_SMALL"><span class="NORMALliten">Vilken tr&auml;ning b&ouml;r man satsa p&aring; f&ouml;r att maxa sin fettf&ouml;rbr&auml;nning? Hur ska man &auml;ta f&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen? Efter julhelgen &auml;r det m&aring;nga som st&auml;ller sig denna fr&aring;ga. I detta inl&auml;gg kommer jag dela med mig av mina tips f&ouml;r att maxa din fettf&ouml;rbr&auml;nning genom b&aring;de tr&auml;ning och kost.&nbsp;</span></span></p><p class="HEADING2_SMALL">&nbsp;</p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2"><span class="NORMALliten"><span style="line-height: 19px" class="HEADING2_SMALL"></span>&nbsp;&ndash; Tung styrketr&auml;ning &auml;r en bra f&ouml;r att g&ouml;ra av med kalorier och gynnar fettf&ouml;rbr&auml;nningen &auml;ven i vila. Satsa p&aring; att tr&auml;na stora muskler som ben- och ryggmuskulatur. F&ouml;r att det ska ske en muskeltillv&auml;xt b&ouml;r du utmana kroppen att lyfta tungt s&aring; att du orkar cirka tio repetitioner. Vila 20-30 sekunder mellan varje set och upprepa totalt tre g&aring;nger. Som alltid &auml;r det viktigt att t&auml;nka p&aring; att utf&ouml;ra r&auml;tt teknik inte minst om du tr&auml;nar tungt.&nbsp;</span></h2><p>&nbsp;</p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2"><span class="NORMALliten">F&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen b&ouml;r du f&ouml;rutom att k&ouml;ra tung styrketr&auml;ning satsa p&aring; powerwalk i mer &auml;n 45 minuter.</span></h2><p>&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span class="NORMALliten">&ndash; Att powerwalk, g&auml;rna &ouml;ver timmen &auml;r effektivt d&aring; du har l&aring;g puls och tr&auml;nar kroppen att f&ouml;rbr&auml;nna fett. F&ouml;rdelen med l&aring;gintensiv tr&auml;ning &auml;r &auml;ven att du orkar en l&auml;ngre tid. L&auml;gg g&auml;rna till ett pass i veckan d&auml;r du tr&auml;nar i backar, d&aring; &ouml;kar pulsen vilket st&auml;rker ditt hj&auml;rta. Dessutom st&auml;rks l&aring;r, vader, h&auml;lsenan och rumpan vilket g&ouml;r att muskelfibrerna blir st&ouml;rre, som i sin tur gynnar fettf&ouml;rbr&auml;nningen.
</span></p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><p class="TITLE3">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2">R&auml;tt kost f&ouml;r att maxa fettf&ouml;rbr&auml;nningen</h2><p>&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">Vill du &ouml;ka fettf&ouml;rbr&auml;nningen &auml;r det ocks&aring; viktigt att se &ouml;ver kosten. Ett vanligt fel &nbsp;&auml;r att m&aring;nga &auml;ter f&ouml;r lite.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">&ndash; &Auml;ter man f&ouml;r lite stannar fettf&ouml;rbr&auml;nningen. Se till att du f&aring;r i dig rikligt med protein. Bra proteink&auml;llor p&aring; magert k&ouml;tt &auml;r kalkon, fl&auml;skfil&eacute;, skinka, tonfisk, kyckling och rostbiff. Men var inte r&auml;dd f&ouml;r att v&auml;lja fetare proteink&auml;llor ett par g&aring;nger i veckan, som bland annat fet fisk eller &auml;gg f&ouml;r att f&aring; i dig omega-3.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; color: #231f20; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 21px !important">[img2]&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">&ndash; Oavsett om du f&ouml;redrar att f&aring; din energi fr&aring;n proteiner eller fett &auml;r det bra att v&auml;lja oraffinerade livsmedel. F&ouml;rslag p&aring; bra kolhydrater &auml;r bulgur, matvete, r&aring;ris, potatis och quinoa. L&auml;gg &auml;ven till mycket gr&ouml;nsaker av olika f&auml;rger! En bra riktlinje &auml;r att t&auml;nka tallriksmodellen men med dubbelt s&aring; mycket protein och h&auml;lften s&aring; mycket kolhydrater.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; color: #231f20; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 21px !important">[img1] &nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span class="NORMALliten">F&ouml;rutom att man &auml;ter f&ouml;r lite &auml;r det att man &auml;r stillasittande mellan tr&auml;ningspassen p&aring; gymmet. Vardagsmotion som exempelvis att cykla till jobbet, eller att st&aring; framf&ouml;r datorn i n&aring;gra minuter per timme &auml;r minst lika viktigt som att tr&auml;na ett par g&aring;nger p&aring; gymmet.&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37900";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845569;} [date] => 1482844440 [name] => Maxa din fettförbränning efter julhelgen [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37901";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845651;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37902";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845801;} [image4] => [summary] => <h2 class="TITLE2">Vilken tr&auml;ning b&ouml;r man satsa p&aring; f&ouml;r att maxa sin fettf&ouml;rbr&auml;nning? Hur ska man &auml;ta f&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen? Efter julhelgen &auml;r det m&aring;nga som st&auml;ller sig denna fr&aring;ga. I detta inl&auml;gg kommer jag dela med mig av mina tips f&ouml;r en maxad fettf&ouml;rbr&auml;nning b&aring;de genom tr&auml;ning och kost.&nbsp;</h2> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/7 [link] => /blogg/traning/maxa-din-fettforbranning-efter-julhelgen [target] => _self ) [cms_7-s2/14] => Array ( [sys_id] => 14 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1487885672 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1487885129 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1487885672;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1487885690 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="HEADING2">Du har s&auml;kert h&ouml;rt talas om HIIT eller H&ouml;gInstensiv Intervall Tr&auml;ning. Detta har blivit en stor trend som tack vare sin effektivitet bara v&auml;xer i popularitet. I detta inl&auml;gg presenteras exakt vad tr&auml;ningsformen eller tr&auml;ningsmetoden &auml;r och varf&ouml;r det &auml;r s&aring; effektivt.</strong></span></p> <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">HIIT &auml;r en f&ouml;rkortning av <strong>High Intensity Intaval Training</strong>, vilket helt enkelt betyder <strong>h&ouml;gintensiv intervalltr&auml;ning</strong>. Dessa pass &auml;r oftast korta, cirka 30 minuter, eftersom du i varje intervall pressar dig till ditt absoluta max. Detta g&ouml;r att du f&aring;r v&auml;ldigt mycket tr&auml;ning p&aring; kort tid.</span></p> <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hur g&aring;r ett HIIT-pass till?</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">En av de absolut st&ouml;rsta f&ouml;rdelarna med HIIT &auml;r att passen i princip kan utf&ouml;ras var som helst och med vilka &ouml;vningar som helst. Man kan g&ouml;ra HIIT som l&ouml;pning, simning, spinning, boxning, rodd, burpees, hoppa rep, chins, dips, med kettlebells och mycket mer.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Inled passet med cirka 10 minuter l&auml;tt uppv&auml;rmning s&aring; att kroppen &auml;r uppv&auml;rmd och redo f&ouml;r tr&auml;ning.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Utf&ouml;r sedan vald &ouml;vning p&aring; absolut maximal anstr&auml;ngningsniv&aring; i 15-30 sekunder.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>D&auml;refter vilar man helt eller utf&ouml;r aktiv vila, genom att g&ouml;ra &ouml;vningen i ett lugnt och mjukt tempo, tills dess att hj&auml;rtat har kommit ner i varv. Har man riktigt bra &aring;terh&auml;mtning kan det r&auml;cka med 20 sekunders vila, annars tar man s&aring; l&aring;ng tid som man beh&ouml;ver. I b&ouml;rjan brukar 2 minuter vara en bra riktlinje.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Upprepa d&auml;refter &ouml;vning och vila med samma antal sekunder 5-20 g&aring;nger. Passet &auml;r klart n&auml;r man &auml;r helt slut. Man ska allts&aring; inte ha ork att g&ouml;ra n&aring;gon annan typ av gym- eller konditionstr&auml;ning efter passet.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att f&aring; ett kvitto p&aring; att man hela tiden blir starkare och f&aring;r b&auml;ttre kondition med HIIT. Ju l&auml;ngre arbetsintervaller man klarar av p&aring; maxniv&aring; och ju kortare vilointervaller man har, ju b&auml;ttre kondition har man f&aring;tt. Eftersom effektiviteten &auml;r s&aring; h&ouml;g p&aring; dessa pass s&aring; b&ouml;r de inte utf&ouml;ras mer &auml;n 1-3 g&aring;nger i veckan.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">[img1]&nbsp;</p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;rdelar med HIIT</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="font-size: 14px; line-height: normal; -webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span></span><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &ouml;kar fettf&ouml;rbr&auml;nning p&aring; ett helt annat s&auml;tt &auml;n vad n&aring;gon annan tr&auml;ningsform g&ouml;r. Detta eftersom det tar l&auml;ngre tid f&ouml;r kroppen att &aring;terh&auml;mta sig efter s&aring; intensiv tr&auml;ning. Detta g&ouml;r att man br&auml;nner mer fett under en l&auml;ngre tid efter avslutat tr&auml;ningspass.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Tr&auml;ningsformen &ouml;kar metabolismen (&auml;mnesoms&auml;ttning) vilket ocks&aring; leder till &ouml;kad fettf&ouml;rbr&auml;nning, &auml;ven i vila.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&nbsp;&nbsp;Flera studier har visat att man inte f&ouml;rlorar s&aring; mycket muskelmassa med HIIT j&auml;mf&ouml;rt med annan viktminskningstr&auml;ning. HIIT &auml;r d&auml;rf&ouml;r optimalt f&ouml;r den som vill g&aring; ner i fettvolym utan att tappa muskelmassa.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Det f&ouml;rb&auml;ttrar kondition och syreupptagningsf&ouml;rm&aring;ga b&auml;ttre &auml;n annan konditionstr&auml;ning. &Auml;ven de som h&aring;ller p&aring; med l&aring;ngdistansl&ouml;pning kommer att m&auml;rka en f&ouml;rb&auml;ttrad l&aring;ngdistanskondition genom att varvar l&aring;ngdistanstr&auml;ning med HIIT.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Det finns &auml;ven studier som visar p&aring; att HIIT har uppbyggande (anaboliska) effekter. Detta g&ouml;r h&ouml;gintensiv tr&auml;ning till ett v&auml;ldigt bra komplement f&ouml;r de som tr&auml;nar styrketr&auml;ning p&aring; gymmet med syftet att bygga muskler.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">K&ouml;r H&aring;rt!&nbsp;</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38167";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487885507;} [date] => 1487885151 [name] => HIIT Högintensiv Träning [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Du har s&auml;kert h&ouml;rt talas om HIIT eller H&ouml;gInstensiv IntervallTr&auml;ning. Detta har blivit en stor trend som tack vare sin effektivitet bara v&auml;xer i popularitet. Vi kommer h&auml;r att presentera exakt vad tr&auml;ningsformen eller tr&auml;ningsmetoden &auml;r och varf&ouml;r det &auml;r s&aring; effektivt.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => HIIT [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/14 [link] => /blogg/traning/hiit-hogintensiv-traning [target] => _self ) [cms_7-s2/11] => Array ( [sys_id] => 11 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1489502397 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1485784383 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485787273;i:20;i:1489502422;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1489502446 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="HEADING2">Att tr&auml;na med <a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_self">gummiband</a> har flera olika f&ouml;rdelar. Det &auml;r en skonsam form av styrketr&auml;ning som &auml;r l&auml;tt att variera och ett gummiband tar knappt n&aring;gon plats och &auml;r enkelt att f&ouml;rvara.</strong></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">&Ouml;vningarna som kommer att beskrivas i detta inl&auml;gg fokuserar p&aring; rygg, axlar och armar. Eftersom en aktiv b&aring;l kr&auml;vs i varje &ouml;vning s&aring; involveras &auml;ven magen. Det g&aring;r utm&auml;rkt att k&ouml;ra &ouml;vningarna frist&aring;ende, men passar ocks&aring; perfekt att komplettera med promenad, cykling eller l&ouml;pning. Upprepa varje &ouml;vning 15 g&aring;nger innan du byter till n&auml;sta och g&ouml;r dessa i tre varv. Gl&ouml;m inte att triceps bakom ryggen g&ouml;rs 15 g&aring;nger p&aring; vardera sida.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">I varje position &auml;r det viktigt att placera f&ouml;tterna h&ouml;ftbrett is&auml;r, l&aring;t t&aring;rna vara l&auml;tt vinklade ut &aring;t sidorna s&aring; att de f&ouml;ljer kn&auml;nas linje. B&ouml;j l&auml;tt i kn&auml;na. S&auml;nk axlarna, sp&auml;nn &aring;t magmusklerna och lyft upp br&ouml;stet s&aring; att du f&aring;r en liten sp&auml;nning mellan skulderbladen. Utg&aring; fr&aring;n denna grundposition inf&ouml;r varje &ouml;vning.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten"><a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_self">Gummibandet</a> som anv&auml;nds till &ouml;vningarna hittar ni under menyn: <em>funktionell tr&auml;ning -&gt; gummiband</em> p&aring; tr&auml;ningspartner.se. Det &auml;r ett gummiband med l&auml;tt motst&aring;nd och &auml;r fr&aring;n m&auml;rket Abilica och kostar just nu 199:- (ord. 229kr). Gummibandet finns i motst&aring;nden Extra l&auml;tt - H&aring;rt.&nbsp;</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Latsdrag</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">H&aring;ll bandet med tummarna mot varandra och n&auml;stintill raka armar ovanf&ouml;r huvudet. Dra armarna ner&aring;t s&aring; att bandet f&ouml;rs ner bakom huvudet och nacken och hamnar i h&ouml;jd med axlarna. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Skulderbladsdrag</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Den h&auml;r &ouml;vningen tr&auml;nar musklerna mellan skulderbladen. Ta tag i gummibandet axelbrett is&auml;r, med n&auml;stintill raka armar och se till att det finns viss sp&auml;nning i bandet. Armb&aring;garna i br&ouml;sth&ouml;jd och knogarna pekar fram&aring;t. Dra ihop skulderbladen och f&ouml;r armb&aring;garna bak&aring;t i en horisontal b&aring;ge. K&auml;nn hur skulderbladen pressas ihop. Armarna g&aring;r fr&aring;n l&auml;ttb&ouml;jda till lite mindre &auml;n 90&deg; i armb&aring;gsled. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Rodd</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">F&auml;st gummibandet under f&ouml;tterna, korsa gummibandet och fatta tag i gummibandens handtag. F&auml;ll &ouml;verkroppen fram&aring;t fr&aring;n h&ouml;ften med en rak rygg och l&auml;tt b&ouml;jda kn&auml;n. Dra armb&aring;garna bak&aring;t, t&auml;tt n&auml;ra &ouml;verkroppen genom att pressa ihop dina skulderblad. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img2]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Triceps bakom ryggen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Ta tag om en del av gummibandet bakom nacken och f&aring; tag p&aring; andra &auml;nden strax ovanf&ouml;r svanken. Den nedre armen reglerar motst&aring;ndet och &auml;r bara till f&ouml;r att h&aring;lla emot. Exakt hur greppet ser ut beror p&aring; din r&ouml;rlighet. Den arm som h&aring;ller det &ouml;vre greppet str&auml;cker ut mot taket. F&ouml;rs&ouml;k h&aring;ll &ouml;verarmen n&aring;gorlunda stilla i r&ouml;relsen. H&aring;ll tillbaka p&aring; v&auml;gen tillbaka.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img3]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Biceps curl</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Fatta tag i bandets handtag och st&auml;ll dig p&aring; mitten av bandet med benen h&ouml;ftbrett is&auml;r och armarna utmed sidorna och underarmarna riktade fram&aring;t. Se till att det finns viss sp&auml;nning i bandet redan fr&aring;n start. H&aring;ll &ouml;verarmarna stilla och lyft underarmarna upp&aring;t tills de &auml;r ungef&auml;r 10 cm precis framf&ouml;r axlarna. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img4]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Sidoresningar</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Fatta tag i bandets handtag och st&auml;ll dig p&aring; mitten av bandet med benen h&ouml;ftbrett is&auml;r och armarna utmed sidorna och underarmarna mot sidan av kroppen. S&auml;nk axlarna. H&aring;ll armarna l&auml;tt b&ouml;jda. F&ouml;r armarna ut &aring;t sidorna antingen tills det tar stopp eller max upp till armh&aring;lans h&ouml;jd. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><em>Linn Jacobsson, tr&auml;ningspartner.se</em></span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38010";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1489502206;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:20:"Träna med gummiband";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1485784500 [name] => Gummibandsträning - 6 enkla övningar för överkroppen [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38011";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786117;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38012";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786141;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38013";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786163;} [summary] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="TITLE2"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="TITLE2">Att tr&auml;na med gummiband har flera olika f&ouml;rdelar. Det &auml;r en skonsam form av styrketr&auml;ning som &auml;r l&auml;tt att variera och ett gummiband tar knappt n&aring;gon plats och &auml;r enkelt att f&ouml;rvara.</span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/11 [link] => /blogg/traning/gummibandstraning-6-enkla-ovningar-for-overkroppen [target] => _self ) [cms_7-s2/13] => Array ( [sys_id] => 13 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1487277399 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1487275179 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1487277399;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1487277420 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc" class="NORMALliten"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Den h&auml;r juicen har en riktigt h&auml;rlig gr&ouml;n f&auml;rg och &auml;r v&auml;ldigt enkel och frisk i smaken. Den inneh&aring;ller:</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- F&auml;rskpressad citron</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- Fryst mango</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- Bladspenat</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- En stor bit ingef&auml;ra</em>&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Samt vatten f&ouml;r konsistensens skull! En riktig boost. Framf&ouml;rallt p&aring; morgonkvisten d&aring; den ger en frisk start p&aring; dagen!&nbsp;</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #ffffff">Ingef&auml;ran &auml;r bra p&aring; m&aring;nga s&auml;tt och h&auml;r kommer 8 f&ouml;rdelar med att addera ingef&auml;ra till din kost:</span></p><p style="line-height: normal; font-family: Verdana; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>1. St&auml;rker hj&auml;rtat.&nbsp;</strong>Extrakt fr&aring;n ingef&auml;ra har 3,5 g&aring;nger b&auml;ttre effekt p&aring; h&ouml;gt blodtryck &auml;n den aktiva substansen i blodtrycksmedicin. Det visar forskning som &auml;ven funnit&nbsp;att ingef&auml;ra minskar kolesterolhalterna i blodet. Detta kan r&auml;dda dig fr&aring;n b&aring;de hj&auml;rtsjukdom och stroke.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>2. Lindrar migr&auml;n.</strong>&nbsp;Om du regelbundet &auml;ter ingef&auml;ra motverkas inflammatoriska &auml;mnen i hj&auml;rnans blodk&auml;rl som kan orsaka huvudv&auml;rk och migr&auml;n.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>3. Botar f&ouml;rkylningar.</strong>&nbsp;Roten har antiinflammatoriska egenskaper och &auml;r en av de kryddor som inneh&aring;ller flest antioxidanter. Du kan bli fri fr&aring;n&nbsp;envis snuva med riven ingef&auml;ra och som f&ouml;rebyggande &aring;tg&auml;rd minskar du &auml;ven risken f&ouml;r &ouml;vriga infektioner eftersom ditt immunf&ouml;rsvar st&auml;rks.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>4. Hj&auml;lper onda magar.</strong>&nbsp;Ett klassiskt anv&auml;ndningsomr&aring;de f&ouml;r kryddan &auml;r att lindra magbesv&auml;r. Matsm&auml;ltningen f&ouml;rb&auml;ttras, gasbildning avhj&auml;lps, diarr&eacute; botas&nbsp;och f&ouml;rstoppning motverkas. Inom medicinen har ingef&auml;ra &auml;ven bevisat god effekt mot illam&aring;ende och &aring;ksjuka.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>5. F&ouml;rbr&auml;nner kalorier.</strong>&nbsp;Vill du tappa n&aring;gra kilo eller beh&aring;lla din idealvikt &auml;r det all id&eacute; att &auml;ta ingef&auml;ra. Din &auml;mnesoms&auml;ttning &ouml;kar och amerikanska studier har visat att du kan f&ouml;rbr&auml;nna 43 kalorier extra genom att b&ouml;rja dagen med ingef&auml;ra. Kryddan hj&auml;lper dessutom till att st&aring; emot hungerk&auml;nslor.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>6. Lindrar muskelv&auml;rk.</strong>&nbsp;Muskelsm&auml;rtor kan vara f&ouml;r&ouml;dande, men med ingef&auml;ra i kosten minskar du v&auml;rken med hela 25 procent, visar en amerikansk forskningsrapport. &Auml;ven som sm&auml;rtlindring vid tr&auml;ningsv&auml;rk fungerar ingef&auml;ra effektivt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>7. Mildrar mensv&auml;rk.</strong>&nbsp;F&ouml;r kvinnor i menstruerande &aring;lder kan torkad ingef&auml;ra minska bl&ouml;dningar med hela 46 procent. &Auml;ven sm&auml;rtorna lindras. I en studie fick 150 kvinnor dagligen &auml;ta 1 gram ingef&auml;rspulver under de tre f&ouml;rsta dagarna av mensen. Ingef&auml;ran gav samma resultat som sm&auml;rtstillande medicin.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>8. H&aring;ller dig varm.</strong>&nbsp;Fryser du ofta och har kalla h&auml;nder och f&ouml;tter? Det kan bero p&aring; d&aring;lig blodcirkulationen. Genom att l&auml;gga lite ingef&auml;ra i en varm dryck &ouml;kar du blodcirkulationen och f&aring;r upp v&auml;rmen i kroppen.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p>&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p><p>&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38152";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276317;} [date] => 1487275140 [name] => Grön juice med fördelarna av ingefära [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38152";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276144;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38153";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276217;} [image4] => [summary] => <span style="font-family: &#39;Open Sans&#39;, sans-serif; font-size: 18px; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc">Den h&auml;r juicen har en riktigt h&auml;rlig gr&ouml;n f&auml;rg och &auml;r v&auml;ldigt enkel och frisk i smaken. Den inneh&aring;ller:</span> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => Grön Juice - Ingefärans fördelar [image2_tag] => Grön Juice - Ingefärans fördelar [image3_tag] => Ingefära [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/13 [link] => /blogg/traning/gron-juice-med-fordelarna-av-ingefara [target] => _self ) [cms_7-s2/23] => Array ( [sys_id] => 23 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1493728186 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1493728021 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1493728186;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1493728238 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Beh&ouml;ver du lite pepp f&ouml;r att komma ig&aring;ng med v&aring;rtr&auml;ningen?&nbsp; I detta inl&auml;gg delar vi p&aring; Tr&auml;ningspartner med oss av v&aring;ra b&auml;sta motivationstips.</strong></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Lyssna p&aring; din instinkt</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;lj inte ett m&ouml;nster eller ett program slaviskt. Lyssna i st&auml;llet p&aring; vad din kropp vill just i dag.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>V&aring;ga testa och variera dig</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Att kunna variera sig och att k&auml;nna lugn och att ha tillit till processen att tr&auml;na varierat. Det &auml;r dock viktigt att inte bli f&ouml;r spretig vid denna variation. S&auml;rskilt f&ouml;r dig som inte orkar f&ouml;lja ett program. D&aring; &auml;r det l&auml;tt att det blir hattigt. F&ouml;rs&ouml;k att ha tillit till att det l&ouml;ser sig p&aring; l&aring;ng sikt och v&aring;ga prova nya &ouml;vningar.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>L&aring;t det ta tid</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Man beh&ouml;ver komma in i nya tr&auml;ningsuppl&auml;gg och det kan ta tid. Sl&auml;pp prestationen och g&aring; in i dig sj&auml;lv, t&auml;nk att du g&ouml;r det h&auml;r f&ouml;r din egen skull och f&ouml;r din kropp. Inte f&ouml;r att du m&aring;ste eller f&ouml;r att n&aring;gon annan g&ouml;r det.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Ha en plan</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Att ha en bra plan &auml;r det b&auml;sta f&ouml;r att trigga motivationen. M&aring;nga h&aring;ller p&aring; och ompr&ouml;var sina tr&auml;ningsmetoder fr&aring;n dag till dag och det &auml;r&nbsp;l&auml;tt att hamna i en optimeringsf&auml;lla d&auml;r man hoppar mellan massor av olika program, provar det ena efter det andra. Hitta en plan eller l&auml;gg upp en egen plan &ndash; och h&aring;ll dig till den. Ge uppl&auml;gget en &auml;rlig chans. L&auml;gg mer vikt vid kontinuitet, programmet i sig m&aring;ste f&aring; g&ouml;ra sin grej. Hoppar du fram och tillbaka k&auml;nner du aldrig k&auml;nslan av flow.</span></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro Semibold&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 20px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>T&auml;nk mindre, tr&auml;na mer!</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &auml;r m&aring;nga som &auml;r duktiga p&aring; att konsumera tr&auml;ning. Man kanske l&auml;ser m&aring;nga bloggar, f&ouml;ljer profiler p&aring; Instagram och &auml;r duktig p&aring; att konsumera framf&ouml;r &ouml;gonen. Men jag kan se att m&auml;nniskor ibland beh&ouml;ver t&auml;nka mindre p&aring; tr&auml;ning s&aring; att inte all energi och kraft g&aring;r &aring;t till hj&auml;rnan och du d&auml;rmed &ouml;verskattar det fantastiska arbetet du har gjort. M&aring;nga tror att de har tr&auml;nat mycket f&ouml;r att de t&auml;nker mycket p&aring; t&auml;rning, att &auml;ta nyttigt och s&aring; vidare, men de har i sj&auml;lva verket inte &aring;stadkommit s&aring; mycket. D&aring; blir man besviken p&aring; att man inte &auml;r b&auml;ttre p&aring; att tr&auml;na eller springa, men &auml;r slut mentalt f&ouml;r att man lagt s&aring; mycket kraft p&aring; just det.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38379";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1493728110;} [date] => 1493728080 [name] => De bästa pepp-tipsen! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Beh&ouml;ver du lite pepp f&ouml;r att komma ig&aring;ng med v&aring;rtr&auml;ningen?&nbsp; I detta inl&auml;gg delar vi p&aring; Tr&auml;ningspartner med oss av v&aring;ra b&auml;sta motivationstips.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/23 [link] => /blogg/traning/de-basta-pepp-tipsen! [target] => _self ) [cms_7-s2/10] => Array ( [sys_id] => 10 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1485341895 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1485200694 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485201325;i:20;i:1485341895;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1485341989 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">F&ouml;r att du ska n&aring; dina m&aring;l &auml;r det viktigt att du skaffar dig tydliga m&aring;l, det kommer att hj&auml;lpa dig n&auml;r motivationen tryter. Det &auml;r viktigt att hitta s&aring; m&aring;nga m&auml;tpunkter som m&ouml;jligt, att du skaffar m&aring;l och delm&aring;l p&aring; v&auml;gen. Och fokusera inte bara p&aring; vikten. Konditionen kommer bli b&auml;ttre och midjem&aring;ttet kanske minskar mer &auml;n v&aring;gen visar.</h2><p>&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Ta reda p&aring; vad som ger resultat och ta hj&auml;lp av n&aring;gon som vet hur man g&ouml;r. Du ska inte beh&ouml;va m&aring; d&aring;ligt bara f&ouml;r att du ska g&aring; ner i vikt. G&ouml;r du det &auml;r sannolikheten stor att du inte kan beh&aring;lla din nya livsstil. Men du kommer beh&ouml;va k&auml;mpa. &Auml;r du inte beredd att g&ouml;ra jobbet kommer det inte g&aring; v&auml;gen. K&auml;mpar du p&aring;, n&aring;r dina delm&aring;l och f&aring;r resultat s&aring; kommer motivationen f&ouml;r att forts&auml;tta hela v&auml;gen garanterat att finnas d&auml;r.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong class="TITLE2">Maxa f&ouml;rbr&auml;nningen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>1. G&aring; 12 000 steg om dagen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Det handlar om att ha en f&ouml;rbr&auml;nning hela dagen, helst varje dag. Vill du bli av med fett r&auml;cker det inte att sitta p&aring; spinningcykeln n&aring;gra g&aring;nger i veckan och sedan vara still resten av tiden. En person som har ett stillasittande arbete och &aring;ker buss eller bil till jobbet g&aring;r ungef&auml;r 3 000&ndash;5 000 steg om dagen. Det r&auml;cker inte. Fram med stegr&auml;knaren, den finns i klockor, aktivitetsband och s&auml;kert i din telefon, och b&ouml;rja r&auml;kna. Vardagsmotionen &auml;r ov&auml;rderlig.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>2. Tr&auml;na intervaller</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Vill du &ouml;ka f&ouml;rbr&auml;nningen i din tr&auml;ning &auml;r intervaller svaret. Och arbeta med aktiv vila f&ouml;r det &auml;r d&aring; det f&ouml;rbr&auml;nns som mest. Riktm&auml;rket &auml;r att ska vara 1min vs. 3min, det vill s&auml;ga spring en minut och powerwalka i tre. Intervaller &auml;r fettf&ouml;rbr&auml;nning och konditionstr&auml;ning i en perfekt kombination.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img3]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>3. R&auml;kna plus och minus</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Bara f&ouml;r att du &auml;ter nyttigt g&aring;r du inte ner i vikt utan du m&aring;ste &auml;ta mindre och f&ouml;rbr&auml;nna mer. Du beh&ouml;ver inte v&auml;ga din mat eller r&auml;kna kalorier, men du m&aring;ste vara nyfiken och veta vad du stoppar i dig. Var medveten om hur du ska &auml;ta men kr&aring;ngla inte till det f&ouml;r mycket.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>4. Ta hj&auml;lp av tillskott</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">N&auml;r du &auml;ndrar din kost och &ouml;kar din tr&auml;ning kommer du att k&auml;nna dig tr&ouml;tt. D&aring; ska du se till att f&aring; i dig energi som inte &auml;r kalorier och som ger en positiv effekt, men utan bieffekter. Koffein &auml;r ett exempel.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><em>Linn Jacobsson, tr&auml;ningspartner.se</em></span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37986";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201127;} [date] => 1485200700 [name] => Bästa tipsen för att bränna fett [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37987";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201149;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37988";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201175;} [image4] => [summary] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">F&ouml;r att du ska n&aring; dina m&aring;l &auml;r det viktigt att du skaffar dig tydliga m&aring;l, det kommer att hj&auml;lpa dig n&auml;r motivationen tryter. Det &auml;r viktigt att hitta s&aring; m&aring;nga m&auml;tpunkter som m&ouml;jligt, att du skaffar m&aring;l och delm&aring;l p&aring; v&auml;gen. Och fokusera inte bara p&aring; vikten. Konditionen kommer bli b&auml;ttre och midjem&aring;ttet kanske minskar mer &auml;n v&aring;gen visar.</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/10 [link] => /blogg/traning/basta-tipsen-for-att-branna-fett [target] => _self ) [cms_7-s2/25] => Array ( [sys_id] => 25 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 2 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1545917546 [sys_cuser] => 20 [sys_cdate] => 1545917546 [sys_viewed] => a:1:{i:20;i:1545922881;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1545923598 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => [author] => [image1] => [date] => 0 [name] => Blogg [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/2 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/25 [link] => /blogg/traning/referenser/blogg [target] => _self ) [cms_7-s2/26] => Array ( [sys_id] => 26 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1545920680 [sys_cuser] => 20 [sys_cdate] => 1545920680 [sys_viewed] => a:1:{i:20;i:1545922914;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1545923598 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => [author] => [image1] => [date] => 0 [name] => Blogg [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/26 [link] => /blogg/traning/blogg [target] => _self ) [cms_7-s2/24] => Array ( [sys_id] => 24 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1495117775 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1495117555 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1495117775;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1495117795 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Sommaren &auml;r snart h&auml;r och med den kommer &auml;ven bikinis&auml;songen.&nbsp;D&auml;rf&ouml;r kommer h&auml;r 8 smarta tips f&ouml;r dig som inte k&auml;nner dig helt strand-redo &auml;nnu. Men&nbsp;kom ih&aring;g att det inte &auml;r hela v&auml;rlden om du inte hittar formen redan i sommar &ndash;&nbsp;det &auml;r den l&aring;ngsiktiga f&ouml;r&auml;ndringen som &auml;r viktigast!</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>B&ouml;rja i liten skala</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">S&auml;tt ett m&aring;l och l&auml;gg upp en plan f&ouml;r din tr&auml;ning och kost. Men kom i h&aring;g att ta sm&aring; steg i b&ouml;rjan. B&ouml;rja med exempelvis 20 minuters tr&auml;ning tre g&aring;nger i veckan. Om du b&ouml;rjar l&aring;ngsamt &auml;r det l&auml;ttare att forts&auml;tta &ndash; i st&auml;llet f&ouml;r om du rivstartar. D&aring; riskerar du att tr&ouml;ttna snabbare. Det &auml;r uth&aring;lligheten som &auml;r nyckeln till att f&ouml;rvandla kroppen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Beh&aring;ll motivationen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Brukar du tappa motivationen snabbt? Ett tips &auml;r att satsa p&aring; tr&auml;ning som du tycker &auml;r rolig. Det ska vara kul att tr&auml;na &ndash; inte ett m&aring;ste. Anv&auml;nd peppande och energigivande musik. N&auml;r det blir tufft, skapa en bild inom dig hur du vill se ut, vad du vill att tr&auml;ningen ska ge dig. N&auml;r du ser ditt m&aring;l &auml;r det l&auml;ttare att h&aring;lla hum&ouml;ret uppe.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Satsa p&aring; omv&auml;xling</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">G&ouml;r inte samma typ av tr&auml;ning, och &auml;t inte samma mat, varje dag. Dels kommer du att tycka att det blir tr&aring;kigt i l&auml;ngden, dels k&auml;nner kroppen av rutinerna och v&auml;njer sig. D&auml;rmed blir tr&auml;ningen inte lika effektiv. Variation &auml;r ett nyckelord vid viktnedg&aring;ng! Varva konditions- och styrketr&auml;ning, och hitta en massa goda och nyttiga recept som du kan laga.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>G&ouml;r det enkelt</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Tr&auml;ning beh&ouml;ver inte vara avancerat. G&ouml;r armh&auml;vningar, situps och benb&ouml;j hemma i sovrummet morgon och kv&auml;ll &ndash; och varva med promenader &ndash; s&aring; &auml;r du en bra bit p&aring; v&auml;g!</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Gl&ouml;m inte maten</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">M&aring;nga som vill g&aring; ner i vikt &auml;ter f&ouml;r lite. Hoppa absolut inte &ouml;ver n&aring;gra m&aring;ltider, utan &auml;t rej&auml;lt och regelbundet. Det &auml;r det on&ouml;diga sm&aring;-&auml;tandet som du ska f&ouml;rs&ouml;ka undvika.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>L&auml;r k&auml;nna din kropp</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Du vet b&auml;st vad din kropp beh&ouml;ver. Hoppa d&auml;rf&ouml;r inte p&aring; n&aring;gra trenddieter och f&ouml;lj dem slaviskt, utan k&auml;nn efter vad som fungerar b&auml;st f&ouml;r dig, b&aring;de i matv&auml;g och n&auml;r det kommer till&nbsp;tr&auml;ning.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Satsa p&aring; fin form &aring;ret runt</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Gl&ouml;m inte bort din kropp n&auml;r sommaren &auml;r &ouml;ver. F&ouml;rs&ouml;k att beh&aring;lla ditt nyttiga t&auml;nk och din regelbundna tr&auml;ning. P&aring; s&aring; s&auml;tt kommer pressen att komma i bikinin inte att bli lika p&aring;taglig varje &aring;r. Dessutom &auml;r det l&auml;ttare att jobba mot ett l&aring;ngsiktigt m&aring;l, i st&auml;llet f&ouml;r bara vilja se bra ut under en sommar.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Uppskatta dig sj&auml;lv</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hann du inte komma i toppform den h&auml;r sommaren? Det &auml;r inte hela v&auml;rlden. L&auml;r dig att uppskatta dina positiva sidor och attribut, i st&auml;llet f&ouml;r att fokusera p&aring; det negativa. Okej, du kanske inte har en platt mage, men du har s&auml;kert n&aring;got annat som m&aring;nga omkring dig uppskattar minst lika mycket!</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38440";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1495117694;} [date] => 1495117627 [name] => 8 smarta tips som fixar sommarformen! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="TITLE2">Sommaren &auml;r snart h&auml;r och med den kommer &auml;ven bikinis&auml;songen.&nbsp;D&auml;rf&ouml;r kommer h&auml;r 8 smarta tips f&ouml;r dig som inte k&auml;nner dig helt strand-redo &auml;nnu. Men&nbsp;kom ih&aring;g att det inte &auml;r hela v&auml;rlden om du inte hittar formen redan i sommar &ndash;&nbsp;det &auml;r den l&aring;ngsiktiga f&ouml;r&auml;ndringen som &auml;r viktigast!</span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => Sommarform [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/24 [link] => /blogg/traning/8-smarta-tips-som-fixar-sommarformen! [target] => _self ) ) [1] => Array ( [sort] => name [sort_direction] => desc [last_sort] => [last_sort_direction] => [search] => Array ( ) [search_term] => [limit] => 30 [link] => # [onchange] => document.location.href=this.value; [num] => 19 [count] => 19 ) ) ) [4] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/index.php [line] => 599 [args] => Array ( [0] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/p_page.php ) [function] => require ) [5] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/uri_handler.php [line] => 1334 [args] => Array ( [0] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/index.php ) [function] => include ) ) Array ( [0] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/sd_function/function_sitedirect.php [line] => 761 [function] => SD_PathFromId [args] => Array ( [0] => ) ) [1] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/sd_function/_interface/_component/webpublish_function.php [line] => 502 [function] => SD_Image [args] => Array ( [0] => image1 [1] => Array ( [width] => 80 [height] => 80 [return] => 1 [item] => Array ( [id] => [image1] => Array ( [format] => sditem ) ) ) ) ) [2] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/5.0.0.0/1095/sv/sourcecode.php [line] => 28 [function] => Web_GetImage [args] => Array ( [0] => Array ( [format] => sditem ) [1] => Array ( [width] => 80 [height] => 80 [return] => 1 [item] => Array ( [id] => [image1] => Array ( [format] => sditem ) ) ) ) ) [3] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/p_page.php [line] => 1695 [function] => outputList [class] => Component_1095_sv [object] => Component_1095_sv Object ( ) [type] => -> [args] => Array ( [0] => Array ( [cms_7-s2/12] => Array ( [sys_id] => 12 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1486472667 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1486471543 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1486472667;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1486472687 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="HEADING2">M&aring;nga drabbas av vintertr&ouml;tthet nu n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkare. Funderar du att v&auml;lja en tupplur framf&ouml;r kv&auml;llens tr&auml;ningspass beh&ouml;ver du l&auml;sa det h&auml;r!</strong></span></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 19px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Sitter du och g&auml;spar just nu? D&aring; &auml;r du l&aring;ngtifr&aring;n ensam. H&auml;lften av Sveriges befolkning p&aring;verkas i n&aring;gon form av &aring;rstiderna. Nu p&aring; vintern n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkret faller tidigare drabbas m&aring;nga av tr&ouml;tthet och energil&ouml;shet. N&auml;r du k&auml;nner dig seg och l&aring;g kan det k&auml;nnas lockande att g&ouml;mma gymkortet l&aring;ngt ned i v&auml;skan och i st&auml;llet g&aring; hem efter jobbet och ta en tupplur. Men faktum &auml;r att tr&auml;ning kan vara ett lika bra botmedel mot tr&ouml;tthet som en kort tupplur, eftersom m&aring;nga upplever att tr&auml;ning g&ouml;r dem piggare och mer energifyllda i vardagen. F&ouml;r att inte gl&ouml;mma lyckohormonerna endorfiner som frig&ouml;rs efter ett svettigt pass!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">N&auml;r du k&auml;nner dig tr&ouml;tt och &auml;r sugen p&aring; att st&auml;lla in tr&auml;ningen beh&ouml;ver du t&auml;nka p&aring; att om du skippar tr&auml;ningen kommer det med st&ouml;rsta sannolikhet g&ouml;ra s&aring; att kroppen blir &auml;nnu tr&ouml;ttare.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">F&ouml;r att f&aring; tr&auml;ningen gjord&nbsp;kan det underl&auml;tta att tr&auml;na p&aring; morgonen under de perioder som tr&ouml;ttheten p&aring;verkar din kropp mest som vanligtvis &auml;r under det m&ouml;rkare halv&aring;ret. Det &auml;r l&auml;tt att bli f&ouml;r tr&ouml;tt efter jobbet och d&aring; &auml;r det s&aring; extremt sk&ouml;nt att ha det gjort s&aring; att du slipper brottas med dina motvilliga tr&auml;ningstankar i soffan. K&auml;nslan efter en morgontr&auml;ning &auml;r att helt pl&ouml;tsligt ligga steget f&ouml;re, och resten av dagen kan f&ouml;rdelas p&aring; jobb, familj och andra vardagssysslor. &Auml;ven om det kan vara sv&aring;rt att komma upp n&auml;r klockan ringer tidigare &auml;n vanligt s&aring; &auml;r de v&auml;rt det n&auml;r det v&auml;l har blivit en ny vardags-/ morgonrutin!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Alternativet till morgontr&auml;ning &auml;r att g&aring; direkt till tr&auml;ningen efter jobbet. Ta med dig tr&auml;ningsv&auml;skan till jobbet s&aring; du inte beh&ouml;ver &aring;ka hem emellan, d&aring; hinner du inte k&auml;nna efter s&aring; mycket. Sedan beh&ouml;ver du inte g&aring; till gymmet f&ouml;r att det ska r&auml;knas som tr&auml;ning, cirkeltr&auml;ning hemma fungerar ocks&aring; de dagar du har 20-30 minuter &ouml;ver. Kom ih&aring;g, n&aring;gon form av tr&auml;ning &auml;r b&auml;ttre &auml;n ingen tr&auml;ning alls!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="HEADING2">Tre ytterligare tips som g&ouml;r dig motiverad till tr&auml;ning:</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- Bra musik i lurarna.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- &Ouml;vervinn d&aring;liga tankar mot positiva tankar (hj&auml;rnan styr dina val s&aring; f&ouml;rs&ouml;k att alltid t&auml;nka om n&auml;r den f&ouml;rs&ouml;ker lura dig)</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- Nya men framf&ouml;rallt bekv&auml;ma tr&auml;ningskl&auml;der.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-font-kerning: none"><em>Linn Jacobsson, </em><a href="http://tr%C3%A4ningspartner.se"><span style="line-height: normal; text-decoration: underline; -webkit-font-kerning: none"><em>tr&auml;ningspartner.se</em></span></a></span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38070";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1486472498;} [date] => 1486471560 [name] => Vintertrött? Här kommer några tips för att få din träning gjord! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="TITLE2"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">M&aring;nga drabbas av vintertr&ouml;tthet nu n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkare. Funderar du att v&auml;lja en tupplur framf&ouml;r kv&auml;llens tr&auml;ningspass beh&ouml;ver du l&auml;sa det h&auml;r!</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/12 [link] => /blogg/traning/vintertrott-har-kommer-nagra-tips-for-att-fa-din-traning-gjord! [target] => _self ) [cms_7-s2/4] => Array ( [sys_id] => 4 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1483099532 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1481470871 [sys_viewed] => a:3:{i:42;i:1482847316;i:20;i:1483099532;i:1;i:1482141909;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1483099542 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p class="HEADING2_SMALL"><span style="font-family: &quot;Open Sans&quot;, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: normal">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att s&auml;ga &rdquo;imorgon b&ouml;rjat mitt nya liv - jag ska b&ouml;rja tr&auml;na&rdquo; men n&auml;r morgondagen v&auml;l kommer f&ouml;rskjuts den d&auml;r dagen ytterligare ett steg och du b&ouml;rjar snabbt om p&aring; ruta ett igen. D&auml;rf&ouml;r t&auml;nkte jag dela med mig av tre enkla tips som underl&auml;ttar till att den d&auml;r tr&auml;ningen och det d&auml;r nya livet faktiskt blir av - P&Aring; RIKTIGT!</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>1. Planera&nbsp;</strong></p><p>S&auml;tt dig med kalendern varje s&ouml;ndag och skriv in din tr&auml;ning veckovis och behandla passen som viktiga m&ouml;ten. Har du barn och sv&aring;rt att hitta tiden? Ta hj&auml;lp! Det g&aring;r lika bra att ha barnvakt f&ouml;r att tr&auml;na som f&ouml;r att g&ouml;ra andra syssels&auml;ttningar.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>2. Tr&auml;ningspartner</strong></p><p>Tr&auml;ffa dina kompisar och tr&auml;na samtidigt. Dels &auml;r det roligare och dels &auml;r det sv&aring;rt att v&auml;lja bort tr&auml;ningen om du vet att en v&auml;n v&auml;ntar p&aring; dig.</p><p>&nbsp;</p><p><span style="background-color: #f0f0f0; font-size: 11px; letter-spacing: -1px; -webkit-text-stroke-color: #000000">[img2]</span></p><p>&nbsp;</p><p><strong>3. F&ouml;rbered&nbsp;</strong></p><p>L&auml;gg fram dina tr&auml;ningskl&auml;der s&aring; &auml;r det l&auml;ttare att morgonpasset blir av! F&ouml;rbered vad det &auml;r du vill tr&auml;na n&auml;stkommande pass och hitta motivationen till att fullf&ouml;lja detta genom att s&auml;tta upp kortsiktiga m&aring;l.</p><p>&nbsp;</p><p>De h&auml;r tre enkla tipsen &auml;r bra att f&aring; in som en del i sitt vardagliga liv f&ouml;r att komma ig&aring;ng med tr&auml;ningen som annars inte blir av. Alla har vi olika f&ouml;ruts&auml;ttningar d&auml;rf&ouml;r &auml;r det viktigt att komma ih&aring;g att den tr&auml;ning som blir av &auml;r den tr&auml;ning som r&auml;knas, likav&auml;l om den sker p&aring; gym, utomhus eller som p&aring; hemmaplan!</p><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;"><br /></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37796";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143715;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:20:"Planera din träning";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1481471040 [name] => Tre enkla tips att komma igång [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37797";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143685;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:54:"Skapa ditt hemmagym med träningsredskap från Abilica";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => [image4] => [summary] => <p class="HEADING2">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att s&auml;ga &rdquo;imorgon b&ouml;rjat mitt nya liv - jag ska b&ouml;rja tr&auml;na&rdquo; men n&auml;r morgondagen v&auml;l kommer f&ouml;rskjuts den d&auml;r dagen ytterligare ett steg och du b&ouml;rjar snabbt om p&aring; ruta ett igen. D&auml;rf&ouml;r t&auml;nkte jag dela med mig av tre enkla tips som underl&auml;ttar till att den d&auml;r tr&auml;ningen och det d&auml;r nya livet faktiskt blir av - P&Aring; RIKTIGT!</h2><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => cms_7_grp-s2/1 [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/4 [link] => /blogg/traning/tre-enkla-tips-att-komma-igang [target] => _self ) [cms_7-s2/16] => Array ( [sys_id] => 16 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1488814828 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1488573468 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1488814828;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1488814850 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>En crosstrainer duger till mer &auml;n uppv&auml;rmning &ndash; anv&auml;nd den r&auml;tt s&aring; f&aring;r du grym konditionstr&auml;ning! S&aring; h&auml;r f&aring;r du svettp&auml;rlorna att tr&auml;da fram ordentligt p&aring; crosstrainern.</strong></span></p><p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Anledningen till att crosstrainer-maskinerna alltid verkar upptagna p&aring; gymmet handlar om att det &auml;r ett grymt s&auml;tt att br&auml;nna fett p&aring; utan att belasta muskler och leder. Crosstrainern &auml;r som en kaloribr&auml;nnande hybrid av ett l&ouml;pband, en konditionscykel och en steppmaskin.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Crosstrainern h&auml;rmar kroppens naturliga r&ouml;relsem&ouml;nster och ger en j&auml;mn belastning mellan b&aring;da benen utan st&ouml;tar, eftersom f&ouml;tterna aldrig l&auml;mnar pedalerna. Allts&aring; riktigt bra om du &auml;r skadad eller vill komma i form efter en skada.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Dock kan crosstrainern ibland bli lite avslappnat d&auml;r du helt pl&ouml;tsligt bara trampar p&aring; utan vidare eftertanke och anstr&auml;ngning. Nu &auml;r det slut p&aring; det!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">[img1]&nbsp;</p><p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>B&auml;sta tipsen till dig som vill maxa crosstrainer-tr&auml;ningen!</strong></span><span style="font-size: 20px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; -webkit-font-kerning: none"><strong>&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Core &auml;r A och O</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">N&auml;r du tr&auml;nar p&aring; en crosstrainer ska coren alltid vara sp&auml;nd. Luta dig inte fram&aring;t och vila dig inte p&aring; handtagen utan h&aring;ll kroppen rak, axlarna bak&aring;t och hakan h&ouml;gt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Intervaller FTW!</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Intervaller &auml;r perfekt om du vill g&ouml;ra g&aring;ngen p&aring; crosstrainer s&aring; effektiv som m&ouml;jligt. Inta en stadig position p&aring; crosstrainern. G&aring; s&aring; fort du kan i en minut, dra d&auml;refter ned p&aring; tempot i en minut. T&auml;nk p&aring; att h&aring;lla kroppen rak och anv&auml;nda b&aring;de ben och armar. Upprepa sex g&aring;nger, s&aring; har du tr&auml;nat i tolv minuter!&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>H&aring;ll koll p&aring; pulsen</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Med en pulsklocka (v&aring;rt utbud av pulsklockor hittar du <a href="https://www.sportamore.se/produkter/utrustning/klockor/pulsklockor/"><span style="line-height: normal; -webkit-font-kerning: none; color: #f32f9d; -webkit-text-stroke-color: #f32f9d">h&auml;r</span></a>!) kan du f&aring; ut mer av intervalltr&auml;ningen. Det kan k&auml;nnas kr&aring;ngligt, men n&auml;r du v&auml;l har f&aring;tt koll p&aring; siffrorna kommer din tr&auml;ning bli mer effektiv. R&auml;kna ut din maxpuls sj&auml;lv genom att ta siffran 205 minus h&auml;lften av din &aring;lder, s&aring; f&aring;r du ett ungef&auml;rligt m&aring;tt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Om du k&ouml;r intervaller som vi beskrivit ovan kan du under den intensiva intervallminuten f&ouml;rs&ouml;ka f&aring; upp pulsen till ungef&auml;r 85 procent av din maxpuls. D&aring; s&auml;tts de anaeroba energiprocesserna ig&aring;ng, det vill s&auml;ga att kroppen b&ouml;rjar f&aring; slut p&aring; syre och producera mj&ouml;lksyra. Du beh&ouml;ver inte kolla p&aring; din puls hela tiden utan k&ouml;r bara s&aring; h&aring;rt du kan.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Under vilominuten &auml;r det viktigt att verkligen f&aring; ned pulsen. Den ska ligga p&aring; ungef&auml;r 65-75 procent av din maxpuls. Ju b&auml;ttre kondition du har, desto snabbare g&aring;r pulsen ned.&nbsp;Om du &auml;r lite mindre tr&auml;nad kan du k&ouml;ra med l&auml;ngre vilominuter och kortare perioder d&auml;r du anstr&auml;nger dig till n&auml;stan max.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Variera motst&aring;nd och position</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Du beh&ouml;ver verkligen inte st&aring; p&aring; samma s&auml;tt hela passet igenom. Varva nedanst&aring;ende&nbsp; tre positionerna med varandra f&ouml;r roligare och mer effektiv tr&auml;ning. Sikta p&aring; fem minuter per position.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>1. Vill du aktivera vaderna mer?</strong> H&aring;ll vikten &ouml;ver t&aring;rna n&auml;r du trampar.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>2. Vill du ge baksida l&aring;r en genomk&ouml;rare?</strong> B&ouml;j benen och pressa h&auml;larna s&aring; djupt ned du kan i pedalerna. Trampa p&aring; i den positionen.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>3. Mer power i ben, rumpa och l&aring;r?</strong> H&aring;ll i handtagen, ta dig hela v&auml;gen ned i en sittande position (90 grader) och trampa!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 34px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p><div><span style="-webkit-font-kerning: none"><br /></span></div> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38253";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488573830;} [date] => 1488746280 [name] => Så tränar du hårdare på en crosstrainer [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38254";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488573873;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38255";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1488573907;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">En crosstrainer duger till mer &auml;n uppv&auml;rmning &ndash; anv&auml;nd den r&auml;tt s&aring; f&aring;r du grym konditionstr&auml;ning! S&aring; h&auml;r f&aring;r du svettp&auml;rlorna att tr&auml;da fram ordentligt p&aring; crosstrainern.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => crosstrainer [image2_tag] => crosstrainer [image3_tag] => crosstrainer [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/16 [link] => /blogg/traning/sa-tranar-du-hardare-pa-en-crosstrainer [target] => _self ) [cms_7-s2/19] => Array ( [sys_id] => 19 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1488575011 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1488574545 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1488575040;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1489577398 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Uteblir de &ouml;nskade resultaten trots att du tr&auml;nar? Med sm&aring; knep f&aring;r du stora effekter! F&ouml;r att uppn&aring; s&aring; bra resultat som m&ouml;jligt med din tr&auml;ning, finns de tre hemliga knep som du m&aring;ste ha i &aring;tanke. Det handlar om intensitet, kost och &aring;terh&auml;mtning.&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer ett: Ju mer intensitet, desto b&auml;ttre resultat.</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&aring;r du inte de &ouml;nskade resultaten, trots timtals av slit i gymmet? Det beror troligen p&aring; att du har f&ouml;r l&aring;g intensitet.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Oavsett vilken typ av tr&auml;ning du g&ouml;r, &auml;r det viktigt att intensiteten &auml;r h&ouml;g. Gl&ouml;m hur m&aring;nga timmar du &auml;r i gymmet. Det &auml;r inte antalet timmar som avg&ouml;r dina resultat, utan intensiteten i tr&auml;ningen och hur mycket du f&aring;r gjort.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Intensiteten b&ouml;r vara s&aring; h&ouml;g att du bara orkar k&ouml;ra p&aring; i samma tempo i 45 minuter.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Ett bra s&auml;tt att &ouml;ka intensiteten n&auml;r du k&ouml;r styrka &auml;r att g&ouml;ra &ouml;vningarna i superset. Du kombinerar tv&aring; &ouml;vningar efter varandra som tr&auml;nar olika muskelgrupper och k&ouml;r dem utan att vila emellan. Utmana dig sj&auml;lv och k&ouml;r med tunga vikter, det ska inte k&auml;nnas l&auml;tt! Anv&auml;nder du l&auml;tta vikter kommer du beh&ouml;va g&ouml;ra fler set f&ouml;r att ta ut dig ordentligt.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer tv&aring;: Kosten &auml;r 70 procent!</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Kosten &auml;r avg&ouml;rande f&ouml;r att uppn&aring; de resultat du vill, oavsett om du vill bli stark eller siktar p&aring; att g&aring; ned eller upp i vikt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;r att uppn&aring; maximal nytta av din tr&auml;ning, &auml;r det viktigt att din kost &auml;r anpassad efter de m&aring;l du har. Den gamla klyschan&nbsp;&rdquo;Du &auml;r vad du &auml;ter&rdquo; st&auml;mmer&nbsp;faktiskt. &Auml;t h&auml;lsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du beh&ouml;ver vara beror p&aring; om du &auml;r glad motion&auml;r eller elitidrottare.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">[img2]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer tre: &Aring;terh&auml;mtningen &auml;r superviktig.</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Lika viktigt som det &auml;r att planera tr&auml;ningen och kosten &auml;r att avs&auml;tta tid f&ouml;r &aring;terh&auml;mtning. Din kropp beh&ouml;ver tid f&ouml;r att hinna reparera musklerna efter tr&auml;ning och g&ouml;ra dem &auml;nnu starkare.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hur l&aring;ng tid det tar f&ouml;r en muskel att &aring;terh&auml;mta sig beror p&aring; hur tr&auml;nad du &auml;r. Det kan ta mellan 30 och 48 timmar innan en muskel har h&auml;mtat sig efter styrketr&auml;ning. Ju b&auml;ttre tr&auml;nad du &auml;r, desto kortare &aring;terh&auml;mtningstid.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Dina s&ouml;mnvanor p&aring;verkar &aring;terh&auml;mtningen. F&ouml;r lite s&ouml;mn kan leda till &ouml;kad m&auml;ngd stresshormoner i kroppen, som kan g&ouml;ra att du l&auml;gger p&aring; dig fett p&aring; magen och saktar ned din f&ouml;rbr&auml;nning.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">V&auml;rna om din sk&ouml;nhetss&ouml;mn. Du beh&ouml;ver den f&ouml;r att kroppen ska bli 100 procent efter ett tufft pass!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38256";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574860;} [date] => 1489352220 [name] => Så får du bättre resultat av din träning [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38257";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574897;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38258";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574916;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Uteblir de &ouml;nskade resultaten trots att du tr&auml;nar? Med sm&aring; knep f&aring;r du stora effekter! F&ouml;r att uppn&aring; s&aring; bra resultat som m&ouml;jligt med din tr&auml;ning, finns de tre hemliga knep som du m&aring;ste ha i &aring;tanke. Det handlar om intensitet, kost och &aring;terh&auml;mtning.&nbsp;</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => Intensitet [image2_tag] => Kost [image3_tag] => Sömn [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/19 [link] => /blogg/traning/sa-far-du-battre-resultat-av-din-traning [target] => _self ) [cms_7-s2/20] => Array ( [sys_id] => 20 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1490705376 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1490541181 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1490639322;i:20;i:1490705376;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1490705402 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="HEADING2" style="-webkit-text-stroke-width: initial"><a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self">Studsmattan</a> &auml;r inte bara till f&ouml;r barnen, den g&aring;r &auml;ven utm&auml;rkt att anv&auml;nda f&ouml;r att tr&auml;na p&aring; ett effektivt och skonsamt s&auml;tt!</strong></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>Att hoppa p&aring; en studsmatta ser kanske inte jobbigt ut men det &auml;r i sj&auml;lva verket en riktigt effektiv tr&auml;ning. Faktum &auml;r att om du inte &auml;r ett fan av att jogga s&aring; kan du &auml;gna n&aring;gra minuter &aring;t att hoppa p&aring; en studsmatta i st&auml;llet. Tio minuters hoppande p&aring; en studsmatta motsvarar 33 minuters l&ouml;pning. Att springa inneb&auml;r p&aring;frestning f&ouml;r dina kn&auml;n och h&ouml;fter, men att hoppa p&aring; en studsmatta &auml;r lika skonsam tr&auml;ning som att cykla. Det &auml;r dessutom grym tr&auml;ning f&ouml;r din core!</span></p><p style="-webkit-text-stroke: #2c2c2c; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c">[img2]&nbsp;<em style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 11px">Du hittar v&aring;rt utbud av <a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self">studsmattor&nbsp;</a></em><a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self"><strong style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 11px"><em>H&Auml;R!</em></strong><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></a></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>En annan av de st&ouml;rsta h&auml;lsof&ouml;rdelarna med att hoppa p&aring; en studsmatta &auml;r att kroppens gifter rensas ut: f&ouml;r varje hopp du g&ouml;r pressas lymfk&ouml;rtlarna ihop f&ouml;r att sedan f&ouml;rstoras, n&aring;got som g&ouml;r att de sl&auml;pper ifr&aring;n sig gifter.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;<span style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;">Linn Jacobsson</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38319";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490624226;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:30:"Träna hemma med en Studsmatta";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1490544780 [name] => Så bra träning ger en studsmatta [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38320";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490624213;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:30:"Träna hemma på en studsmatta";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38321";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490541418;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="TITLE2">Studsmattan &auml;r inte bara till f&ouml;r barnen, den g&aring;r &auml;ven utm&auml;rkt att anv&auml;nda f&ouml;r att tr&auml;na p&aring; ett effektivt och skonsamt s&auml;tt!</strong></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/20 [link] => /blogg/traning/sa-bra-traning-ger-en-studsmatta [target] => _self ) [cms_7-s2/8] => Array ( [sys_id] => 8 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1486572500 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1483888702 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1483891437;i:20;i:1486572685;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1486572701 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000"><strong>Starta det nya &aring;ret genom att optimera din h&auml;lsa och tr&auml;ningsresultat tillsammans med v&aring;r samarbetspartner Coach M Online - en unik och kraftfull plattform f&ouml;r optimal h&auml;lsa och fysisk och mental tr&auml;ning.</strong><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 10px">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 14px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Vad &auml;r Coach M Online?</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">P&aring; Coach M Online &auml;r det enkelt att skapa och byta tr&auml;ningsprogram. Programmen &auml;r tydliga och l&auml;tta att f&ouml;rst&aring; d&auml;r varje &ouml;vning och tr&auml;ningsmoment finns tydligt beskrivning d&auml;r samtliga styrketr&auml;nings&ouml;vningar dessutom har en tillh&ouml;rande instruktionsfilm i vilken Coach M tydligt f&ouml;rklarar och visar hur &ouml;vningen g&aring;r till och vad du ska t&auml;nka p&aring; f&ouml;r att tr&auml;na med korrekt teknik och &ouml;nskat resultat.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Med Coach M Online har du sj&auml;lv m&ouml;jlighet att v&auml;lja om du vill utf&ouml;ra din tr&auml;ning hemma, utomhus eller p&aring; gym. P&aring; s&aring; s&auml;tt har du alltid tillg&aring;ng till ett tr&auml;ningsuppl&auml;gg som f&ouml;rs&auml;krar att du tr&auml;nar med&nbsp;h&ouml;gsta m&ouml;jliga kvalitet vart du &auml;n &auml;r.&nbsp;Tj&auml;nsten &auml;r &ouml;ppen dygnet runt, &aring;ret runt och &auml;r tillg&auml;nglig &ouml;ver hela&nbsp;v&auml;rlden s&aring; l&auml;nge du har tillg&aring;ng till internet och &auml;r byggd f&ouml;r att fungera lika bra p&aring; din dator, surfplatta och mobil.</span><span style="color: #000000; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; font-size: 12px; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000"><span style="font-size: 14px">[img2]</span>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Mer &auml;n bara tr&auml;ning&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Coach M Online &auml;r s&aring; mycket mer &auml;n bara tr&auml;ning. H&auml;r finns ett helhetst&auml;nk kring h&auml;lsa, kost och tr&auml;ning med flera smarta verktyg, funktioner, st&ouml;d och hj&auml;lp f&ouml;r att du framg&aring;ngsrikt ska kunna skapa r&auml;tt f&ouml;ruts&auml;ttningar f&ouml;r att uppn&aring; optimal h&auml;lsa, funktion och prestation. Coach M Online l&auml;mpar sig utm&auml;rkt f&ouml;r b&aring;de nyb&ouml;rjare och den mer avancerade ut&ouml;varen. H&auml;r finns bland annat &ouml;ver 400 instruktionsfilmer i HD, kostskola, stor kunskapsbas inom kost, fysisk tr&auml;ning, mental tr&auml;ning och m&ouml;jlighet att hitta tr&auml;ningskompisar med samma tr&auml;ningsinriktning som du sj&auml;lv.&nbsp;&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;<span style="font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial">________________________________________________________________________________________________________&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000"><strong style="font-size: 16px; -webkit-text-stroke-width: initial">V&auml;lkommen att </strong><a style="font-size: 16px; -webkit-text-stroke-width: initial" href="http://www.coachm.se/tjanster/privat/coaching/coach-m-online/"><strong>bli medlem idag! &nbsp;</strong></a><strong><a href="http://www.coachm.se/tjanster/privat/coaching/coach-m-online/">&nbsp;&nbsp;</a></strong></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Det &auml;r gratis att bli medlem och du f&aring;r dessutom prova tj&auml;nsten i 30 dagar utan kostnad. Skriv &quot;TP2016&quot; efter ditt efternamn n&auml;r du registrerar dig som ny medlem p&aring; tj&auml;nsten. D&auml;refter kostar tj&auml;nsten 249:-/m&aring;n. Ingen bindningstid.&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="font-size: 12px; -webkit-text-stroke-width: initial">L&auml;s mer om Coach M&acute;s &ouml;vriga tj&auml;nster p&aring; </span><a href="http://www.coachm.se/">www.coachm.se&nbsp;</a>&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000">[img3] &nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37916";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890923;} [date] => 1483889498 [name] => Starta 2017 med Coach M Online – Nordens mest kompletta träningstjänst. [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37917";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890953;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37918";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890977;} [image4] => [summary] => <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Starta det nya &aring;ret genom att optimera din h&auml;lsa och tr&auml;ningsresultat tillsammans med v&aring;r samarbetspartner Coach M Online - en unik och kraftfull plattform f&ouml;r optimal h&auml;lsa och fysisk och mental tr&auml;ning.&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => left [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/8 [link] => /blogg/traning/starta-2017-med-coach-m-online-nordens-mest-kompletta-traningstjanst. [target] => _self ) [cms_7-s2/22] => Array ( [sys_id] => 22 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1491938112 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1491937557 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1491938112;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1491938131 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none">Den h&auml;r sk&ouml;nheten m&auml;ttar en hungrig sj&auml;l som just hoppat upp ur s&auml;ngen eller som avklarat ett svettigt tr&auml;ningspass. Det &auml;r pricken &ouml;ver i:et att s&auml;tta till lite havregryn i sk&aring;len innan smoothien h&auml;lls upp. Blandar om och l&aring;t st&aring; en stund. Perfekt om du beh&ouml;ver den d&auml;r extra energin och sugen p&aring; en lite tjockare och kr&auml;migare variant.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>S&aring; h&auml;r g&ouml;r du:</strong></span></p> <ul> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none">S&auml;tt alla ljuvliga ingredienser i din matberedare eller mixer och mixa ett par minuter.</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none">H&auml;ll upp i en sk&aring;l och dekorera med fr&ouml;n, n&ouml;tter, f&auml;rska eller torkade b&auml;r, granola etcetera.</span></li> </ul> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #eef8f9"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Ingredienser</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333; background-color: #eef8f9"><span style="-webkit-font-kerning: none"><em>1 portion</em></span></p> <ul> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 st banan</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 dl bl&aring;b&auml;r eller hallon</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk gojipulver</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk n&ouml;tsm&ouml;r</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 msk kokosflingor</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk hampafr&ouml;n</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 dl os&ouml;tad mandelmj&ouml;lk</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">3 msk grekisk yoghurt/ soja yoghurt</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1/2 tsk malen kanel</span></li></ul><div>&nbsp;</div><div>[img1]&nbsp;</div> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38349";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1491937771;} [date] => 1491937703 [name] => Smoothie Bowl [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => Den h&auml;r sk&ouml;nheten m&auml;ttar en hungrig sj&auml;l som just hoppat upp ur s&auml;ngen eller som avklarat ett svettigt tr&auml;ningspass. [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => SmoothieBowl [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/22 [link] => /blogg/traning/smoothie-bowl [target] => _self ) [cms_7-s2/5] => Array ( [sys_id] => 5 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1490709643 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1482085857 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1487277333;i:20;i:1490709656;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1490709693 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="-webkit-text-stroke-color: #404040">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Sv&aring;rt att hitta tid &ouml;ver f&ouml;r din tr&auml;ning? Vi har l&ouml;sningen. G&ouml;r ditt egna gym p&aring; hemmaplan! Det tar inte stor plats och dessutom blir du utrustad med de saker du verkligen beh&ouml;ver. F&ouml;r att kunna tr&auml;na hela kroppen beh&ouml;ver du egentligen bara ett par hantlar, n&aring;gra extra vikter och en plats att h&aring;lla till p&aring;.</h2><p>&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #404040; -webkit-text-stroke: #404040; min-height: 16px"><br /></p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #404040"><span class="NORMALliten">Nedan listar vi de fr&auml;msta tr&auml;ningsredskapen vi anser vara grunden f&ouml;r ett enkelt hemmagym. Med denna utrustning har du m&ouml;jlighet att tr&auml;na hela kroppen, d&auml;r vikterna styr skillnaden utifr&aring;n vad du vill uppn&aring; f&ouml;r resultat med din tr&auml;ning.&nbsp;</span></p> <p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Hantlar</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Hantlar &auml;r n&aring;got som du kanske vill ha speciellt om du vill fokusera p&aring; axlar och armar i tr&auml;ningen. Med hemmatr&auml;ning utan tr&auml;ningsredskap kan det vara sv&aring;rt att</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp; </span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">komma &aring;t axlar och armar, och d&aring; kan det vara bra att investera i ett par hantlar f&ouml;r att kunna tr&auml;na dig till snygga armar utan att beh&ouml;va g&aring; till gymmet.</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/styrka/hantlar" target="_blank">Hantlar finns h&auml;r.&nbsp;</a></strong></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;[img2]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Pilatesboll&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Pilatesbollen har funnits med l&auml;nge som tr&auml;ningsredskap och &auml;r mest k&auml;nd f&ouml;r ett bra komplement till b&aring;ltr&auml;ning. Med en pilatesboll kan du utamana dina b&aring;lmuskler lite extra tack vare det ostabila underlaget. Med en pilatesboll f&aring;r du ocks&aring; variation till de vanliga hemma&ouml;vningarna.</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp;</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/fitness/pilates-aerobics" target="_blank">Pilatesboll / gymboll finns h&auml;r.</a>&nbsp;</strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img1]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Kettlebell</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Med en kettlebell kan du tr&auml;na funktionell muskelstyrka p&aring; ett s&auml;tt som du inte annars vore m&ouml;jligt. Musklerna m&aring;ste samarbeta f&ouml;r att &ouml;vningarna ska lyckas, pulsen h&ouml;js vilket &auml;r bra f&ouml;r fettf&ouml;rbr&auml;nningen, och b&aring;lstabiliteten tr&auml;nas i n&auml;stan varje &ouml;vning.</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp; </span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Med en kettlebell som tr&auml;ningsredskap blir musklerna snabbt tr&ouml;tta och du kan satsa p&aring; korta och intensiva tr&auml;ningspass. Stora &ouml;vningar med tr&auml;ningsredskapet som exempelvis kettlebell-</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">sving och kan med f&ouml;rdel finnas med i varje tr&auml;ningsprogram.</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/styrka/kettlebells" target="_blank">Kettlebells finns h&auml;r.&nbsp;</a></strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Gummiband</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><span class="NORMALliten">Med gummiband som komplement kan du f&aring; lite motst&aring;nd till &ouml;vningarna och tr&auml;na sm&aring;, svaga muskler som kanske inte involveras i den vanliga tr&auml;ningen (exempelvis med ut&aring;t- och in&aring;t rotationer i axelleden). Ett gummiband kostar inte mycket, men kan g&ouml;ra stor nytta. Gummiband &auml;r ocks&aring; ett bra s&auml;tt att tr&auml;na armar och axlar med h&ouml;gre motst&aring;nd och f&auml;rre repetitioner.</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_blank"><strong>Gummiband hittar du h&auml;r.&nbsp;</strong></a></p><p style="font-size: 13px; font-family: Times; color: #555555; -webkit-text-stroke: #555555"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">TRX</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><a href="http://traningspartner.se/trx/home-suspension-training-kit">http://traningspartner.se/trx/home-suspension-training-kit</a>&nbsp;</span></p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><span class="NORMALliten">Om jag bara fick v&auml;lja ett tr&auml;ningsredskap f&ouml;r min hemmatr&auml;ning s&aring; skulle det absolut vara en TRX. I en TRX kan du tr&auml;na kroppens alla muskler, och f&ouml;rdelen med detta tr&auml;ningsredskap &auml;r att tr&auml;ningen ger starka b&aring;lmuskler tack vare de stora musklergrupperna som involveras och de funktionella momenten d&auml;r kroppen&nbsp; verkligen m&aring;ste jobba f&ouml;r att stabilisera och balansera. I en TRX kan du g&ouml;ra tr&auml;ningen s&aring; l&auml;tt eller sv&aring;r som du sj&auml;lv vill.&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><strong><a href="/funktionell-traning/trx-suspension-trainer" target="_blank">TRX band finns h&auml;r&nbsp;</a></strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: Times; color: #555555; -webkit-text-stroke: #555555">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;[img4]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37864";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143999;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:42:"Fitnessboll köper du hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1482086400 [name] => Skapa ditt egna gym på hemmaplan [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37863";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144057;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:42:"Köp ditt hantelpaket hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37865";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144093;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:55:"Kettlebells i alla storlekar finns hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image4] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37866";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144127;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:50:"TRX suspension trainer - köp hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [summary] => <span style="-webkit-text-stroke-color: #404040"><span class="NORMALliten"><h2 class="TITLE2">Sv&aring;rt att hitta tid &ouml;ver f&ouml;r din tr&auml;ning? Vi har l&ouml;sningen. G&ouml;r ditt egna gym p&aring; hemmaplan! Det tar inte stor plats och dessutom blir du utrustad med de saker du verkligen beh&ouml;ver. F&ouml;r att kunna tr&auml;na hela kroppen beh&ouml;ver du egentligen bara ett par hantlar, n&aring;gra extra vikter och en plats att h&aring;lla till p&aring;.</h2></span></span> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => Hamstringsövning med Pilatesboll [image2_text] => Bicepsövning med hantlar [image3_text] => Kettlebell Sving [image4_text] => Bål- och armövning med TRX [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/5 [link] => /blogg/traning/skapa-ditt-egna-gym-pa-hemmaplan [target] => _self ) [cms_7-s2/9] => Array ( [sys_id] => 9 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1489503356 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1484666694 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485787214;i:20;i:1489503356;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1489503378 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c" class="HEADING2">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r trendigt att tr&auml;na, och med en pulsklocka p&aring; armen blir det roligare och enklare att m&auml;ta tr&auml;ningen. Faktum &auml;r att det n&auml;stan &auml;r som att vara ute och springa med en l&ouml;pcoach om du har en klocka p&aring; armen.</h2><p>&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="NORMALliten"><span class="NORMALliten">Om du tr&auml;nar f&ouml;r att bli en b&auml;ttre l&ouml;pare &auml;r pulstr&auml;ning ett s&auml;tt att s&auml;kerst&auml;lla att tr&auml;ningen ger &ouml;nskade resultat. Med hj&auml;lp av en pulsm&auml;tare och lite kunskap kan du f&ouml;rb&auml;ttra dina tr&auml;ningsresultat snabbt och enkelt, med andra ord effektivisera din tr&auml;ning. Att pulstr&auml;na beh&ouml;ver inte vara kr&aring;ngligt d&auml;remot beh&ouml;ver du investera lite tid i att g&ouml;ra n&aring;gra tester f&ouml;r att kunna r&auml;kna ut dina individuellt anpassade pulszoner.</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">[img2]&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="TITLE2"><span class="NORMALliten"><strong>Vad &auml;r pulstr&auml;ning?</strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="NORMALliten"><span class="NORMALliten">Att pulstr&auml;na betyder att man l&auml;ser av sin puls f&ouml;r att bland annat kunna bed&ouml;ma tr&auml;ningsintensiteten och avg&ouml;ra ifall tr&auml;ningen ligger p&aring; r&auml;tt niv&aring;. Syftet &auml;r att se till s&aring; att man inte tr&auml;nar f&ouml;r h&aring;rt n&auml;r tanken &auml;r att tr&auml;ningen ska vara l&aring;g- eller medelintensiv, respektive tar i f&ouml;r lite n&auml;r tanken &auml;r att tr&auml;ningen ska vara h&ouml;gintensiv.</span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>&nbsp;</span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span class="NORMALliten"><strong>Vilken modell jag ska k&ouml;pa?<span style="line-height: normal">&nbsp;</span></strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Passform, anv&auml;ndbarheten och utseende g&ouml;r v&auml;ldigt stor inverkan p&aring; vilken modell vi tycker &auml;r b&auml;st. Det som &auml;r utslagsgivande &auml;r tydligheten i klockan. Stor och tydlig display &auml;r A och O.</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img4]&nbsp;<span style="-webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="TITLE2"><span class="NORMALliten"><strong>Tips fr&aring;n oss p&aring; Tr&auml;ningspartner</strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><a href="/" target="_self">Polar A360 &auml;r ett aktivitetsband med pulsm&auml;tning.</a> Den har en vattenresistent aktivitetsm&auml;tare som &auml;r den f&ouml;rsta klockan som har b&aring;de integrerad pulsm&auml;tning, Polars individuella tr&auml;ningsguide, samt aktivitetsm&auml;tning dygnet runt. Den har till och med smart-klockfunktioner som smart-notiser och f&auml;rgpeksk&auml;rm. Just nu har vi p&aring; traningspartner,se ett erbjudande p&aring; denna modell d&auml;r du kan k&ouml;pa aktivitetsbandet f&ouml;r 1590kr (ord. 1999kr).</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img3]&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37947";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667025;} [date] => 1484666700 [name] => Pulsklockan - ditt bästa träningssällskap [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37948";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667043;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37949";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667060;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37950";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667082;} [summary] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r trendigt att tr&auml;na, och med en <a href="/pulsklocka" target="_self">pulsklocka</a> p&aring; armen blir det roligare och enklare att m&auml;ta tr&auml;ningen. Faktum &auml;r att det n&auml;stan &auml;r som att vara ute och springa med en l&ouml;pcoach om du har en klocka p&aring; armen.</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/9 [link] => /blogg/traning/pulsklockan-ditt-basta-traningssallskap [target] => _self ) [cms_7-s2/21] => Array ( [sys_id] => 21 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1491315724 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1491143841 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1491144773;i:20;i:1491315724;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1491315748 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>Med v&aring;ren kommer ocks&aring; roliga nyheter. N&auml;sta produkt vi p&aring; Tr&auml;ningspartner kan presentera &auml;r tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar fr&aring;n varum&auml;rket Miiego.&nbsp;</strong></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Miiego &auml;r ett prisbel&ouml;nt innovativ danskt varum&auml;rke av sporth&ouml;rlurar som grundades 2010 som &auml;r 100 % till&auml;gnad sport och anv&auml;nds av professionella atleter.&nbsp;</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">H&ouml;rlurarna &auml;r kombination av &ouml;verl&auml;gsen design och modern tr&aring;dl&ouml;s teknik f&ouml;r att tillhandah&aring;lla h&ouml;gkvalitativa produkter i innovativ design med en bekv&auml;m och s&auml;ker passform och en bra ljudkvalitet. Detta g&ouml;r det m&ouml;jligt att uppn&aring; total frihet och ett kompromissl&ouml;st fokus p&aring; dina resultat och kommande utmaningar.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px">[img2]&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>S&Aring;H&Auml;R BESKRIVER MIIEGO SITT VARUM&Auml;RKE</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Miiego &auml;r sport. Sport handlar om prestation. Prestation handlar om utf&ouml;rande.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>V&aring;rt koncept &auml;r tydligt: Vi vill att Du presterar som b&auml;st. Ge allt du har. Inte beh&ouml;va oroa dig f&ouml;r irriterande sladdar eller en obekv&auml;m passform.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Vi har alla olika huvuden och &ouml;ron &ndash; storlekar och former &ndash; och det &auml;r en utm&auml;rkande del av v&aring;r identitet. Dina &ouml;ron &auml;r s&aring;rbara. S&aring; varf&ouml;r inte ge dem den b&auml;sta komfort, passform och prestanda n&auml;r du &auml;r aktiv?</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Med Miiego tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar speciellt utformade f&ouml;r sport hittar du precis r&auml;tt passform f&ouml;r Dig och Dina &ouml;ron. De ger dig den totala friheten att prestera.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333">[img3][img4]&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>MIIEGO . No Wires. No Worries.</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><em>H&ouml;rlurarna f&ouml;rv&auml;ntas vara till f&ouml;rs&auml;ljning i mitten av April. I v&auml;ntan p&aring; de kan ni g&aring; in och l&auml;sa mer om produkterna <strong><a href="http://miiego.se/" target="_blank">www.miiego.se</a></strong></em></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38329";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143873;} [date] => 1491143950 [name] => Nyheter på väg! [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38330";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143892;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38331";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143910;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38332";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143930;} [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Med v&aring;ren kommer ocks&aring; roliga nyheter. N&auml;sta produkt vi p&aring; Tr&auml;ningspartner kan presentera &auml;r tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar fr&aring;n varum&auml;rket Miiego.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => left [image4_pos] => right [image1_tag] => Miiego hörlurar [image2_tag] => Miiego hörlurar [image3_tag] => Miiego hörlurar [image4_tag] => Miiego hörlurar [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/21 [link] => /blogg/traning/nyheter-pa-vag! [target] => _self ) [cms_7-s2/7] => Array ( [sys_id] => 7 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1483099257 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1482844382 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1482845874;i:20;i:1483099257;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1483099273 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p class="HEADING2_SMALL"><span style="line-height: 19px" class="HEADING2_SMALL"><span class="NORMALliten">Vilken tr&auml;ning b&ouml;r man satsa p&aring; f&ouml;r att maxa sin fettf&ouml;rbr&auml;nning? Hur ska man &auml;ta f&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen? Efter julhelgen &auml;r det m&aring;nga som st&auml;ller sig denna fr&aring;ga. I detta inl&auml;gg kommer jag dela med mig av mina tips f&ouml;r att maxa din fettf&ouml;rbr&auml;nning genom b&aring;de tr&auml;ning och kost.&nbsp;</span></span></p><p class="HEADING2_SMALL">&nbsp;</p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2"><span class="NORMALliten"><span style="line-height: 19px" class="HEADING2_SMALL"></span>&nbsp;&ndash; Tung styrketr&auml;ning &auml;r en bra f&ouml;r att g&ouml;ra av med kalorier och gynnar fettf&ouml;rbr&auml;nningen &auml;ven i vila. Satsa p&aring; att tr&auml;na stora muskler som ben- och ryggmuskulatur. F&ouml;r att det ska ske en muskeltillv&auml;xt b&ouml;r du utmana kroppen att lyfta tungt s&aring; att du orkar cirka tio repetitioner. Vila 20-30 sekunder mellan varje set och upprepa totalt tre g&aring;nger. Som alltid &auml;r det viktigt att t&auml;nka p&aring; att utf&ouml;ra r&auml;tt teknik inte minst om du tr&auml;nar tungt.&nbsp;</span></h2><p>&nbsp;</p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2"><span class="NORMALliten">F&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen b&ouml;r du f&ouml;rutom att k&ouml;ra tung styrketr&auml;ning satsa p&aring; powerwalk i mer &auml;n 45 minuter.</span></h2><p>&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span class="NORMALliten">&ndash; Att powerwalk, g&auml;rna &ouml;ver timmen &auml;r effektivt d&aring; du har l&aring;g puls och tr&auml;nar kroppen att f&ouml;rbr&auml;nna fett. F&ouml;rdelen med l&aring;gintensiv tr&auml;ning &auml;r &auml;ven att du orkar en l&auml;ngre tid. L&auml;gg g&auml;rna till ett pass i veckan d&auml;r du tr&auml;nar i backar, d&aring; &ouml;kar pulsen vilket st&auml;rker ditt hj&auml;rta. Dessutom st&auml;rks l&aring;r, vader, h&auml;lsenan och rumpan vilket g&ouml;r att muskelfibrerna blir st&ouml;rre, som i sin tur gynnar fettf&ouml;rbr&auml;nningen.
</span></p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><p class="TITLE3">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2">R&auml;tt kost f&ouml;r att maxa fettf&ouml;rbr&auml;nningen</h2><p>&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">Vill du &ouml;ka fettf&ouml;rbr&auml;nningen &auml;r det ocks&aring; viktigt att se &ouml;ver kosten. Ett vanligt fel &nbsp;&auml;r att m&aring;nga &auml;ter f&ouml;r lite.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">&ndash; &Auml;ter man f&ouml;r lite stannar fettf&ouml;rbr&auml;nningen. Se till att du f&aring;r i dig rikligt med protein. Bra proteink&auml;llor p&aring; magert k&ouml;tt &auml;r kalkon, fl&auml;skfil&eacute;, skinka, tonfisk, kyckling och rostbiff. Men var inte r&auml;dd f&ouml;r att v&auml;lja fetare proteink&auml;llor ett par g&aring;nger i veckan, som bland annat fet fisk eller &auml;gg f&ouml;r att f&aring; i dig omega-3.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; color: #231f20; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 21px !important">[img2]&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">&ndash; Oavsett om du f&ouml;redrar att f&aring; din energi fr&aring;n proteiner eller fett &auml;r det bra att v&auml;lja oraffinerade livsmedel. F&ouml;rslag p&aring; bra kolhydrater &auml;r bulgur, matvete, r&aring;ris, potatis och quinoa. L&auml;gg &auml;ven till mycket gr&ouml;nsaker av olika f&auml;rger! En bra riktlinje &auml;r att t&auml;nka tallriksmodellen men med dubbelt s&aring; mycket protein och h&auml;lften s&aring; mycket kolhydrater.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; color: #231f20; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 21px !important">[img1] &nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span class="NORMALliten">F&ouml;rutom att man &auml;ter f&ouml;r lite &auml;r det att man &auml;r stillasittande mellan tr&auml;ningspassen p&aring; gymmet. Vardagsmotion som exempelvis att cykla till jobbet, eller att st&aring; framf&ouml;r datorn i n&aring;gra minuter per timme &auml;r minst lika viktigt som att tr&auml;na ett par g&aring;nger p&aring; gymmet.&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37900";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845569;} [date] => 1482844440 [name] => Maxa din fettförbränning efter julhelgen [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37901";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845651;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37902";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845801;} [image4] => [summary] => <h2 class="TITLE2">Vilken tr&auml;ning b&ouml;r man satsa p&aring; f&ouml;r att maxa sin fettf&ouml;rbr&auml;nning? Hur ska man &auml;ta f&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen? Efter julhelgen &auml;r det m&aring;nga som st&auml;ller sig denna fr&aring;ga. I detta inl&auml;gg kommer jag dela med mig av mina tips f&ouml;r en maxad fettf&ouml;rbr&auml;nning b&aring;de genom tr&auml;ning och kost.&nbsp;</h2> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/7 [link] => /blogg/traning/maxa-din-fettforbranning-efter-julhelgen [target] => _self ) [cms_7-s2/14] => Array ( [sys_id] => 14 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1487885672 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1487885129 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1487885672;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1487885690 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="HEADING2">Du har s&auml;kert h&ouml;rt talas om HIIT eller H&ouml;gInstensiv Intervall Tr&auml;ning. Detta har blivit en stor trend som tack vare sin effektivitet bara v&auml;xer i popularitet. I detta inl&auml;gg presenteras exakt vad tr&auml;ningsformen eller tr&auml;ningsmetoden &auml;r och varf&ouml;r det &auml;r s&aring; effektivt.</strong></span></p> <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">HIIT &auml;r en f&ouml;rkortning av <strong>High Intensity Intaval Training</strong>, vilket helt enkelt betyder <strong>h&ouml;gintensiv intervalltr&auml;ning</strong>. Dessa pass &auml;r oftast korta, cirka 30 minuter, eftersom du i varje intervall pressar dig till ditt absoluta max. Detta g&ouml;r att du f&aring;r v&auml;ldigt mycket tr&auml;ning p&aring; kort tid.</span></p> <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hur g&aring;r ett HIIT-pass till?</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">En av de absolut st&ouml;rsta f&ouml;rdelarna med HIIT &auml;r att passen i princip kan utf&ouml;ras var som helst och med vilka &ouml;vningar som helst. Man kan g&ouml;ra HIIT som l&ouml;pning, simning, spinning, boxning, rodd, burpees, hoppa rep, chins, dips, med kettlebells och mycket mer.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Inled passet med cirka 10 minuter l&auml;tt uppv&auml;rmning s&aring; att kroppen &auml;r uppv&auml;rmd och redo f&ouml;r tr&auml;ning.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Utf&ouml;r sedan vald &ouml;vning p&aring; absolut maximal anstr&auml;ngningsniv&aring; i 15-30 sekunder.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>D&auml;refter vilar man helt eller utf&ouml;r aktiv vila, genom att g&ouml;ra &ouml;vningen i ett lugnt och mjukt tempo, tills dess att hj&auml;rtat har kommit ner i varv. Har man riktigt bra &aring;terh&auml;mtning kan det r&auml;cka med 20 sekunders vila, annars tar man s&aring; l&aring;ng tid som man beh&ouml;ver. I b&ouml;rjan brukar 2 minuter vara en bra riktlinje.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Upprepa d&auml;refter &ouml;vning och vila med samma antal sekunder 5-20 g&aring;nger. Passet &auml;r klart n&auml;r man &auml;r helt slut. Man ska allts&aring; inte ha ork att g&ouml;ra n&aring;gon annan typ av gym- eller konditionstr&auml;ning efter passet.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att f&aring; ett kvitto p&aring; att man hela tiden blir starkare och f&aring;r b&auml;ttre kondition med HIIT. Ju l&auml;ngre arbetsintervaller man klarar av p&aring; maxniv&aring; och ju kortare vilointervaller man har, ju b&auml;ttre kondition har man f&aring;tt. Eftersom effektiviteten &auml;r s&aring; h&ouml;g p&aring; dessa pass s&aring; b&ouml;r de inte utf&ouml;ras mer &auml;n 1-3 g&aring;nger i veckan.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">[img1]&nbsp;</p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;rdelar med HIIT</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="font-size: 14px; line-height: normal; -webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span></span><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &ouml;kar fettf&ouml;rbr&auml;nning p&aring; ett helt annat s&auml;tt &auml;n vad n&aring;gon annan tr&auml;ningsform g&ouml;r. Detta eftersom det tar l&auml;ngre tid f&ouml;r kroppen att &aring;terh&auml;mta sig efter s&aring; intensiv tr&auml;ning. Detta g&ouml;r att man br&auml;nner mer fett under en l&auml;ngre tid efter avslutat tr&auml;ningspass.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Tr&auml;ningsformen &ouml;kar metabolismen (&auml;mnesoms&auml;ttning) vilket ocks&aring; leder till &ouml;kad fettf&ouml;rbr&auml;nning, &auml;ven i vila.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&nbsp;&nbsp;Flera studier har visat att man inte f&ouml;rlorar s&aring; mycket muskelmassa med HIIT j&auml;mf&ouml;rt med annan viktminskningstr&auml;ning. HIIT &auml;r d&auml;rf&ouml;r optimalt f&ouml;r den som vill g&aring; ner i fettvolym utan att tappa muskelmassa.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Det f&ouml;rb&auml;ttrar kondition och syreupptagningsf&ouml;rm&aring;ga b&auml;ttre &auml;n annan konditionstr&auml;ning. &Auml;ven de som h&aring;ller p&aring; med l&aring;ngdistansl&ouml;pning kommer att m&auml;rka en f&ouml;rb&auml;ttrad l&aring;ngdistanskondition genom att varvar l&aring;ngdistanstr&auml;ning med HIIT.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Det finns &auml;ven studier som visar p&aring; att HIIT har uppbyggande (anaboliska) effekter. Detta g&ouml;r h&ouml;gintensiv tr&auml;ning till ett v&auml;ldigt bra komplement f&ouml;r de som tr&auml;nar styrketr&auml;ning p&aring; gymmet med syftet att bygga muskler.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">K&ouml;r H&aring;rt!&nbsp;</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38167";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487885507;} [date] => 1487885151 [name] => HIIT Högintensiv Träning [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Du har s&auml;kert h&ouml;rt talas om HIIT eller H&ouml;gInstensiv IntervallTr&auml;ning. Detta har blivit en stor trend som tack vare sin effektivitet bara v&auml;xer i popularitet. Vi kommer h&auml;r att presentera exakt vad tr&auml;ningsformen eller tr&auml;ningsmetoden &auml;r och varf&ouml;r det &auml;r s&aring; effektivt.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => HIIT [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/14 [link] => /blogg/traning/hiit-hogintensiv-traning [target] => _self ) [cms_7-s2/11] => Array ( [sys_id] => 11 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1489502397 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1485784383 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485787273;i:20;i:1489502422;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1489502446 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="HEADING2">Att tr&auml;na med <a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_self">gummiband</a> har flera olika f&ouml;rdelar. Det &auml;r en skonsam form av styrketr&auml;ning som &auml;r l&auml;tt att variera och ett gummiband tar knappt n&aring;gon plats och &auml;r enkelt att f&ouml;rvara.</strong></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">&Ouml;vningarna som kommer att beskrivas i detta inl&auml;gg fokuserar p&aring; rygg, axlar och armar. Eftersom en aktiv b&aring;l kr&auml;vs i varje &ouml;vning s&aring; involveras &auml;ven magen. Det g&aring;r utm&auml;rkt att k&ouml;ra &ouml;vningarna frist&aring;ende, men passar ocks&aring; perfekt att komplettera med promenad, cykling eller l&ouml;pning. Upprepa varje &ouml;vning 15 g&aring;nger innan du byter till n&auml;sta och g&ouml;r dessa i tre varv. Gl&ouml;m inte att triceps bakom ryggen g&ouml;rs 15 g&aring;nger p&aring; vardera sida.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">I varje position &auml;r det viktigt att placera f&ouml;tterna h&ouml;ftbrett is&auml;r, l&aring;t t&aring;rna vara l&auml;tt vinklade ut &aring;t sidorna s&aring; att de f&ouml;ljer kn&auml;nas linje. B&ouml;j l&auml;tt i kn&auml;na. S&auml;nk axlarna, sp&auml;nn &aring;t magmusklerna och lyft upp br&ouml;stet s&aring; att du f&aring;r en liten sp&auml;nning mellan skulderbladen. Utg&aring; fr&aring;n denna grundposition inf&ouml;r varje &ouml;vning.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten"><a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_self">Gummibandet</a> som anv&auml;nds till &ouml;vningarna hittar ni under menyn: <em>funktionell tr&auml;ning -&gt; gummiband</em> p&aring; tr&auml;ningspartner.se. Det &auml;r ett gummiband med l&auml;tt motst&aring;nd och &auml;r fr&aring;n m&auml;rket Abilica och kostar just nu 199:- (ord. 229kr). Gummibandet finns i motst&aring;nden Extra l&auml;tt - H&aring;rt.&nbsp;</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Latsdrag</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">H&aring;ll bandet med tummarna mot varandra och n&auml;stintill raka armar ovanf&ouml;r huvudet. Dra armarna ner&aring;t s&aring; att bandet f&ouml;rs ner bakom huvudet och nacken och hamnar i h&ouml;jd med axlarna. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Skulderbladsdrag</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Den h&auml;r &ouml;vningen tr&auml;nar musklerna mellan skulderbladen. Ta tag i gummibandet axelbrett is&auml;r, med n&auml;stintill raka armar och se till att det finns viss sp&auml;nning i bandet. Armb&aring;garna i br&ouml;sth&ouml;jd och knogarna pekar fram&aring;t. Dra ihop skulderbladen och f&ouml;r armb&aring;garna bak&aring;t i en horisontal b&aring;ge. K&auml;nn hur skulderbladen pressas ihop. Armarna g&aring;r fr&aring;n l&auml;ttb&ouml;jda till lite mindre &auml;n 90&deg; i armb&aring;gsled. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Rodd</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">F&auml;st gummibandet under f&ouml;tterna, korsa gummibandet och fatta tag i gummibandens handtag. F&auml;ll &ouml;verkroppen fram&aring;t fr&aring;n h&ouml;ften med en rak rygg och l&auml;tt b&ouml;jda kn&auml;n. Dra armb&aring;garna bak&aring;t, t&auml;tt n&auml;ra &ouml;verkroppen genom att pressa ihop dina skulderblad. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img2]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Triceps bakom ryggen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Ta tag om en del av gummibandet bakom nacken och f&aring; tag p&aring; andra &auml;nden strax ovanf&ouml;r svanken. Den nedre armen reglerar motst&aring;ndet och &auml;r bara till f&ouml;r att h&aring;lla emot. Exakt hur greppet ser ut beror p&aring; din r&ouml;rlighet. Den arm som h&aring;ller det &ouml;vre greppet str&auml;cker ut mot taket. F&ouml;rs&ouml;k h&aring;ll &ouml;verarmen n&aring;gorlunda stilla i r&ouml;relsen. H&aring;ll tillbaka p&aring; v&auml;gen tillbaka.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img3]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Biceps curl</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Fatta tag i bandets handtag och st&auml;ll dig p&aring; mitten av bandet med benen h&ouml;ftbrett is&auml;r och armarna utmed sidorna och underarmarna riktade fram&aring;t. Se till att det finns viss sp&auml;nning i bandet redan fr&aring;n start. H&aring;ll &ouml;verarmarna stilla och lyft underarmarna upp&aring;t tills de &auml;r ungef&auml;r 10 cm precis framf&ouml;r axlarna. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img4]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Sidoresningar</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Fatta tag i bandets handtag och st&auml;ll dig p&aring; mitten av bandet med benen h&ouml;ftbrett is&auml;r och armarna utmed sidorna och underarmarna mot sidan av kroppen. S&auml;nk axlarna. H&aring;ll armarna l&auml;tt b&ouml;jda. F&ouml;r armarna ut &aring;t sidorna antingen tills det tar stopp eller max upp till armh&aring;lans h&ouml;jd. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><em>Linn Jacobsson, tr&auml;ningspartner.se</em></span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38010";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1489502206;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:20:"Träna med gummiband";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1485784500 [name] => Gummibandsträning - 6 enkla övningar för överkroppen [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38011";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786117;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38012";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786141;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38013";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786163;} [summary] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="TITLE2"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="TITLE2">Att tr&auml;na med gummiband har flera olika f&ouml;rdelar. Det &auml;r en skonsam form av styrketr&auml;ning som &auml;r l&auml;tt att variera och ett gummiband tar knappt n&aring;gon plats och &auml;r enkelt att f&ouml;rvara.</span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/11 [link] => /blogg/traning/gummibandstraning-6-enkla-ovningar-for-overkroppen [target] => _self ) [cms_7-s2/13] => Array ( [sys_id] => 13 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1487277399 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1487275179 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1487277399;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1487277420 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc" class="NORMALliten"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Den h&auml;r juicen har en riktigt h&auml;rlig gr&ouml;n f&auml;rg och &auml;r v&auml;ldigt enkel och frisk i smaken. Den inneh&aring;ller:</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- F&auml;rskpressad citron</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- Fryst mango</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- Bladspenat</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- En stor bit ingef&auml;ra</em>&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Samt vatten f&ouml;r konsistensens skull! En riktig boost. Framf&ouml;rallt p&aring; morgonkvisten d&aring; den ger en frisk start p&aring; dagen!&nbsp;</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #ffffff">Ingef&auml;ran &auml;r bra p&aring; m&aring;nga s&auml;tt och h&auml;r kommer 8 f&ouml;rdelar med att addera ingef&auml;ra till din kost:</span></p><p style="line-height: normal; font-family: Verdana; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>1. St&auml;rker hj&auml;rtat.&nbsp;</strong>Extrakt fr&aring;n ingef&auml;ra har 3,5 g&aring;nger b&auml;ttre effekt p&aring; h&ouml;gt blodtryck &auml;n den aktiva substansen i blodtrycksmedicin. Det visar forskning som &auml;ven funnit&nbsp;att ingef&auml;ra minskar kolesterolhalterna i blodet. Detta kan r&auml;dda dig fr&aring;n b&aring;de hj&auml;rtsjukdom och stroke.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>2. Lindrar migr&auml;n.</strong>&nbsp;Om du regelbundet &auml;ter ingef&auml;ra motverkas inflammatoriska &auml;mnen i hj&auml;rnans blodk&auml;rl som kan orsaka huvudv&auml;rk och migr&auml;n.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>3. Botar f&ouml;rkylningar.</strong>&nbsp;Roten har antiinflammatoriska egenskaper och &auml;r en av de kryddor som inneh&aring;ller flest antioxidanter. Du kan bli fri fr&aring;n&nbsp;envis snuva med riven ingef&auml;ra och som f&ouml;rebyggande &aring;tg&auml;rd minskar du &auml;ven risken f&ouml;r &ouml;vriga infektioner eftersom ditt immunf&ouml;rsvar st&auml;rks.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>4. Hj&auml;lper onda magar.</strong>&nbsp;Ett klassiskt anv&auml;ndningsomr&aring;de f&ouml;r kryddan &auml;r att lindra magbesv&auml;r. Matsm&auml;ltningen f&ouml;rb&auml;ttras, gasbildning avhj&auml;lps, diarr&eacute; botas&nbsp;och f&ouml;rstoppning motverkas. Inom medicinen har ingef&auml;ra &auml;ven bevisat god effekt mot illam&aring;ende och &aring;ksjuka.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>5. F&ouml;rbr&auml;nner kalorier.</strong>&nbsp;Vill du tappa n&aring;gra kilo eller beh&aring;lla din idealvikt &auml;r det all id&eacute; att &auml;ta ingef&auml;ra. Din &auml;mnesoms&auml;ttning &ouml;kar och amerikanska studier har visat att du kan f&ouml;rbr&auml;nna 43 kalorier extra genom att b&ouml;rja dagen med ingef&auml;ra. Kryddan hj&auml;lper dessutom till att st&aring; emot hungerk&auml;nslor.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>6. Lindrar muskelv&auml;rk.</strong>&nbsp;Muskelsm&auml;rtor kan vara f&ouml;r&ouml;dande, men med ingef&auml;ra i kosten minskar du v&auml;rken med hela 25 procent, visar en amerikansk forskningsrapport. &Auml;ven som sm&auml;rtlindring vid tr&auml;ningsv&auml;rk fungerar ingef&auml;ra effektivt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>7. Mildrar mensv&auml;rk.</strong>&nbsp;F&ouml;r kvinnor i menstruerande &aring;lder kan torkad ingef&auml;ra minska bl&ouml;dningar med hela 46 procent. &Auml;ven sm&auml;rtorna lindras. I en studie fick 150 kvinnor dagligen &auml;ta 1 gram ingef&auml;rspulver under de tre f&ouml;rsta dagarna av mensen. Ingef&auml;ran gav samma resultat som sm&auml;rtstillande medicin.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>8. H&aring;ller dig varm.</strong>&nbsp;Fryser du ofta och har kalla h&auml;nder och f&ouml;tter? Det kan bero p&aring; d&aring;lig blodcirkulationen. Genom att l&auml;gga lite ingef&auml;ra i en varm dryck &ouml;kar du blodcirkulationen och f&aring;r upp v&auml;rmen i kroppen.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p>&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p><p>&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38152";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276317;} [date] => 1487275140 [name] => Grön juice med fördelarna av ingefära [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38152";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276144;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38153";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276217;} [image4] => [summary] => <span style="font-family: &#39;Open Sans&#39;, sans-serif; font-size: 18px; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc">Den h&auml;r juicen har en riktigt h&auml;rlig gr&ouml;n f&auml;rg och &auml;r v&auml;ldigt enkel och frisk i smaken. Den inneh&aring;ller:</span> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => Grön Juice - Ingefärans fördelar [image2_tag] => Grön Juice - Ingefärans fördelar [image3_tag] => Ingefära [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/13 [link] => /blogg/traning/gron-juice-med-fordelarna-av-ingefara [target] => _self ) [cms_7-s2/23] => Array ( [sys_id] => 23 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1493728186 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1493728021 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1493728186;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1493728238 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Beh&ouml;ver du lite pepp f&ouml;r att komma ig&aring;ng med v&aring;rtr&auml;ningen?&nbsp; I detta inl&auml;gg delar vi p&aring; Tr&auml;ningspartner med oss av v&aring;ra b&auml;sta motivationstips.</strong></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Lyssna p&aring; din instinkt</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;lj inte ett m&ouml;nster eller ett program slaviskt. Lyssna i st&auml;llet p&aring; vad din kropp vill just i dag.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>V&aring;ga testa och variera dig</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Att kunna variera sig och att k&auml;nna lugn och att ha tillit till processen att tr&auml;na varierat. Det &auml;r dock viktigt att inte bli f&ouml;r spretig vid denna variation. S&auml;rskilt f&ouml;r dig som inte orkar f&ouml;lja ett program. D&aring; &auml;r det l&auml;tt att det blir hattigt. F&ouml;rs&ouml;k att ha tillit till att det l&ouml;ser sig p&aring; l&aring;ng sikt och v&aring;ga prova nya &ouml;vningar.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>L&aring;t det ta tid</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Man beh&ouml;ver komma in i nya tr&auml;ningsuppl&auml;gg och det kan ta tid. Sl&auml;pp prestationen och g&aring; in i dig sj&auml;lv, t&auml;nk att du g&ouml;r det h&auml;r f&ouml;r din egen skull och f&ouml;r din kropp. Inte f&ouml;r att du m&aring;ste eller f&ouml;r att n&aring;gon annan g&ouml;r det.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Ha en plan</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Att ha en bra plan &auml;r det b&auml;sta f&ouml;r att trigga motivationen. M&aring;nga h&aring;ller p&aring; och ompr&ouml;var sina tr&auml;ningsmetoder fr&aring;n dag till dag och det &auml;r&nbsp;l&auml;tt att hamna i en optimeringsf&auml;lla d&auml;r man hoppar mellan massor av olika program, provar det ena efter det andra. Hitta en plan eller l&auml;gg upp en egen plan &ndash; och h&aring;ll dig till den. Ge uppl&auml;gget en &auml;rlig chans. L&auml;gg mer vikt vid kontinuitet, programmet i sig m&aring;ste f&aring; g&ouml;ra sin grej. Hoppar du fram och tillbaka k&auml;nner du aldrig k&auml;nslan av flow.</span></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro Semibold&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 20px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>T&auml;nk mindre, tr&auml;na mer!</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &auml;r m&aring;nga som &auml;r duktiga p&aring; att konsumera tr&auml;ning. Man kanske l&auml;ser m&aring;nga bloggar, f&ouml;ljer profiler p&aring; Instagram och &auml;r duktig p&aring; att konsumera framf&ouml;r &ouml;gonen. Men jag kan se att m&auml;nniskor ibland beh&ouml;ver t&auml;nka mindre p&aring; tr&auml;ning s&aring; att inte all energi och kraft g&aring;r &aring;t till hj&auml;rnan och du d&auml;rmed &ouml;verskattar det fantastiska arbetet du har gjort. M&aring;nga tror att de har tr&auml;nat mycket f&ouml;r att de t&auml;nker mycket p&aring; t&auml;rning, att &auml;ta nyttigt och s&aring; vidare, men de har i sj&auml;lva verket inte &aring;stadkommit s&aring; mycket. D&aring; blir man besviken p&aring; att man inte &auml;r b&auml;ttre p&aring; att tr&auml;na eller springa, men &auml;r slut mentalt f&ouml;r att man lagt s&aring; mycket kraft p&aring; just det.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38379";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1493728110;} [date] => 1493728080 [name] => De bästa pepp-tipsen! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Beh&ouml;ver du lite pepp f&ouml;r att komma ig&aring;ng med v&aring;rtr&auml;ningen?&nbsp; I detta inl&auml;gg delar vi p&aring; Tr&auml;ningspartner med oss av v&aring;ra b&auml;sta motivationstips.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/23 [link] => /blogg/traning/de-basta-pepp-tipsen! [target] => _self ) [cms_7-s2/10] => Array ( [sys_id] => 10 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1485341895 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1485200694 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485201325;i:20;i:1485341895;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1485341989 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">F&ouml;r att du ska n&aring; dina m&aring;l &auml;r det viktigt att du skaffar dig tydliga m&aring;l, det kommer att hj&auml;lpa dig n&auml;r motivationen tryter. Det &auml;r viktigt att hitta s&aring; m&aring;nga m&auml;tpunkter som m&ouml;jligt, att du skaffar m&aring;l och delm&aring;l p&aring; v&auml;gen. Och fokusera inte bara p&aring; vikten. Konditionen kommer bli b&auml;ttre och midjem&aring;ttet kanske minskar mer &auml;n v&aring;gen visar.</h2><p>&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Ta reda p&aring; vad som ger resultat och ta hj&auml;lp av n&aring;gon som vet hur man g&ouml;r. Du ska inte beh&ouml;va m&aring; d&aring;ligt bara f&ouml;r att du ska g&aring; ner i vikt. G&ouml;r du det &auml;r sannolikheten stor att du inte kan beh&aring;lla din nya livsstil. Men du kommer beh&ouml;va k&auml;mpa. &Auml;r du inte beredd att g&ouml;ra jobbet kommer det inte g&aring; v&auml;gen. K&auml;mpar du p&aring;, n&aring;r dina delm&aring;l och f&aring;r resultat s&aring; kommer motivationen f&ouml;r att forts&auml;tta hela v&auml;gen garanterat att finnas d&auml;r.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong class="TITLE2">Maxa f&ouml;rbr&auml;nningen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>1. G&aring; 12 000 steg om dagen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Det handlar om att ha en f&ouml;rbr&auml;nning hela dagen, helst varje dag. Vill du bli av med fett r&auml;cker det inte att sitta p&aring; spinningcykeln n&aring;gra g&aring;nger i veckan och sedan vara still resten av tiden. En person som har ett stillasittande arbete och &aring;ker buss eller bil till jobbet g&aring;r ungef&auml;r 3 000&ndash;5 000 steg om dagen. Det r&auml;cker inte. Fram med stegr&auml;knaren, den finns i klockor, aktivitetsband och s&auml;kert i din telefon, och b&ouml;rja r&auml;kna. Vardagsmotionen &auml;r ov&auml;rderlig.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>2. Tr&auml;na intervaller</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Vill du &ouml;ka f&ouml;rbr&auml;nningen i din tr&auml;ning &auml;r intervaller svaret. Och arbeta med aktiv vila f&ouml;r det &auml;r d&aring; det f&ouml;rbr&auml;nns som mest. Riktm&auml;rket &auml;r att ska vara 1min vs. 3min, det vill s&auml;ga spring en minut och powerwalka i tre. Intervaller &auml;r fettf&ouml;rbr&auml;nning och konditionstr&auml;ning i en perfekt kombination.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img3]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>3. R&auml;kna plus och minus</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Bara f&ouml;r att du &auml;ter nyttigt g&aring;r du inte ner i vikt utan du m&aring;ste &auml;ta mindre och f&ouml;rbr&auml;nna mer. Du beh&ouml;ver inte v&auml;ga din mat eller r&auml;kna kalorier, men du m&aring;ste vara nyfiken och veta vad du stoppar i dig. Var medveten om hur du ska &auml;ta men kr&aring;ngla inte till det f&ouml;r mycket.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>4. Ta hj&auml;lp av tillskott</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">N&auml;r du &auml;ndrar din kost och &ouml;kar din tr&auml;ning kommer du att k&auml;nna dig tr&ouml;tt. D&aring; ska du se till att f&aring; i dig energi som inte &auml;r kalorier och som ger en positiv effekt, men utan bieffekter. Koffein &auml;r ett exempel.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><em>Linn Jacobsson, tr&auml;ningspartner.se</em></span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37986";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201127;} [date] => 1485200700 [name] => Bästa tipsen för att bränna fett [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37987";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201149;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37988";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201175;} [image4] => [summary] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">F&ouml;r att du ska n&aring; dina m&aring;l &auml;r det viktigt att du skaffar dig tydliga m&aring;l, det kommer att hj&auml;lpa dig n&auml;r motivationen tryter. Det &auml;r viktigt att hitta s&aring; m&aring;nga m&auml;tpunkter som m&ouml;jligt, att du skaffar m&aring;l och delm&aring;l p&aring; v&auml;gen. Och fokusera inte bara p&aring; vikten. Konditionen kommer bli b&auml;ttre och midjem&aring;ttet kanske minskar mer &auml;n v&aring;gen visar.</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/10 [link] => /blogg/traning/basta-tipsen-for-att-branna-fett [target] => _self ) [cms_7-s2/25] => Array ( [sys_id] => 25 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 2 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1545917546 [sys_cuser] => 20 [sys_cdate] => 1545917546 [sys_viewed] => a:1:{i:20;i:1545922881;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1545923598 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => [author] => [image1] => [date] => 0 [name] => Blogg [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/2 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/25 [link] => /blogg/traning/referenser/blogg [target] => _self ) [cms_7-s2/26] => Array ( [sys_id] => 26 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1545920680 [sys_cuser] => 20 [sys_cdate] => 1545920680 [sys_viewed] => a:1:{i:20;i:1545922914;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1545923598 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => [author] => [image1] => [date] => 0 [name] => Blogg [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/26 [link] => /blogg/traning/blogg [target] => _self ) [cms_7-s2/24] => Array ( [sys_id] => 24 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1495117775 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1495117555 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1495117775;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1495117795 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Sommaren &auml;r snart h&auml;r och med den kommer &auml;ven bikinis&auml;songen.&nbsp;D&auml;rf&ouml;r kommer h&auml;r 8 smarta tips f&ouml;r dig som inte k&auml;nner dig helt strand-redo &auml;nnu. Men&nbsp;kom ih&aring;g att det inte &auml;r hela v&auml;rlden om du inte hittar formen redan i sommar &ndash;&nbsp;det &auml;r den l&aring;ngsiktiga f&ouml;r&auml;ndringen som &auml;r viktigast!</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>B&ouml;rja i liten skala</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">S&auml;tt ett m&aring;l och l&auml;gg upp en plan f&ouml;r din tr&auml;ning och kost. Men kom i h&aring;g att ta sm&aring; steg i b&ouml;rjan. B&ouml;rja med exempelvis 20 minuters tr&auml;ning tre g&aring;nger i veckan. Om du b&ouml;rjar l&aring;ngsamt &auml;r det l&auml;ttare att forts&auml;tta &ndash; i st&auml;llet f&ouml;r om du rivstartar. D&aring; riskerar du att tr&ouml;ttna snabbare. Det &auml;r uth&aring;lligheten som &auml;r nyckeln till att f&ouml;rvandla kroppen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Beh&aring;ll motivationen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Brukar du tappa motivationen snabbt? Ett tips &auml;r att satsa p&aring; tr&auml;ning som du tycker &auml;r rolig. Det ska vara kul att tr&auml;na &ndash; inte ett m&aring;ste. Anv&auml;nd peppande och energigivande musik. N&auml;r det blir tufft, skapa en bild inom dig hur du vill se ut, vad du vill att tr&auml;ningen ska ge dig. N&auml;r du ser ditt m&aring;l &auml;r det l&auml;ttare att h&aring;lla hum&ouml;ret uppe.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Satsa p&aring; omv&auml;xling</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">G&ouml;r inte samma typ av tr&auml;ning, och &auml;t inte samma mat, varje dag. Dels kommer du att tycka att det blir tr&aring;kigt i l&auml;ngden, dels k&auml;nner kroppen av rutinerna och v&auml;njer sig. D&auml;rmed blir tr&auml;ningen inte lika effektiv. Variation &auml;r ett nyckelord vid viktnedg&aring;ng! Varva konditions- och styrketr&auml;ning, och hitta en massa goda och nyttiga recept som du kan laga.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>G&ouml;r det enkelt</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Tr&auml;ning beh&ouml;ver inte vara avancerat. G&ouml;r armh&auml;vningar, situps och benb&ouml;j hemma i sovrummet morgon och kv&auml;ll &ndash; och varva med promenader &ndash; s&aring; &auml;r du en bra bit p&aring; v&auml;g!</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Gl&ouml;m inte maten</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">M&aring;nga som vill g&aring; ner i vikt &auml;ter f&ouml;r lite. Hoppa absolut inte &ouml;ver n&aring;gra m&aring;ltider, utan &auml;t rej&auml;lt och regelbundet. Det &auml;r det on&ouml;diga sm&aring;-&auml;tandet som du ska f&ouml;rs&ouml;ka undvika.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>L&auml;r k&auml;nna din kropp</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Du vet b&auml;st vad din kropp beh&ouml;ver. Hoppa d&auml;rf&ouml;r inte p&aring; n&aring;gra trenddieter och f&ouml;lj dem slaviskt, utan k&auml;nn efter vad som fungerar b&auml;st f&ouml;r dig, b&aring;de i matv&auml;g och n&auml;r det kommer till&nbsp;tr&auml;ning.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Satsa p&aring; fin form &aring;ret runt</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Gl&ouml;m inte bort din kropp n&auml;r sommaren &auml;r &ouml;ver. F&ouml;rs&ouml;k att beh&aring;lla ditt nyttiga t&auml;nk och din regelbundna tr&auml;ning. P&aring; s&aring; s&auml;tt kommer pressen att komma i bikinin inte att bli lika p&aring;taglig varje &aring;r. Dessutom &auml;r det l&auml;ttare att jobba mot ett l&aring;ngsiktigt m&aring;l, i st&auml;llet f&ouml;r bara vilja se bra ut under en sommar.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Uppskatta dig sj&auml;lv</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hann du inte komma i toppform den h&auml;r sommaren? Det &auml;r inte hela v&auml;rlden. L&auml;r dig att uppskatta dina positiva sidor och attribut, i st&auml;llet f&ouml;r att fokusera p&aring; det negativa. Okej, du kanske inte har en platt mage, men du har s&auml;kert n&aring;got annat som m&aring;nga omkring dig uppskattar minst lika mycket!</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38440";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1495117694;} [date] => 1495117627 [name] => 8 smarta tips som fixar sommarformen! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="TITLE2">Sommaren &auml;r snart h&auml;r och med den kommer &auml;ven bikinis&auml;songen.&nbsp;D&auml;rf&ouml;r kommer h&auml;r 8 smarta tips f&ouml;r dig som inte k&auml;nner dig helt strand-redo &auml;nnu. Men&nbsp;kom ih&aring;g att det inte &auml;r hela v&auml;rlden om du inte hittar formen redan i sommar &ndash;&nbsp;det &auml;r den l&aring;ngsiktiga f&ouml;r&auml;ndringen som &auml;r viktigast!</span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => Sommarform [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/24 [link] => /blogg/traning/8-smarta-tips-som-fixar-sommarformen! [target] => _self ) ) [1] => Array ( [sort] => name [sort_direction] => desc [last_sort] => [last_sort_direction] => [search] => Array ( ) [search_term] => [limit] => 30 [link] => # [onchange] => document.location.href=this.value; [num] => 19 [count] => 19 ) ) ) [4] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/index.php [line] => 599 [args] => Array ( [0] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/p_page.php ) [function] => require ) [5] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/uri_handler.php [line] => 1334 [args] => Array ( [0] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/index.php ) [function] => include ) ) Array ( [0] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/sd_function/function_sitedirect.php [line] => 761 [function] => SD_PathFromId [args] => Array ( [0] => ) ) [1] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/sd_function/_interface/_component/webpublish_function.php [line] => 502 [function] => SD_Image [args] => Array ( [0] => image1 [1] => Array ( [width] => 80 [height] => 80 [return] => 1 [item] => Array ( [id] => [image1] => Array ( [format] => sditem ) ) ) ) ) [2] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/5.0.0.0/1095/sv/sourcecode.php [line] => 28 [function] => Web_GetImage [args] => Array ( [0] => Array ( [format] => sditem ) [1] => Array ( [width] => 80 [height] => 80 [return] => 1 [item] => Array ( [id] => [image1] => Array ( [format] => sditem ) ) ) ) ) [3] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/p_page.php [line] => 1695 [function] => outputList [class] => Component_1095_sv [object] => Component_1095_sv Object ( ) [type] => -> [args] => Array ( [0] => Array ( [cms_7-s2/12] => Array ( [sys_id] => 12 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1486472667 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1486471543 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1486472667;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1486472687 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="HEADING2">M&aring;nga drabbas av vintertr&ouml;tthet nu n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkare. Funderar du att v&auml;lja en tupplur framf&ouml;r kv&auml;llens tr&auml;ningspass beh&ouml;ver du l&auml;sa det h&auml;r!</strong></span></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 19px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Sitter du och g&auml;spar just nu? D&aring; &auml;r du l&aring;ngtifr&aring;n ensam. H&auml;lften av Sveriges befolkning p&aring;verkas i n&aring;gon form av &aring;rstiderna. Nu p&aring; vintern n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkret faller tidigare drabbas m&aring;nga av tr&ouml;tthet och energil&ouml;shet. N&auml;r du k&auml;nner dig seg och l&aring;g kan det k&auml;nnas lockande att g&ouml;mma gymkortet l&aring;ngt ned i v&auml;skan och i st&auml;llet g&aring; hem efter jobbet och ta en tupplur. Men faktum &auml;r att tr&auml;ning kan vara ett lika bra botmedel mot tr&ouml;tthet som en kort tupplur, eftersom m&aring;nga upplever att tr&auml;ning g&ouml;r dem piggare och mer energifyllda i vardagen. F&ouml;r att inte gl&ouml;mma lyckohormonerna endorfiner som frig&ouml;rs efter ett svettigt pass!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">N&auml;r du k&auml;nner dig tr&ouml;tt och &auml;r sugen p&aring; att st&auml;lla in tr&auml;ningen beh&ouml;ver du t&auml;nka p&aring; att om du skippar tr&auml;ningen kommer det med st&ouml;rsta sannolikhet g&ouml;ra s&aring; att kroppen blir &auml;nnu tr&ouml;ttare.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">F&ouml;r att f&aring; tr&auml;ningen gjord&nbsp;kan det underl&auml;tta att tr&auml;na p&aring; morgonen under de perioder som tr&ouml;ttheten p&aring;verkar din kropp mest som vanligtvis &auml;r under det m&ouml;rkare halv&aring;ret. Det &auml;r l&auml;tt att bli f&ouml;r tr&ouml;tt efter jobbet och d&aring; &auml;r det s&aring; extremt sk&ouml;nt att ha det gjort s&aring; att du slipper brottas med dina motvilliga tr&auml;ningstankar i soffan. K&auml;nslan efter en morgontr&auml;ning &auml;r att helt pl&ouml;tsligt ligga steget f&ouml;re, och resten av dagen kan f&ouml;rdelas p&aring; jobb, familj och andra vardagssysslor. &Auml;ven om det kan vara sv&aring;rt att komma upp n&auml;r klockan ringer tidigare &auml;n vanligt s&aring; &auml;r de v&auml;rt det n&auml;r det v&auml;l har blivit en ny vardags-/ morgonrutin!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Alternativet till morgontr&auml;ning &auml;r att g&aring; direkt till tr&auml;ningen efter jobbet. Ta med dig tr&auml;ningsv&auml;skan till jobbet s&aring; du inte beh&ouml;ver &aring;ka hem emellan, d&aring; hinner du inte k&auml;nna efter s&aring; mycket. Sedan beh&ouml;ver du inte g&aring; till gymmet f&ouml;r att det ska r&auml;knas som tr&auml;ning, cirkeltr&auml;ning hemma fungerar ocks&aring; de dagar du har 20-30 minuter &ouml;ver. Kom ih&aring;g, n&aring;gon form av tr&auml;ning &auml;r b&auml;ttre &auml;n ingen tr&auml;ning alls!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="HEADING2">Tre ytterligare tips som g&ouml;r dig motiverad till tr&auml;ning:</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- Bra musik i lurarna.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- &Ouml;vervinn d&aring;liga tankar mot positiva tankar (hj&auml;rnan styr dina val s&aring; f&ouml;rs&ouml;k att alltid t&auml;nka om n&auml;r den f&ouml;rs&ouml;ker lura dig)</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">- Nya men framf&ouml;rallt bekv&auml;ma tr&auml;ningskl&auml;der.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="NORMALliten"><span style="-webkit-font-kerning: none"><em>Linn Jacobsson, </em><a href="http://tr%C3%A4ningspartner.se"><span style="line-height: normal; text-decoration: underline; -webkit-font-kerning: none"><em>tr&auml;ningspartner.se</em></span></a></span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38070";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1486472498;} [date] => 1486471560 [name] => Vintertrött? Här kommer några tips för att få din träning gjord! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="TITLE2"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">M&aring;nga drabbas av vintertr&ouml;tthet nu n&auml;r dagarna &auml;r kortare och m&ouml;rkare. Funderar du att v&auml;lja en tupplur framf&ouml;r kv&auml;llens tr&auml;ningspass beh&ouml;ver du l&auml;sa det h&auml;r!</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/12 [link] => /blogg/traning/vintertrott-har-kommer-nagra-tips-for-att-fa-din-traning-gjord! [target] => _self ) [cms_7-s2/4] => Array ( [sys_id] => 4 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1483099532 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1481470871 [sys_viewed] => a:3:{i:42;i:1482847316;i:20;i:1483099532;i:1;i:1482141909;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1483099542 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p class="HEADING2_SMALL"><span style="font-family: &quot;Open Sans&quot;, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: normal">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att s&auml;ga &rdquo;imorgon b&ouml;rjat mitt nya liv - jag ska b&ouml;rja tr&auml;na&rdquo; men n&auml;r morgondagen v&auml;l kommer f&ouml;rskjuts den d&auml;r dagen ytterligare ett steg och du b&ouml;rjar snabbt om p&aring; ruta ett igen. D&auml;rf&ouml;r t&auml;nkte jag dela med mig av tre enkla tips som underl&auml;ttar till att den d&auml;r tr&auml;ningen och det d&auml;r nya livet faktiskt blir av - P&Aring; RIKTIGT!</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>1. Planera&nbsp;</strong></p><p>S&auml;tt dig med kalendern varje s&ouml;ndag och skriv in din tr&auml;ning veckovis och behandla passen som viktiga m&ouml;ten. Har du barn och sv&aring;rt att hitta tiden? Ta hj&auml;lp! Det g&aring;r lika bra att ha barnvakt f&ouml;r att tr&auml;na som f&ouml;r att g&ouml;ra andra syssels&auml;ttningar.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>2. Tr&auml;ningspartner</strong></p><p>Tr&auml;ffa dina kompisar och tr&auml;na samtidigt. Dels &auml;r det roligare och dels &auml;r det sv&aring;rt att v&auml;lja bort tr&auml;ningen om du vet att en v&auml;n v&auml;ntar p&aring; dig.</p><p>&nbsp;</p><p><span style="background-color: #f0f0f0; font-size: 11px; letter-spacing: -1px; -webkit-text-stroke-color: #000000">[img2]</span></p><p>&nbsp;</p><p><strong>3. F&ouml;rbered&nbsp;</strong></p><p>L&auml;gg fram dina tr&auml;ningskl&auml;der s&aring; &auml;r det l&auml;ttare att morgonpasset blir av! F&ouml;rbered vad det &auml;r du vill tr&auml;na n&auml;stkommande pass och hitta motivationen till att fullf&ouml;lja detta genom att s&auml;tta upp kortsiktiga m&aring;l.</p><p>&nbsp;</p><p>De h&auml;r tre enkla tipsen &auml;r bra att f&aring; in som en del i sitt vardagliga liv f&ouml;r att komma ig&aring;ng med tr&auml;ningen som annars inte blir av. Alla har vi olika f&ouml;ruts&auml;ttningar d&auml;rf&ouml;r &auml;r det viktigt att komma ih&aring;g att den tr&auml;ning som blir av &auml;r den tr&auml;ning som r&auml;knas, likav&auml;l om den sker p&aring; gym, utomhus eller som p&aring; hemmaplan!</p><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke: #000000; font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;"><br /></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37796";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143715;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:20:"Planera din träning";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1481471040 [name] => Tre enkla tips att komma igång [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37797";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143685;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:54:"Skapa ditt hemmagym med träningsredskap från Abilica";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => [image4] => [summary] => <p class="HEADING2">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att s&auml;ga &rdquo;imorgon b&ouml;rjat mitt nya liv - jag ska b&ouml;rja tr&auml;na&rdquo; men n&auml;r morgondagen v&auml;l kommer f&ouml;rskjuts den d&auml;r dagen ytterligare ett steg och du b&ouml;rjar snabbt om p&aring; ruta ett igen. D&auml;rf&ouml;r t&auml;nkte jag dela med mig av tre enkla tips som underl&auml;ttar till att den d&auml;r tr&auml;ningen och det d&auml;r nya livet faktiskt blir av - P&Aring; RIKTIGT!</h2><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => cms_7_grp-s2/1 [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/4 [link] => /blogg/traning/tre-enkla-tips-att-komma-igang [target] => _self ) [cms_7-s2/16] => Array ( [sys_id] => 16 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1488814828 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1488573468 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1488814828;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1488814850 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>En crosstrainer duger till mer &auml;n uppv&auml;rmning &ndash; anv&auml;nd den r&auml;tt s&aring; f&aring;r du grym konditionstr&auml;ning! S&aring; h&auml;r f&aring;r du svettp&auml;rlorna att tr&auml;da fram ordentligt p&aring; crosstrainern.</strong></span></p><p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Anledningen till att crosstrainer-maskinerna alltid verkar upptagna p&aring; gymmet handlar om att det &auml;r ett grymt s&auml;tt att br&auml;nna fett p&aring; utan att belasta muskler och leder. Crosstrainern &auml;r som en kaloribr&auml;nnande hybrid av ett l&ouml;pband, en konditionscykel och en steppmaskin.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Crosstrainern h&auml;rmar kroppens naturliga r&ouml;relsem&ouml;nster och ger en j&auml;mn belastning mellan b&aring;da benen utan st&ouml;tar, eftersom f&ouml;tterna aldrig l&auml;mnar pedalerna. Allts&aring; riktigt bra om du &auml;r skadad eller vill komma i form efter en skada.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Dock kan crosstrainern ibland bli lite avslappnat d&auml;r du helt pl&ouml;tsligt bara trampar p&aring; utan vidare eftertanke och anstr&auml;ngning. Nu &auml;r det slut p&aring; det!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">[img1]&nbsp;</p><p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>B&auml;sta tipsen till dig som vill maxa crosstrainer-tr&auml;ningen!</strong></span><span style="font-size: 20px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; -webkit-font-kerning: none"><strong>&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Core &auml;r A och O</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">N&auml;r du tr&auml;nar p&aring; en crosstrainer ska coren alltid vara sp&auml;nd. Luta dig inte fram&aring;t och vila dig inte p&aring; handtagen utan h&aring;ll kroppen rak, axlarna bak&aring;t och hakan h&ouml;gt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Intervaller FTW!</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Intervaller &auml;r perfekt om du vill g&ouml;ra g&aring;ngen p&aring; crosstrainer s&aring; effektiv som m&ouml;jligt. Inta en stadig position p&aring; crosstrainern. G&aring; s&aring; fort du kan i en minut, dra d&auml;refter ned p&aring; tempot i en minut. T&auml;nk p&aring; att h&aring;lla kroppen rak och anv&auml;nda b&aring;de ben och armar. Upprepa sex g&aring;nger, s&aring; har du tr&auml;nat i tolv minuter!&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>H&aring;ll koll p&aring; pulsen</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Med en pulsklocka (v&aring;rt utbud av pulsklockor hittar du <a href="https://www.sportamore.se/produkter/utrustning/klockor/pulsklockor/"><span style="line-height: normal; -webkit-font-kerning: none; color: #f32f9d; -webkit-text-stroke-color: #f32f9d">h&auml;r</span></a>!) kan du f&aring; ut mer av intervalltr&auml;ningen. Det kan k&auml;nnas kr&aring;ngligt, men n&auml;r du v&auml;l har f&aring;tt koll p&aring; siffrorna kommer din tr&auml;ning bli mer effektiv. R&auml;kna ut din maxpuls sj&auml;lv genom att ta siffran 205 minus h&auml;lften av din &aring;lder, s&aring; f&aring;r du ett ungef&auml;rligt m&aring;tt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Om du k&ouml;r intervaller som vi beskrivit ovan kan du under den intensiva intervallminuten f&ouml;rs&ouml;ka f&aring; upp pulsen till ungef&auml;r 85 procent av din maxpuls. D&aring; s&auml;tts de anaeroba energiprocesserna ig&aring;ng, det vill s&auml;ga att kroppen b&ouml;rjar f&aring; slut p&aring; syre och producera mj&ouml;lksyra. Du beh&ouml;ver inte kolla p&aring; din puls hela tiden utan k&ouml;r bara s&aring; h&aring;rt du kan.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Under vilominuten &auml;r det viktigt att verkligen f&aring; ned pulsen. Den ska ligga p&aring; ungef&auml;r 65-75 procent av din maxpuls. Ju b&auml;ttre kondition du har, desto snabbare g&aring;r pulsen ned.&nbsp;Om du &auml;r lite mindre tr&auml;nad kan du k&ouml;ra med l&auml;ngre vilominuter och kortare perioder d&auml;r du anstr&auml;nger dig till n&auml;stan max.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Tips: <em>Variera motst&aring;nd och position</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Du beh&ouml;ver verkligen inte st&aring; p&aring; samma s&auml;tt hela passet igenom. Varva nedanst&aring;ende&nbsp; tre positionerna med varandra f&ouml;r roligare och mer effektiv tr&auml;ning. Sikta p&aring; fem minuter per position.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>1. Vill du aktivera vaderna mer?</strong> H&aring;ll vikten &ouml;ver t&aring;rna n&auml;r du trampar.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>2. Vill du ge baksida l&aring;r en genomk&ouml;rare?</strong> B&ouml;j benen och pressa h&auml;larna s&aring; djupt ned du kan i pedalerna. Trampa p&aring; i den positionen.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>3. Mer power i ben, rumpa och l&aring;r?</strong> H&aring;ll i handtagen, ta dig hela v&auml;gen ned i en sittande position (90 grader) och trampa!</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 34px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p><div><span style="-webkit-font-kerning: none"><br /></span></div> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38253";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488573830;} [date] => 1488746280 [name] => Så tränar du hårdare på en crosstrainer [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38254";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488573873;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38255";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1488573907;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">En crosstrainer duger till mer &auml;n uppv&auml;rmning &ndash; anv&auml;nd den r&auml;tt s&aring; f&aring;r du grym konditionstr&auml;ning! S&aring; h&auml;r f&aring;r du svettp&auml;rlorna att tr&auml;da fram ordentligt p&aring; crosstrainern.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => crosstrainer [image2_tag] => crosstrainer [image3_tag] => crosstrainer [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/16 [link] => /blogg/traning/sa-tranar-du-hardare-pa-en-crosstrainer [target] => _self ) [cms_7-s2/19] => Array ( [sys_id] => 19 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1488575011 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1488574545 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1488575040;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1489577398 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Uteblir de &ouml;nskade resultaten trots att du tr&auml;nar? Med sm&aring; knep f&aring;r du stora effekter! F&ouml;r att uppn&aring; s&aring; bra resultat som m&ouml;jligt med din tr&auml;ning, finns de tre hemliga knep som du m&aring;ste ha i &aring;tanke. Det handlar om intensitet, kost och &aring;terh&auml;mtning.&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer ett: Ju mer intensitet, desto b&auml;ttre resultat.</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&aring;r du inte de &ouml;nskade resultaten, trots timtals av slit i gymmet? Det beror troligen p&aring; att du har f&ouml;r l&aring;g intensitet.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Oavsett vilken typ av tr&auml;ning du g&ouml;r, &auml;r det viktigt att intensiteten &auml;r h&ouml;g. Gl&ouml;m hur m&aring;nga timmar du &auml;r i gymmet. Det &auml;r inte antalet timmar som avg&ouml;r dina resultat, utan intensiteten i tr&auml;ningen och hur mycket du f&aring;r gjort.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Intensiteten b&ouml;r vara s&aring; h&ouml;g att du bara orkar k&ouml;ra p&aring; i samma tempo i 45 minuter.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Ett bra s&auml;tt att &ouml;ka intensiteten n&auml;r du k&ouml;r styrka &auml;r att g&ouml;ra &ouml;vningarna i superset. Du kombinerar tv&aring; &ouml;vningar efter varandra som tr&auml;nar olika muskelgrupper och k&ouml;r dem utan att vila emellan. Utmana dig sj&auml;lv och k&ouml;r med tunga vikter, det ska inte k&auml;nnas l&auml;tt! Anv&auml;nder du l&auml;tta vikter kommer du beh&ouml;va g&ouml;ra fler set f&ouml;r att ta ut dig ordentligt.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer tv&aring;: Kosten &auml;r 70 procent!</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Kosten &auml;r avg&ouml;rande f&ouml;r att uppn&aring; de resultat du vill, oavsett om du vill bli stark eller siktar p&aring; att g&aring; ned eller upp i vikt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;r att uppn&aring; maximal nytta av din tr&auml;ning, &auml;r det viktigt att din kost &auml;r anpassad efter de m&aring;l du har. Den gamla klyschan&nbsp;&rdquo;Du &auml;r vad du &auml;ter&rdquo; st&auml;mmer&nbsp;faktiskt. &Auml;t h&auml;lsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du beh&ouml;ver vara beror p&aring; om du &auml;r glad motion&auml;r eller elitidrottare.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">[img2]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>Knep nummer tre: &Aring;terh&auml;mtningen &auml;r superviktig.</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Lika viktigt som det &auml;r att planera tr&auml;ningen och kosten &auml;r att avs&auml;tta tid f&ouml;r &aring;terh&auml;mtning. Din kropp beh&ouml;ver tid f&ouml;r att hinna reparera musklerna efter tr&auml;ning och g&ouml;ra dem &auml;nnu starkare.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hur l&aring;ng tid det tar f&ouml;r en muskel att &aring;terh&auml;mta sig beror p&aring; hur tr&auml;nad du &auml;r. Det kan ta mellan 30 och 48 timmar innan en muskel har h&auml;mtat sig efter styrketr&auml;ning. Ju b&auml;ttre tr&auml;nad du &auml;r, desto kortare &aring;terh&auml;mtningstid.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Dina s&ouml;mnvanor p&aring;verkar &aring;terh&auml;mtningen. F&ouml;r lite s&ouml;mn kan leda till &ouml;kad m&auml;ngd stresshormoner i kroppen, som kan g&ouml;ra att du l&auml;gger p&aring; dig fett p&aring; magen och saktar ned din f&ouml;rbr&auml;nning.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">V&auml;rna om din sk&ouml;nhetss&ouml;mn. Du beh&ouml;ver den f&ouml;r att kroppen ska bli 100 procent efter ett tufft pass!</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 15px">&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38256";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574860;} [date] => 1489352220 [name] => Så får du bättre resultat av din träning [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38257";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574897;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38258";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1488574916;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Uteblir de &ouml;nskade resultaten trots att du tr&auml;nar? Med sm&aring; knep f&aring;r du stora effekter! F&ouml;r att uppn&aring; s&aring; bra resultat som m&ouml;jligt med din tr&auml;ning, finns de tre hemliga knep som du m&aring;ste ha i &aring;tanke. Det handlar om intensitet, kost och &aring;terh&auml;mtning.&nbsp;</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => Intensitet [image2_tag] => Kost [image3_tag] => Sömn [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/19 [link] => /blogg/traning/sa-far-du-battre-resultat-av-din-traning [target] => _self ) [cms_7-s2/20] => Array ( [sys_id] => 20 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1490705376 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1490541181 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1490639322;i:20;i:1490705376;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1490705402 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="HEADING2" style="-webkit-text-stroke-width: initial"><a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self">Studsmattan</a> &auml;r inte bara till f&ouml;r barnen, den g&aring;r &auml;ven utm&auml;rkt att anv&auml;nda f&ouml;r att tr&auml;na p&aring; ett effektivt och skonsamt s&auml;tt!</strong></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>Att hoppa p&aring; en studsmatta ser kanske inte jobbigt ut men det &auml;r i sj&auml;lva verket en riktigt effektiv tr&auml;ning. Faktum &auml;r att om du inte &auml;r ett fan av att jogga s&aring; kan du &auml;gna n&aring;gra minuter &aring;t att hoppa p&aring; en studsmatta i st&auml;llet. Tio minuters hoppande p&aring; en studsmatta motsvarar 33 minuters l&ouml;pning. Att springa inneb&auml;r p&aring;frestning f&ouml;r dina kn&auml;n och h&ouml;fter, men att hoppa p&aring; en studsmatta &auml;r lika skonsam tr&auml;ning som att cykla. Det &auml;r dessutom grym tr&auml;ning f&ouml;r din core!</span></p><p style="-webkit-text-stroke: #2c2c2c; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c">[img2]&nbsp;<em style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 11px">Du hittar v&aring;rt utbud av <a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self">studsmattor&nbsp;</a></em><a href="/studsmatta-trampoliner" target="_self"><strong style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 11px"><em>H&Auml;R!</em></strong><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></a></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 14px">&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>En annan av de st&ouml;rsta h&auml;lsof&ouml;rdelarna med att hoppa p&aring; en studsmatta &auml;r att kroppens gifter rensas ut: f&ouml;r varje hopp du g&ouml;r pressas lymfk&ouml;rtlarna ihop f&ouml;r att sedan f&ouml;rstoras, n&aring;got som g&ouml;r att de sl&auml;pper ifr&aring;n sig gifter.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;<span style="-webkit-text-stroke-width: initial; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;">Linn Jacobsson</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38319";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490624226;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:30:"Träna hemma med en Studsmatta";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1490544780 [name] => Så bra träning ger en studsmatta [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38320";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490624213;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:30:"Träna hemma på en studsmatta";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38321";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1490541418;} [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="TITLE2">Studsmattan &auml;r inte bara till f&ouml;r barnen, den g&aring;r &auml;ven utm&auml;rkt att anv&auml;nda f&ouml;r att tr&auml;na p&aring; ett effektivt och skonsamt s&auml;tt!</strong></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/20 [link] => /blogg/traning/sa-bra-traning-ger-en-studsmatta [target] => _self ) [cms_7-s2/8] => Array ( [sys_id] => 8 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1486572500 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1483888702 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1483891437;i:20;i:1486572685;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1486572701 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000"><strong>Starta det nya &aring;ret genom att optimera din h&auml;lsa och tr&auml;ningsresultat tillsammans med v&aring;r samarbetspartner Coach M Online - en unik och kraftfull plattform f&ouml;r optimal h&auml;lsa och fysisk och mental tr&auml;ning.</strong><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke-width: initial; font-size: 10px">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 14px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Vad &auml;r Coach M Online?</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">P&aring; Coach M Online &auml;r det enkelt att skapa och byta tr&auml;ningsprogram. Programmen &auml;r tydliga och l&auml;tta att f&ouml;rst&aring; d&auml;r varje &ouml;vning och tr&auml;ningsmoment finns tydligt beskrivning d&auml;r samtliga styrketr&auml;nings&ouml;vningar dessutom har en tillh&ouml;rande instruktionsfilm i vilken Coach M tydligt f&ouml;rklarar och visar hur &ouml;vningen g&aring;r till och vad du ska t&auml;nka p&aring; f&ouml;r att tr&auml;na med korrekt teknik och &ouml;nskat resultat.&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Med Coach M Online har du sj&auml;lv m&ouml;jlighet att v&auml;lja om du vill utf&ouml;ra din tr&auml;ning hemma, utomhus eller p&aring; gym. P&aring; s&aring; s&auml;tt har du alltid tillg&aring;ng till ett tr&auml;ningsuppl&auml;gg som f&ouml;rs&auml;krar att du tr&auml;nar med&nbsp;h&ouml;gsta m&ouml;jliga kvalitet vart du &auml;n &auml;r.&nbsp;Tj&auml;nsten &auml;r &ouml;ppen dygnet runt, &aring;ret runt och &auml;r tillg&auml;nglig &ouml;ver hela&nbsp;v&auml;rlden s&aring; l&auml;nge du har tillg&aring;ng till internet och &auml;r byggd f&ouml;r att fungera lika bra p&aring; din dator, surfplatta och mobil.</span><span style="color: #000000; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; font-size: 12px; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000"><span style="font-size: 14px">[img2]</span>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Mer &auml;n bara tr&auml;ning&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Coach M Online &auml;r s&aring; mycket mer &auml;n bara tr&auml;ning. H&auml;r finns ett helhetst&auml;nk kring h&auml;lsa, kost och tr&auml;ning med flera smarta verktyg, funktioner, st&ouml;d och hj&auml;lp f&ouml;r att du framg&aring;ngsrikt ska kunna skapa r&auml;tt f&ouml;ruts&auml;ttningar f&ouml;r att uppn&aring; optimal h&auml;lsa, funktion och prestation. Coach M Online l&auml;mpar sig utm&auml;rkt f&ouml;r b&aring;de nyb&ouml;rjare och den mer avancerade ut&ouml;varen. H&auml;r finns bland annat &ouml;ver 400 instruktionsfilmer i HD, kostskola, stor kunskapsbas inom kost, fysisk tr&auml;ning, mental tr&auml;ning och m&ouml;jlighet att hitta tr&auml;ningskompisar med samma tr&auml;ningsinriktning som du sj&auml;lv.&nbsp;&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #323333; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;<span style="font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial">________________________________________________________________________________________________________&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000"><strong style="font-size: 16px; -webkit-text-stroke-width: initial">V&auml;lkommen att </strong><a style="font-size: 16px; -webkit-text-stroke-width: initial" href="http://www.coachm.se/tjanster/privat/coaching/coach-m-online/"><strong>bli medlem idag! &nbsp;</strong></a><strong><a href="http://www.coachm.se/tjanster/privat/coaching/coach-m-online/">&nbsp;&nbsp;</a></strong></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">Det &auml;r gratis att bli medlem och du f&aring;r dessutom prova tj&auml;nsten i 30 dagar utan kostnad. Skriv &quot;TP2016&quot; efter ditt efternamn n&auml;r du registrerar dig som ny medlem p&aring; tj&auml;nsten. D&auml;refter kostar tj&auml;nsten 249:-/m&aring;n. Ingen bindningstid.&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten">&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="font-size: 12px; -webkit-text-stroke-width: initial">L&auml;s mer om Coach M&acute;s &ouml;vriga tj&auml;nster p&aring; </span><a href="http://www.coachm.se/">www.coachm.se&nbsp;</a>&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000">[img3] &nbsp;</p><p style="font-size: 12px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37916";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890923;} [date] => 1483889498 [name] => Starta 2017 med Coach M Online – Nordens mest kompletta träningstjänst. [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37917";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890953;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37918";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1483890977;} [image4] => [summary] => <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Starta det nya &aring;ret genom att optimera din h&auml;lsa och tr&auml;ningsresultat tillsammans med v&aring;r samarbetspartner Coach M Online - en unik och kraftfull plattform f&ouml;r optimal h&auml;lsa och fysisk och mental tr&auml;ning.&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => left [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/8 [link] => /blogg/traning/starta-2017-med-coach-m-online-nordens-mest-kompletta-traningstjanst. [target] => _self ) [cms_7-s2/22] => Array ( [sys_id] => 22 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1491938112 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1491937557 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1491938112;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1491938131 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none">Den h&auml;r sk&ouml;nheten m&auml;ttar en hungrig sj&auml;l som just hoppat upp ur s&auml;ngen eller som avklarat ett svettigt tr&auml;ningspass. Det &auml;r pricken &ouml;ver i:et att s&auml;tta till lite havregryn i sk&aring;len innan smoothien h&auml;lls upp. Blandar om och l&aring;t st&aring; en stund. Perfekt om du beh&ouml;ver den d&auml;r extra energin och sugen p&aring; en lite tjockare och kr&auml;migare variant.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>S&aring; h&auml;r g&ouml;r du:</strong></span></p> <ul> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none">S&auml;tt alla ljuvliga ingredienser i din matberedare eller mixer och mixa ett par minuter.</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span style="-webkit-font-kerning: none">H&auml;ll upp i en sk&aring;l och dekorera med fr&ouml;n, n&ouml;tter, f&auml;rska eller torkade b&auml;r, granola etcetera.</span></li> </ul> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #eef8f9"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Ingredienser</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333; background-color: #eef8f9"><span style="-webkit-font-kerning: none"><em>1 portion</em></span></p> <ul> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 st banan</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 dl bl&aring;b&auml;r eller hallon</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk gojipulver</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk n&ouml;tsm&ouml;r</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 msk kokosflingor</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1 msk hampafr&ouml;n</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">2 dl os&ouml;tad mandelmj&ouml;lk</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">3 msk grekisk yoghurt/ soja yoghurt</span></li> <li style="margin: 0px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #323333"><span style="-webkit-font-kerning: none; background-color: #eef8f9">1/2 tsk malen kanel</span></li></ul><div>&nbsp;</div><div>[img1]&nbsp;</div> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38349";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1491937771;} [date] => 1491937703 [name] => Smoothie Bowl [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => Den h&auml;r sk&ouml;nheten m&auml;ttar en hungrig sj&auml;l som just hoppat upp ur s&auml;ngen eller som avklarat ett svettigt tr&auml;ningspass. [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => SmoothieBowl [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/22 [link] => /blogg/traning/smoothie-bowl [target] => _self ) [cms_7-s2/5] => Array ( [sys_id] => 5 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1490709643 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1482085857 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1487277333;i:20;i:1490709656;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1490709693 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="-webkit-text-stroke-color: #404040">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Sv&aring;rt att hitta tid &ouml;ver f&ouml;r din tr&auml;ning? Vi har l&ouml;sningen. G&ouml;r ditt egna gym p&aring; hemmaplan! Det tar inte stor plats och dessutom blir du utrustad med de saker du verkligen beh&ouml;ver. F&ouml;r att kunna tr&auml;na hela kroppen beh&ouml;ver du egentligen bara ett par hantlar, n&aring;gra extra vikter och en plats att h&aring;lla till p&aring;.</h2><p>&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #404040; -webkit-text-stroke: #404040; min-height: 16px"><br /></p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #404040"><span class="NORMALliten">Nedan listar vi de fr&auml;msta tr&auml;ningsredskapen vi anser vara grunden f&ouml;r ett enkelt hemmagym. Med denna utrustning har du m&ouml;jlighet att tr&auml;na hela kroppen, d&auml;r vikterna styr skillnaden utifr&aring;n vad du vill uppn&aring; f&ouml;r resultat med din tr&auml;ning.&nbsp;</span></p> <p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000; min-height: 16px">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Hantlar</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Hantlar &auml;r n&aring;got som du kanske vill ha speciellt om du vill fokusera p&aring; axlar och armar i tr&auml;ningen. Med hemmatr&auml;ning utan tr&auml;ningsredskap kan det vara sv&aring;rt att</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp; </span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">komma &aring;t axlar och armar, och d&aring; kan det vara bra att investera i ett par hantlar f&ouml;r att kunna tr&auml;na dig till snygga armar utan att beh&ouml;va g&aring; till gymmet.</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/styrka/hantlar" target="_blank">Hantlar finns h&auml;r.&nbsp;</a></strong></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;[img2]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Pilatesboll&nbsp;</h2><p>&nbsp;</p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Pilatesbollen har funnits med l&auml;nge som tr&auml;ningsredskap och &auml;r mest k&auml;nd f&ouml;r ett bra komplement till b&aring;ltr&auml;ning. Med en pilatesboll kan du utamana dina b&aring;lmuskler lite extra tack vare det ostabila underlaget. Med en pilatesboll f&aring;r du ocks&aring; variation till de vanliga hemma&ouml;vningarna.</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp;</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/fitness/pilates-aerobics" target="_blank">Pilatesboll / gymboll finns h&auml;r.</a>&nbsp;</strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img1]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Kettlebell</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Med en kettlebell kan du tr&auml;na funktionell muskelstyrka p&aring; ett s&auml;tt som du inte annars vore m&ouml;jligt. Musklerna m&aring;ste samarbeta f&ouml;r att &ouml;vningarna ska lyckas, pulsen h&ouml;js vilket &auml;r bra f&ouml;r fettf&ouml;rbr&auml;nningen, och b&aring;lstabiliteten tr&auml;nas i n&auml;stan varje &ouml;vning.</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">&nbsp; </span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">Med en kettlebell som tr&auml;ningsredskap blir musklerna snabbt tr&ouml;tta och du kan satsa p&aring; korta och intensiva tr&auml;ningspass. Stora &ouml;vningar med tr&auml;ningsredskapet som exempelvis kettlebell-</span><span style="-webkit-text-stroke-color: #555555">sving och kan med f&ouml;rdel finnas med i varje tr&auml;ningsprogram.</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><strong><a href="/styrka/kettlebells" target="_blank">Kettlebells finns h&auml;r.&nbsp;</a></strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Gummiband</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><span class="NORMALliten">Med gummiband som komplement kan du f&aring; lite motst&aring;nd till &ouml;vningarna och tr&auml;na sm&aring;, svaga muskler som kanske inte involveras i den vanliga tr&auml;ningen (exempelvis med ut&aring;t- och in&aring;t rotationer i axelleden). Ett gummiband kostar inte mycket, men kan g&ouml;ra stor nytta. Gummiband &auml;r ocks&aring; ett bra s&auml;tt att tr&auml;na armar och axlar med h&ouml;gre motst&aring;nd och f&auml;rre repetitioner.</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_blank"><strong>Gummiband hittar du h&auml;r.&nbsp;</strong></a></p><p style="font-size: 13px; font-family: Times; color: #555555; -webkit-text-stroke: #555555"><br /></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #000000">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">TRX</h2><p>&nbsp;</p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><a href="http://traningspartner.se/trx/home-suspension-training-kit">http://traningspartner.se/trx/home-suspension-training-kit</a>&nbsp;</span></p> <p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><span class="NORMALliten">Om jag bara fick v&auml;lja ett tr&auml;ningsredskap f&ouml;r min hemmatr&auml;ning s&aring; skulle det absolut vara en TRX. I en TRX kan du tr&auml;na kroppens alla muskler, och f&ouml;rdelen med detta tr&auml;ningsredskap &auml;r att tr&auml;ningen ger starka b&aring;lmuskler tack vare de stora musklergrupperna som involveras och de funktionella momenten d&auml;r kroppen&nbsp; verkligen m&aring;ste jobba f&ouml;r att stabilisera och balansera. I en TRX kan du g&ouml;ra tr&auml;ningen s&aring; l&auml;tt eller sv&aring;r som du sj&auml;lv vill.&nbsp;</span></p><p style="-webkit-text-stroke-color: #555555"><strong><a href="/funktionell-traning/trx-suspension-trainer" target="_blank">TRX band finns h&auml;r&nbsp;</a></strong></p><p style="font-size: 13px; font-family: Times; color: #555555; -webkit-text-stroke: #555555">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;[img4]</p><p style="font-size: 13px; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37864";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482143999;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:42:"Fitnessboll köper du hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1482086400 [name] => Skapa ditt egna gym på hemmaplan [image2] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37863";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144057;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:42:"Köp ditt hantelpaket hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image3] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37865";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144093;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:55:"Kettlebells i alla storlekar finns hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [image4] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37866";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482144127;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:50:"TRX suspension trainer - köp hos Träningspartner";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [summary] => <span style="-webkit-text-stroke-color: #404040"><span class="NORMALliten"><h2 class="TITLE2">Sv&aring;rt att hitta tid &ouml;ver f&ouml;r din tr&auml;ning? Vi har l&ouml;sningen. G&ouml;r ditt egna gym p&aring; hemmaplan! Det tar inte stor plats och dessutom blir du utrustad med de saker du verkligen beh&ouml;ver. F&ouml;r att kunna tr&auml;na hela kroppen beh&ouml;ver du egentligen bara ett par hantlar, n&aring;gra extra vikter och en plats att h&aring;lla till p&aring;.</h2></span></span> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => Hamstringsövning med Pilatesboll [image2_text] => Bicepsövning med hantlar [image3_text] => Kettlebell Sving [image4_text] => Bål- och armövning med TRX [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/5 [link] => /blogg/traning/skapa-ditt-egna-gym-pa-hemmaplan [target] => _self ) [cms_7-s2/9] => Array ( [sys_id] => 9 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1489503356 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1484666694 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485787214;i:20;i:1489503356;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1489503378 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c" class="HEADING2">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r trendigt att tr&auml;na, och med en pulsklocka p&aring; armen blir det roligare och enklare att m&auml;ta tr&auml;ningen. Faktum &auml;r att det n&auml;stan &auml;r som att vara ute och springa med en l&ouml;pcoach om du har en klocka p&aring; armen.</h2><p>&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="NORMALliten"><span class="NORMALliten">Om du tr&auml;nar f&ouml;r att bli en b&auml;ttre l&ouml;pare &auml;r pulstr&auml;ning ett s&auml;tt att s&auml;kerst&auml;lla att tr&auml;ningen ger &ouml;nskade resultat. Med hj&auml;lp av en pulsm&auml;tare och lite kunskap kan du f&ouml;rb&auml;ttra dina tr&auml;ningsresultat snabbt och enkelt, med andra ord effektivisera din tr&auml;ning. Att pulstr&auml;na beh&ouml;ver inte vara kr&aring;ngligt d&auml;remot beh&ouml;ver du investera lite tid i att g&ouml;ra n&aring;gra tester f&ouml;r att kunna r&auml;kna ut dina individuellt anpassade pulszoner.</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000" class="NORMALliten">[img2]&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 16px"><br /></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="TITLE2"><span class="NORMALliten"><strong>Vad &auml;r pulstr&auml;ning?</strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="NORMALliten"><span class="NORMALliten">Att pulstr&auml;na betyder att man l&auml;ser av sin puls f&ouml;r att bland annat kunna bed&ouml;ma tr&auml;ningsintensiteten och avg&ouml;ra ifall tr&auml;ningen ligger p&aring; r&auml;tt niv&aring;. Syftet &auml;r att se till s&aring; att man inte tr&auml;nar f&ouml;r h&aring;rt n&auml;r tanken &auml;r att tr&auml;ningen ska vara l&aring;g- eller medelintensiv, respektive tar i f&ouml;r lite n&auml;r tanken &auml;r att tr&auml;ningen ska vara h&ouml;gintensiv.</span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>&nbsp;</span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span class="NORMALliten"><strong>Vilken modell jag ska k&ouml;pa?<span style="line-height: normal">&nbsp;</span></strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Passform, anv&auml;ndbarheten och utseende g&ouml;r v&auml;ldigt stor inverkan p&aring; vilken modell vi tycker &auml;r b&auml;st. Det som &auml;r utslagsgivande &auml;r tydligheten i klockan. Stor och tydlig display &auml;r A och O.</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img4]&nbsp;<span style="-webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000" class="TITLE2"><span class="NORMALliten"><strong>Tips fr&aring;n oss p&aring; Tr&auml;ningspartner</strong></span></p> <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #000000"><span class="NORMALliten"><a href="/" target="_self">Polar A360 &auml;r ett aktivitetsband med pulsm&auml;tning.</a> Den har en vattenresistent aktivitetsm&auml;tare som &auml;r den f&ouml;rsta klockan som har b&aring;de integrerad pulsm&auml;tning, Polars individuella tr&auml;ningsguide, samt aktivitetsm&auml;tning dygnet runt. Den har till och med smart-klockfunktioner som smart-notiser och f&auml;rgpeksk&auml;rm. Just nu har vi p&aring; traningspartner,se ett erbjudande p&aring; denna modell d&auml;r du kan k&ouml;pa aktivitetsbandet f&ouml;r 1590kr (ord. 1999kr).</span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; -webkit-text-stroke: #000000">[img3]&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37947";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667025;} [date] => 1484666700 [name] => Pulsklockan - ditt bästa träningssällskap [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37948";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667043;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37949";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667060;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37950";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1484667082;} [summary] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">Det &auml;r trendigt att tr&auml;na, och med en <a href="/pulsklocka" target="_self">pulsklocka</a> p&aring; armen blir det roligare och enklare att m&auml;ta tr&auml;ningen. Faktum &auml;r att det n&auml;stan &auml;r som att vara ute och springa med en l&ouml;pcoach om du har en klocka p&aring; armen.</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/9 [link] => /blogg/traning/pulsklockan-ditt-basta-traningssallskap [target] => _self ) [cms_7-s2/21] => Array ( [sys_id] => 21 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1491315724 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1491143841 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1491144773;i:20;i:1491315724;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1491315748 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>Med v&aring;ren kommer ocks&aring; roliga nyheter. N&auml;sta produkt vi p&aring; Tr&auml;ningspartner kan presentera &auml;r tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar fr&aring;n varum&auml;rket Miiego.&nbsp;</strong></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Miiego &auml;r ett prisbel&ouml;nt innovativ danskt varum&auml;rke av sporth&ouml;rlurar som grundades 2010 som &auml;r 100 % till&auml;gnad sport och anv&auml;nds av professionella atleter.&nbsp;</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial">H&ouml;rlurarna &auml;r kombination av &ouml;verl&auml;gsen design och modern tr&aring;dl&ouml;s teknik f&ouml;r att tillhandah&aring;lla h&ouml;gkvalitativa produkter i innovativ design med en bekv&auml;m och s&auml;ker passform och en bra ljudkvalitet. Detta g&ouml;r det m&ouml;jligt att uppn&aring; total frihet och ett kompromissl&ouml;st fokus p&aring; dina resultat och kommande utmaningar.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px">[img2]&nbsp;</p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>S&Aring;H&Auml;R BESKRIVER MIIEGO SITT VARUM&Auml;RKE</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Miiego &auml;r sport. Sport handlar om prestation. Prestation handlar om utf&ouml;rande.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>V&aring;rt koncept &auml;r tydligt: Vi vill att Du presterar som b&auml;st. Ge allt du har. Inte beh&ouml;va oroa dig f&ouml;r irriterande sladdar eller en obekv&auml;m passform.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Vi har alla olika huvuden och &ouml;ron &ndash; storlekar och former &ndash; och det &auml;r en utm&auml;rkande del av v&aring;r identitet. Dina &ouml;ron &auml;r s&aring;rbara. S&aring; varf&ouml;r inte ge dem den b&auml;sta komfort, passform och prestanda n&auml;r du &auml;r aktiv?</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span>Med Miiego tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar speciellt utformade f&ouml;r sport hittar du precis r&auml;tt passform f&ouml;r Dig och Dina &ouml;ron. De ger dig den totala friheten att prestera.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333">[img3][img4]&nbsp;</p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><strong>MIIEGO . No Wires. No Worries.</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke: #323333"><span><em>H&ouml;rlurarna f&ouml;rv&auml;ntas vara till f&ouml;rs&auml;ljning i mitten av April. I v&auml;ntan p&aring; de kan ni g&aring; in och l&auml;sa mer om produkterna <strong><a href="http://miiego.se/" target="_blank">www.miiego.se</a></strong></em></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &quot;Signerica Medium&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span>Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38329";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143873;} [date] => 1491143950 [name] => Nyheter på väg! [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38330";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143892;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38331";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143910;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38332";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1491143930;} [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Med v&aring;ren kommer ocks&aring; roliga nyheter. N&auml;sta produkt vi p&aring; Tr&auml;ningspartner kan presentera &auml;r tr&aring;dl&ouml;sa h&ouml;rlurar fr&aring;n varum&auml;rket Miiego.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => left [image4_pos] => right [image1_tag] => Miiego hörlurar [image2_tag] => Miiego hörlurar [image3_tag] => Miiego hörlurar [image4_tag] => Miiego hörlurar [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/21 [link] => /blogg/traning/nyheter-pa-vag! [target] => _self ) [cms_7-s2/7] => Array ( [sys_id] => 7 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1483099257 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1482844382 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1482845874;i:20;i:1483099257;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1483099273 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p class="HEADING2_SMALL"><span style="line-height: 19px" class="HEADING2_SMALL"><span class="NORMALliten">Vilken tr&auml;ning b&ouml;r man satsa p&aring; f&ouml;r att maxa sin fettf&ouml;rbr&auml;nning? Hur ska man &auml;ta f&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen? Efter julhelgen &auml;r det m&aring;nga som st&auml;ller sig denna fr&aring;ga. I detta inl&auml;gg kommer jag dela med mig av mina tips f&ouml;r att maxa din fettf&ouml;rbr&auml;nning genom b&aring;de tr&auml;ning och kost.&nbsp;</span></span></p><p class="HEADING2_SMALL">&nbsp;</p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2"><span class="NORMALliten"><span style="line-height: 19px" class="HEADING2_SMALL"></span>&nbsp;&ndash; Tung styrketr&auml;ning &auml;r en bra f&ouml;r att g&ouml;ra av med kalorier och gynnar fettf&ouml;rbr&auml;nningen &auml;ven i vila. Satsa p&aring; att tr&auml;na stora muskler som ben- och ryggmuskulatur. F&ouml;r att det ska ske en muskeltillv&auml;xt b&ouml;r du utmana kroppen att lyfta tungt s&aring; att du orkar cirka tio repetitioner. Vila 20-30 sekunder mellan varje set och upprepa totalt tre g&aring;nger. Som alltid &auml;r det viktigt att t&auml;nka p&aring; att utf&ouml;ra r&auml;tt teknik inte minst om du tr&auml;nar tungt.&nbsp;</span></h2><p>&nbsp;</p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2"><span class="NORMALliten">F&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen b&ouml;r du f&ouml;rutom att k&ouml;ra tung styrketr&auml;ning satsa p&aring; powerwalk i mer &auml;n 45 minuter.</span></h2><p>&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span class="NORMALliten">&ndash; Att powerwalk, g&auml;rna &ouml;ver timmen &auml;r effektivt d&aring; du har l&aring;g puls och tr&auml;nar kroppen att f&ouml;rbr&auml;nna fett. F&ouml;rdelen med l&aring;gintensiv tr&auml;ning &auml;r &auml;ven att du orkar en l&auml;ngre tid. L&auml;gg g&auml;rna till ett pass i veckan d&auml;r du tr&auml;nar i backar, d&aring; &ouml;kar pulsen vilket st&auml;rker ditt hj&auml;rta. Dessutom st&auml;rks l&aring;r, vader, h&auml;lsenan och rumpan vilket g&ouml;r att muskelfibrerna blir st&ouml;rre, som i sin tur gynnar fettf&ouml;rbr&auml;nningen.
</span></p><p class="NORMALliten">&nbsp;</p><p class="TITLE3">&nbsp;</p><h2 class="HEADING2">R&auml;tt kost f&ouml;r att maxa fettf&ouml;rbr&auml;nningen</h2><p>&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">Vill du &ouml;ka fettf&ouml;rbr&auml;nningen &auml;r det ocks&aring; viktigt att se &ouml;ver kosten. Ett vanligt fel &nbsp;&auml;r att m&aring;nga &auml;ter f&ouml;r lite.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">&ndash; &Auml;ter man f&ouml;r lite stannar fettf&ouml;rbr&auml;nningen. Se till att du f&aring;r i dig rikligt med protein. Bra proteink&auml;llor p&aring; magert k&ouml;tt &auml;r kalkon, fl&auml;skfil&eacute;, skinka, tonfisk, kyckling och rostbiff. Men var inte r&auml;dd f&ouml;r att v&auml;lja fetare proteink&auml;llor ett par g&aring;nger i veckan, som bland annat fet fisk eller &auml;gg f&ouml;r att f&aring; i dig omega-3.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; color: #231f20; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 21px !important">[img2]&nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span style="padding: 0px; margin: 0px"><span class="NORMALliten">&ndash; Oavsett om du f&ouml;redrar att f&aring; din energi fr&aring;n proteiner eller fett &auml;r det bra att v&auml;lja oraffinerade livsmedel. F&ouml;rslag p&aring; bra kolhydrater &auml;r bulgur, matvete, r&aring;ris, potatis och quinoa. L&auml;gg &auml;ven till mycket gr&ouml;nsaker av olika f&auml;rger! En bra riktlinje &auml;r att t&auml;nka tallriksmodellen men med dubbelt s&aring; mycket protein och h&auml;lften s&aring; mycket kolhydrater.</span></span></p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; color: #231f20; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 21px !important">[img1] &nbsp;</p><p style="padding: 0px 5px; margin-top: 0.6em; margin-bottom: 1.2em; line-height: 21px !important"><span class="NORMALliten">F&ouml;rutom att man &auml;ter f&ouml;r lite &auml;r det att man &auml;r stillasittande mellan tr&auml;ningspassen p&aring; gymmet. Vardagsmotion som exempelvis att cykla till jobbet, eller att st&aring; framf&ouml;r datorn i n&aring;gra minuter per timme &auml;r minst lika viktigt som att tr&auml;na ett par g&aring;nger p&aring; gymmet.&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37900";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845569;} [date] => 1482844440 [name] => Maxa din fettförbränning efter julhelgen [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37901";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845651;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37902";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1482845801;} [image4] => [summary] => <h2 class="TITLE2">Vilken tr&auml;ning b&ouml;r man satsa p&aring; f&ouml;r att maxa sin fettf&ouml;rbr&auml;nning? Hur ska man &auml;ta f&ouml;r att optimera fettf&ouml;rbr&auml;nningen? Efter julhelgen &auml;r det m&aring;nga som st&auml;ller sig denna fr&aring;ga. I detta inl&auml;gg kommer jag dela med mig av mina tips f&ouml;r en maxad fettf&ouml;rbr&auml;nning b&aring;de genom tr&auml;ning och kost.&nbsp;</h2> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/7 [link] => /blogg/traning/maxa-din-fettforbranning-efter-julhelgen [target] => _self ) [cms_7-s2/14] => Array ( [sys_id] => 14 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1487885672 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1487885129 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1487885672;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1487885690 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="HEADING2">Du har s&auml;kert h&ouml;rt talas om HIIT eller H&ouml;gInstensiv Intervall Tr&auml;ning. Detta har blivit en stor trend som tack vare sin effektivitet bara v&auml;xer i popularitet. I detta inl&auml;gg presenteras exakt vad tr&auml;ningsformen eller tr&auml;ningsmetoden &auml;r och varf&ouml;r det &auml;r s&aring; effektivt.</strong></span></p> <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">HIIT &auml;r en f&ouml;rkortning av <strong>High Intensity Intaval Training</strong>, vilket helt enkelt betyder <strong>h&ouml;gintensiv intervalltr&auml;ning</strong>. Dessa pass &auml;r oftast korta, cirka 30 minuter, eftersom du i varje intervall pressar dig till ditt absoluta max. Detta g&ouml;r att du f&aring;r v&auml;ldigt mycket tr&auml;ning p&aring; kort tid.</span></p> <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 17px"><br /></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hur g&aring;r ett HIIT-pass till?</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">En av de absolut st&ouml;rsta f&ouml;rdelarna med HIIT &auml;r att passen i princip kan utf&ouml;ras var som helst och med vilka &ouml;vningar som helst. Man kan g&ouml;ra HIIT som l&ouml;pning, simning, spinning, boxning, rodd, burpees, hoppa rep, chins, dips, med kettlebells och mycket mer.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Inled passet med cirka 10 minuter l&auml;tt uppv&auml;rmning s&aring; att kroppen &auml;r uppv&auml;rmd och redo f&ouml;r tr&auml;ning.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Utf&ouml;r sedan vald &ouml;vning p&aring; absolut maximal anstr&auml;ngningsniv&aring; i 15-30 sekunder.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>D&auml;refter vilar man helt eller utf&ouml;r aktiv vila, genom att g&ouml;ra &ouml;vningen i ett lugnt och mjukt tempo, tills dess att hj&auml;rtat har kommit ner i varv. Har man riktigt bra &aring;terh&auml;mtning kan det r&auml;cka med 20 sekunders vila, annars tar man s&aring; l&aring;ng tid som man beh&ouml;ver. I b&ouml;rjan brukar 2 minuter vara en bra riktlinje.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Upprepa d&auml;refter &ouml;vning och vila med samma antal sekunder 5-20 g&aring;nger. Passet &auml;r klart n&auml;r man &auml;r helt slut. Man ska allts&aring; inte ha ork att g&ouml;ra n&aring;gon annan typ av gym- eller konditionstr&auml;ning efter passet.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &auml;r v&auml;ldigt l&auml;tt att f&aring; ett kvitto p&aring; att man hela tiden blir starkare och f&aring;r b&auml;ttre kondition med HIIT. Ju l&auml;ngre arbetsintervaller man klarar av p&aring; maxniv&aring; och ju kortare vilointervaller man har, ju b&auml;ttre kondition har man f&aring;tt. Eftersom effektiviteten &auml;r s&aring; h&ouml;g p&aring; dessa pass s&aring; b&ouml;r de inte utf&ouml;ras mer &auml;n 1-3 g&aring;nger i veckan.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px">[img1]&nbsp;</p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;rdelar med HIIT</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="font-size: 14px; line-height: normal; -webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span></span><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &ouml;kar fettf&ouml;rbr&auml;nning p&aring; ett helt annat s&auml;tt &auml;n vad n&aring;gon annan tr&auml;ningsform g&ouml;r. Detta eftersom det tar l&auml;ngre tid f&ouml;r kroppen att &aring;terh&auml;mta sig efter s&aring; intensiv tr&auml;ning. Detta g&ouml;r att man br&auml;nner mer fett under en l&auml;ngre tid efter avslutat tr&auml;ningspass.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Tr&auml;ningsformen &ouml;kar metabolismen (&auml;mnesoms&auml;ttning) vilket ocks&aring; leder till &ouml;kad fettf&ouml;rbr&auml;nning, &auml;ven i vila.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>&nbsp;&nbsp;Flera studier har visat att man inte f&ouml;rlorar s&aring; mycket muskelmassa med HIIT j&auml;mf&ouml;rt med annan viktminskningstr&auml;ning. HIIT &auml;r d&auml;rf&ouml;r optimalt f&ouml;r den som vill g&aring; ner i fettvolym utan att tappa muskelmassa.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Det f&ouml;rb&auml;ttrar kondition och syreupptagningsf&ouml;rm&aring;ga b&auml;ttre &auml;n annan konditionstr&auml;ning. &Auml;ven de som h&aring;ller p&aring; med l&aring;ngdistansl&ouml;pning kommer att m&auml;rka en f&ouml;rb&auml;ttrad l&aring;ngdistanskondition genom att varvar l&aring;ngdistanstr&auml;ning med HIIT.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bull;&nbsp;<span style="white-space: pre" class="Apple-tab-span"> </span>Det finns &auml;ven studier som visar p&aring; att HIIT har uppbyggande (anaboliska) effekter. Detta g&ouml;r h&ouml;gintensiv tr&auml;ning till ett v&auml;ldigt bra komplement f&ouml;r de som tr&auml;nar styrketr&auml;ning p&aring; gymmet med syftet att bygga muskler.</span></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="margin-left: 36px; text-indent: -36px; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">K&ouml;r H&aring;rt!&nbsp;</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38167";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487885507;} [date] => 1487885151 [name] => HIIT Högintensiv Träning [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 14px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #323333; -webkit-text-stroke-color: #323333; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Du har s&auml;kert h&ouml;rt talas om HIIT eller H&ouml;gInstensiv IntervallTr&auml;ning. Detta har blivit en stor trend som tack vare sin effektivitet bara v&auml;xer i popularitet. Vi kommer h&auml;r att presentera exakt vad tr&auml;ningsformen eller tr&auml;ningsmetoden &auml;r och varf&ouml;r det &auml;r s&aring; effektivt.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => HIIT [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/14 [link] => /blogg/traning/hiit-hogintensiv-traning [target] => _self ) [cms_7-s2/11] => Array ( [sys_id] => 11 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1489502397 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1485784383 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485787273;i:20;i:1489502422;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1489502446 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><strong class="HEADING2">Att tr&auml;na med <a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_self">gummiband</a> har flera olika f&ouml;rdelar. Det &auml;r en skonsam form av styrketr&auml;ning som &auml;r l&auml;tt att variera och ett gummiband tar knappt n&aring;gon plats och &auml;r enkelt att f&ouml;rvara.</strong></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">&Ouml;vningarna som kommer att beskrivas i detta inl&auml;gg fokuserar p&aring; rygg, axlar och armar. Eftersom en aktiv b&aring;l kr&auml;vs i varje &ouml;vning s&aring; involveras &auml;ven magen. Det g&aring;r utm&auml;rkt att k&ouml;ra &ouml;vningarna frist&aring;ende, men passar ocks&aring; perfekt att komplettera med promenad, cykling eller l&ouml;pning. Upprepa varje &ouml;vning 15 g&aring;nger innan du byter till n&auml;sta och g&ouml;r dessa i tre varv. Gl&ouml;m inte att triceps bakom ryggen g&ouml;rs 15 g&aring;nger p&aring; vardera sida.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">I varje position &auml;r det viktigt att placera f&ouml;tterna h&ouml;ftbrett is&auml;r, l&aring;t t&aring;rna vara l&auml;tt vinklade ut &aring;t sidorna s&aring; att de f&ouml;ljer kn&auml;nas linje. B&ouml;j l&auml;tt i kn&auml;na. S&auml;nk axlarna, sp&auml;nn &aring;t magmusklerna och lyft upp br&ouml;stet s&aring; att du f&aring;r en liten sp&auml;nning mellan skulderbladen. Utg&aring; fr&aring;n denna grundposition inf&ouml;r varje &ouml;vning.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten"><a href="/funktionell-traning/gummiband" target="_self">Gummibandet</a> som anv&auml;nds till &ouml;vningarna hittar ni under menyn: <em>funktionell tr&auml;ning -&gt; gummiband</em> p&aring; tr&auml;ningspartner.se. Det &auml;r ett gummiband med l&auml;tt motst&aring;nd och &auml;r fr&aring;n m&auml;rket Abilica och kostar just nu 199:- (ord. 229kr). Gummibandet finns i motst&aring;nden Extra l&auml;tt - H&aring;rt.&nbsp;</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Latsdrag</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">H&aring;ll bandet med tummarna mot varandra och n&auml;stintill raka armar ovanf&ouml;r huvudet. Dra armarna ner&aring;t s&aring; att bandet f&ouml;rs ner bakom huvudet och nacken och hamnar i h&ouml;jd med axlarna. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Skulderbladsdrag</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Den h&auml;r &ouml;vningen tr&auml;nar musklerna mellan skulderbladen. Ta tag i gummibandet axelbrett is&auml;r, med n&auml;stintill raka armar och se till att det finns viss sp&auml;nning i bandet. Armb&aring;garna i br&ouml;sth&ouml;jd och knogarna pekar fram&aring;t. Dra ihop skulderbladen och f&ouml;r armb&aring;garna bak&aring;t i en horisontal b&aring;ge. K&auml;nn hur skulderbladen pressas ihop. Armarna g&aring;r fr&aring;n l&auml;ttb&ouml;jda till lite mindre &auml;n 90&deg; i armb&aring;gsled. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Rodd</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">F&auml;st gummibandet under f&ouml;tterna, korsa gummibandet och fatta tag i gummibandens handtag. F&auml;ll &ouml;verkroppen fram&aring;t fr&aring;n h&ouml;ften med en rak rygg och l&auml;tt b&ouml;jda kn&auml;n. Dra armb&aring;garna bak&aring;t, t&auml;tt n&auml;ra &ouml;verkroppen genom att pressa ihop dina skulderblad. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img2]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Triceps bakom ryggen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Ta tag om en del av gummibandet bakom nacken och f&aring; tag p&aring; andra &auml;nden strax ovanf&ouml;r svanken. Den nedre armen reglerar motst&aring;ndet och &auml;r bara till f&ouml;r att h&aring;lla emot. Exakt hur greppet ser ut beror p&aring; din r&ouml;rlighet. Den arm som h&aring;ller det &ouml;vre greppet str&auml;cker ut mot taket. F&ouml;rs&ouml;k h&aring;ll &ouml;verarmen n&aring;gorlunda stilla i r&ouml;relsen. H&aring;ll tillbaka p&aring; v&auml;gen tillbaka.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img3]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Biceps curl</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Fatta tag i bandets handtag och st&auml;ll dig p&aring; mitten av bandet med benen h&ouml;ftbrett is&auml;r och armarna utmed sidorna och underarmarna riktade fram&aring;t. Se till att det finns viss sp&auml;nning i bandet redan fr&aring;n start. H&aring;ll &ouml;verarmarna stilla och lyft underarmarna upp&aring;t tills de &auml;r ungef&auml;r 10 cm precis framf&ouml;r axlarna. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img4]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>Sidoresningar</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Fatta tag i bandets handtag och st&auml;ll dig p&aring; mitten av bandet med benen h&ouml;ftbrett is&auml;r och armarna utmed sidorna och underarmarna mot sidan av kroppen. S&auml;nk axlarna. H&aring;ll armarna l&auml;tt b&ouml;jda. F&ouml;r armarna ut &aring;t sidorna antingen tills det tar stopp eller max upp till armh&aring;lans h&ouml;jd. H&aring;ll emot p&aring; tillbakav&auml;gen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><em>Linn Jacobsson, tr&auml;ningspartner.se</em></span></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:12:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38010";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1489502206;s:5:"class";s:0:"";s:9:"class_use";s:1:"0";s:9:"crop-left";s:0:"";s:8:"crop-top";s:0:"";s:10:"crop-right";s:0:"";s:11:"crop-bottom";s:0:"";s:12:"alttext_same";s:1:"0";s:7:"alttext";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:20:"Träna med gummiband";}}s:13:"alttext_title";a:1:{s:6:"region";a:1:{i:1;s:0:"";}}} [date] => 1485784500 [name] => Gummibandsträning - 6 enkla övningar för överkroppen [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38011";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786117;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38012";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786141;} [image4] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38013";s:3:"ext";s:3:"png";s:4:"date";i:1485786163;} [summary] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial" class="TITLE2"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="TITLE2">Att tr&auml;na med gummiband har flera olika f&ouml;rdelar. Det &auml;r en skonsam form av styrketr&auml;ning som &auml;r l&auml;tt att variera och ett gummiband tar knappt n&aring;gon plats och &auml;r enkelt att f&ouml;rvara.</span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => center [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/11 [link] => /blogg/traning/gummibandstraning-6-enkla-ovningar-for-overkroppen [target] => _self ) [cms_7-s2/13] => Array ( [sys_id] => 13 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1487277399 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1487275179 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1487277399;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1487277420 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc" class="NORMALliten"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="NORMALliten">Den h&auml;r juicen har en riktigt h&auml;rlig gr&ouml;n f&auml;rg och &auml;r v&auml;ldigt enkel och frisk i smaken. Den inneh&aring;ller:</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- F&auml;rskpressad citron</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- Fryst mango</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- Bladspenat</em></strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong><em>- En stor bit ingef&auml;ra</em>&nbsp;</strong></span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Samt vatten f&ouml;r konsistensens skull! En riktig boost. Framf&ouml;rallt p&aring; morgonkvisten d&aring; den ger en frisk start p&aring; dagen!&nbsp;</span><span style="-webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #ffffff">Ingef&auml;ran &auml;r bra p&aring; m&aring;nga s&auml;tt och h&auml;r kommer 8 f&ouml;rdelar med att addera ingef&auml;ra till din kost:</span></p><p style="line-height: normal; font-family: Verdana; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">&nbsp;</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>1. St&auml;rker hj&auml;rtat.&nbsp;</strong>Extrakt fr&aring;n ingef&auml;ra har 3,5 g&aring;nger b&auml;ttre effekt p&aring; h&ouml;gt blodtryck &auml;n den aktiva substansen i blodtrycksmedicin. Det visar forskning som &auml;ven funnit&nbsp;att ingef&auml;ra minskar kolesterolhalterna i blodet. Detta kan r&auml;dda dig fr&aring;n b&aring;de hj&auml;rtsjukdom och stroke.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>2. Lindrar migr&auml;n.</strong>&nbsp;Om du regelbundet &auml;ter ingef&auml;ra motverkas inflammatoriska &auml;mnen i hj&auml;rnans blodk&auml;rl som kan orsaka huvudv&auml;rk och migr&auml;n.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>3. Botar f&ouml;rkylningar.</strong>&nbsp;Roten har antiinflammatoriska egenskaper och &auml;r en av de kryddor som inneh&aring;ller flest antioxidanter. Du kan bli fri fr&aring;n&nbsp;envis snuva med riven ingef&auml;ra och som f&ouml;rebyggande &aring;tg&auml;rd minskar du &auml;ven risken f&ouml;r &ouml;vriga infektioner eftersom ditt immunf&ouml;rsvar st&auml;rks.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>4. Hj&auml;lper onda magar.</strong>&nbsp;Ett klassiskt anv&auml;ndningsomr&aring;de f&ouml;r kryddan &auml;r att lindra magbesv&auml;r. Matsm&auml;ltningen f&ouml;rb&auml;ttras, gasbildning avhj&auml;lps, diarr&eacute; botas&nbsp;och f&ouml;rstoppning motverkas. Inom medicinen har ingef&auml;ra &auml;ven bevisat god effekt mot illam&aring;ende och &aring;ksjuka.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial">[img3]&nbsp;</p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>5. F&ouml;rbr&auml;nner kalorier.</strong>&nbsp;Vill du tappa n&aring;gra kilo eller beh&aring;lla din idealvikt &auml;r det all id&eacute; att &auml;ta ingef&auml;ra. Din &auml;mnesoms&auml;ttning &ouml;kar och amerikanska studier har visat att du kan f&ouml;rbr&auml;nna 43 kalorier extra genom att b&ouml;rja dagen med ingef&auml;ra. Kryddan hj&auml;lper dessutom till att st&aring; emot hungerk&auml;nslor.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>6. Lindrar muskelv&auml;rk.</strong>&nbsp;Muskelsm&auml;rtor kan vara f&ouml;r&ouml;dande, men med ingef&auml;ra i kosten minskar du v&auml;rken med hela 25 procent, visar en amerikansk forskningsrapport. &Auml;ven som sm&auml;rtlindring vid tr&auml;ningsv&auml;rk fungerar ingef&auml;ra effektivt.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>7. Mildrar mensv&auml;rk.</strong>&nbsp;F&ouml;r kvinnor i menstruerande &aring;lder kan torkad ingef&auml;ra minska bl&ouml;dningar med hela 46 procent. &Auml;ven sm&auml;rtorna lindras. I en studie fick 150 kvinnor dagligen &auml;ta 1 gram ingef&auml;rspulver under de tre f&ouml;rsta dagarna av mensen. Ingef&auml;ran gav samma resultat som sm&auml;rtstillande medicin.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>8. H&aring;ller dig varm.</strong>&nbsp;Fryser du ofta och har kalla h&auml;nder och f&ouml;tter? Det kan bero p&aring; d&aring;lig blodcirkulationen. Genom att l&auml;gga lite ingef&auml;ra i en varm dryck &ouml;kar du blodcirkulationen och f&aring;r upp v&auml;rmen i kroppen.</span></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; -webkit-text-stroke-color: #000000; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 14px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; min-height: 16px"><br /></p><p>&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p><p>&nbsp;</p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38152";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276317;} [date] => 1487275140 [name] => Grön juice med fördelarna av ingefära [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38152";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276144;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38153";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1487276217;} [image4] => [summary] => <span style="font-family: &#39;Open Sans&#39;, sans-serif; font-size: 18px; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc">Den h&auml;r juicen har en riktigt h&auml;rlig gr&ouml;n f&auml;rg och &auml;r v&auml;ldigt enkel och frisk i smaken. Den inneh&aring;ller:</span> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => center [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => Grön Juice - Ingefärans fördelar [image2_tag] => Grön Juice - Ingefärans fördelar [image3_tag] => Ingefära [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/13 [link] => /blogg/traning/gron-juice-med-fordelarna-av-ingefara [target] => _self ) [cms_7-s2/23] => Array ( [sys_id] => 23 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1493728186 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1493728021 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1493728186;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1493728238 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Beh&ouml;ver du lite pepp f&ouml;r att komma ig&aring;ng med v&aring;rtr&auml;ningen?&nbsp; I detta inl&auml;gg delar vi p&aring; Tr&auml;ningspartner med oss av v&aring;ra b&auml;sta motivationstips.</strong></span></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Lyssna p&aring; din instinkt</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">F&ouml;lj inte ett m&ouml;nster eller ett program slaviskt. Lyssna i st&auml;llet p&aring; vad din kropp vill just i dag.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>V&aring;ga testa och variera dig</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Att kunna variera sig och att k&auml;nna lugn och att ha tillit till processen att tr&auml;na varierat. Det &auml;r dock viktigt att inte bli f&ouml;r spretig vid denna variation. S&auml;rskilt f&ouml;r dig som inte orkar f&ouml;lja ett program. D&aring; &auml;r det l&auml;tt att det blir hattigt. F&ouml;rs&ouml;k att ha tillit till att det l&ouml;ser sig p&aring; l&aring;ng sikt och v&aring;ga prova nya &ouml;vningar.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>L&aring;t det ta tid</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Man beh&ouml;ver komma in i nya tr&auml;ningsuppl&auml;gg och det kan ta tid. Sl&auml;pp prestationen och g&aring; in i dig sj&auml;lv, t&auml;nk att du g&ouml;r det h&auml;r f&ouml;r din egen skull och f&ouml;r din kropp. Inte f&ouml;r att du m&aring;ste eller f&ouml;r att n&aring;gon annan g&ouml;r det.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Ha en plan</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Att ha en bra plan &auml;r det b&auml;sta f&ouml;r att trigga motivationen. M&aring;nga h&aring;ller p&aring; och ompr&ouml;var sina tr&auml;ningsmetoder fr&aring;n dag till dag och det &auml;r&nbsp;l&auml;tt att hamna i en optimeringsf&auml;lla d&auml;r man hoppar mellan massor av olika program, provar det ena efter det andra. Hitta en plan eller l&auml;gg upp en egen plan &ndash; och h&aring;ll dig till den. Ge uppl&auml;gget en &auml;rlig chans. L&auml;gg mer vikt vid kontinuitet, programmet i sig m&aring;ste f&aring; g&ouml;ra sin grej. Hoppar du fram och tillbaka k&auml;nner du aldrig k&auml;nslan av flow.</span></p> <p style="font-size: 16px; line-height: normal; font-family: &#39;Source Sans Pro Semibold&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 20px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>T&auml;nk mindre, tr&auml;na mer!</strong></span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Det &auml;r m&aring;nga som &auml;r duktiga p&aring; att konsumera tr&auml;ning. Man kanske l&auml;ser m&aring;nga bloggar, f&ouml;ljer profiler p&aring; Instagram och &auml;r duktig p&aring; att konsumera framf&ouml;r &ouml;gonen. Men jag kan se att m&auml;nniskor ibland beh&ouml;ver t&auml;nka mindre p&aring; tr&auml;ning s&aring; att inte all energi och kraft g&aring;r &aring;t till hj&auml;rnan och du d&auml;rmed &ouml;verskattar det fantastiska arbetet du har gjort. M&aring;nga tror att de har tr&auml;nat mycket f&ouml;r att de t&auml;nker mycket p&aring; t&auml;rning, att &auml;ta nyttigt och s&aring; vidare, men de har i sj&auml;lva verket inte &aring;stadkommit s&aring; mycket. D&aring; blir man besviken p&aring; att man inte &auml;r b&auml;ttre p&aring; att tr&auml;na eller springa, men &auml;r slut mentalt f&ouml;r att man lagt s&aring; mycket kraft p&aring; just det.</span></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 14px"><br /></p> <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p> <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38379";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1493728110;} [date] => 1493728080 [name] => De bästa pepp-tipsen! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong class="TITLE2">Beh&ouml;ver du lite pepp f&ouml;r att komma ig&aring;ng med v&aring;rtr&auml;ningen?&nbsp; I detta inl&auml;gg delar vi p&aring; Tr&auml;ningspartner med oss av v&aring;ra b&auml;sta motivationstips.</strong></span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/23 [link] => /blogg/traning/de-basta-pepp-tipsen! [target] => _self ) [cms_7-s2/10] => Array ( [sys_id] => 10 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1485341895 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1485200694 [sys_viewed] => a:2:{i:42;i:1485201325;i:20;i:1485341895;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1485341989 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">F&ouml;r att du ska n&aring; dina m&aring;l &auml;r det viktigt att du skaffar dig tydliga m&aring;l, det kommer att hj&auml;lpa dig n&auml;r motivationen tryter. Det &auml;r viktigt att hitta s&aring; m&aring;nga m&auml;tpunkter som m&ouml;jligt, att du skaffar m&aring;l och delm&aring;l p&aring; v&auml;gen. Och fokusera inte bara p&aring; vikten. Konditionen kommer bli b&auml;ttre och midjem&aring;ttet kanske minskar mer &auml;n v&aring;gen visar.</h2><p>&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Ta reda p&aring; vad som ger resultat och ta hj&auml;lp av n&aring;gon som vet hur man g&ouml;r. Du ska inte beh&ouml;va m&aring; d&aring;ligt bara f&ouml;r att du ska g&aring; ner i vikt. G&ouml;r du det &auml;r sannolikheten stor att du inte kan beh&aring;lla din nya livsstil. Men du kommer beh&ouml;va k&auml;mpa. &Auml;r du inte beredd att g&ouml;ra jobbet kommer det inte g&aring; v&auml;gen. K&auml;mpar du p&aring;, n&aring;r dina delm&aring;l och f&aring;r resultat s&aring; kommer motivationen f&ouml;r att forts&auml;tta hela v&auml;gen garanterat att finnas d&auml;r.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong class="TITLE2">Maxa f&ouml;rbr&auml;nningen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>1. G&aring; 12 000 steg om dagen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Det handlar om att ha en f&ouml;rbr&auml;nning hela dagen, helst varje dag. Vill du bli av med fett r&auml;cker det inte att sitta p&aring; spinningcykeln n&aring;gra g&aring;nger i veckan och sedan vara still resten av tiden. En person som har ett stillasittande arbete och &aring;ker buss eller bil till jobbet g&aring;r ungef&auml;r 3 000&ndash;5 000 steg om dagen. Det r&auml;cker inte. Fram med stegr&auml;knaren, den finns i klockor, aktivitetsband och s&auml;kert i din telefon, och b&ouml;rja r&auml;kna. Vardagsmotionen &auml;r ov&auml;rderlig.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>2. Tr&auml;na intervaller</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Vill du &ouml;ka f&ouml;rbr&auml;nningen i din tr&auml;ning &auml;r intervaller svaret. Och arbeta med aktiv vila f&ouml;r det &auml;r d&aring; det f&ouml;rbr&auml;nns som mest. Riktm&auml;rket &auml;r att ska vara 1min vs. 3min, det vill s&auml;ga spring en minut och powerwalka i tre. Intervaller &auml;r fettf&ouml;rbr&auml;nning och konditionstr&auml;ning i en perfekt kombination.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">[img3]&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>3. R&auml;kna plus och minus</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">Bara f&ouml;r att du &auml;ter nyttigt g&aring;r du inte ner i vikt utan du m&aring;ste &auml;ta mindre och f&ouml;rbr&auml;nna mer. Du beh&ouml;ver inte v&auml;ga din mat eller r&auml;kna kalorier, men du m&aring;ste vara nyfiken och veta vad du stoppar i dig. Var medveten om hur du ska &auml;ta men kr&aring;ngla inte till det f&ouml;r mycket.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Helvetica; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><strong>4. Ta hj&auml;lp av tillskott</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span class="NORMALliten">N&auml;r du &auml;ndrar din kost och &ouml;kar din tr&auml;ning kommer du att k&auml;nna dig tr&ouml;tt. D&aring; ska du se till att f&aring; i dig energi som inte &auml;r kalorier och som ger en positiv effekt, men utan bieffekter. Koffein &auml;r ett exempel.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke: #2c2c2c"><span><em>Linn Jacobsson, tr&auml;ningspartner.se</em></span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37986";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201127;} [date] => 1485200700 [name] => Bästa tipsen för att bränna fett [image2] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37987";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201149;} [image3] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/37988";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1485201175;} [image4] => [summary] => <p style="line-height: normal; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c">&nbsp;</p><h2 class="TITLE2">F&ouml;r att du ska n&aring; dina m&aring;l &auml;r det viktigt att du skaffar dig tydliga m&aring;l, det kommer att hj&auml;lpa dig n&auml;r motivationen tryter. Det &auml;r viktigt att hitta s&aring; m&aring;nga m&auml;tpunkter som m&ouml;jligt, att du skaffar m&aring;l och delm&aring;l p&aring; v&auml;gen. Och fokusera inte bara p&aring; vikten. Konditionen kommer bli b&auml;ttre och midjem&aring;ttet kanske minskar mer &auml;n v&aring;gen visar.</h2><p>&nbsp;</p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => center [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/10 [link] => /blogg/traning/basta-tipsen-for-att-branna-fett [target] => _self ) [cms_7-s2/25] => Array ( [sys_id] => 25 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 2 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1545917546 [sys_cuser] => 20 [sys_cdate] => 1545917546 [sys_viewed] => a:1:{i:20;i:1545922881;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1545923598 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => [author] => [image1] => [date] => 0 [name] => Blogg [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/2 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/25 [link] => /blogg/traning/referenser/blogg [target] => _self ) [cms_7-s2/26] => Array ( [sys_id] => 26 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 20 [sys_mdate] => 1545920680 [sys_cuser] => 20 [sys_cdate] => 1545920680 [sys_viewed] => a:1:{i:20;i:1545922914;} [sd_page] => [status] => 0 [region] => 1 [publish] => 1545923598 [publish_user] => 20 [list] => 1 [text] => [author] => [image1] => [date] => 0 [name] => Blogg [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/26 [link] => /blogg/traning/blogg [target] => _self ) [cms_7-s2/24] => Array ( [sys_id] => 24 [sys_subtype] => 1 [sys_pid] => 1 [sys_ptable] => cms_7_grp-s2 [sys_subpid] => 0 [sys_active] => 1 [sys_couser] => 0 [sys_codate] => 0 [sys_muser] => 42 [sys_mdate] => 1495117775 [sys_cuser] => 42 [sys_cdate] => 1495117555 [sys_viewed] => a:1:{i:42;i:1495117775;} [sd_page] => [status] => 100 [region] => 1 [publish] => 1495117795 [publish_user] => 42 [list] => 1 [text] => <p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Sommaren &auml;r snart h&auml;r och med den kommer &auml;ven bikinis&auml;songen.&nbsp;D&auml;rf&ouml;r kommer h&auml;r 8 smarta tips f&ouml;r dig som inte k&auml;nner dig helt strand-redo &auml;nnu. Men&nbsp;kom ih&aring;g att det inte &auml;r hela v&auml;rlden om du inte hittar formen redan i sommar &ndash;&nbsp;det &auml;r den l&aring;ngsiktiga f&ouml;r&auml;ndringen som &auml;r viktigast!</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>B&ouml;rja i liten skala</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">S&auml;tt ett m&aring;l och l&auml;gg upp en plan f&ouml;r din tr&auml;ning och kost. Men kom i h&aring;g att ta sm&aring; steg i b&ouml;rjan. B&ouml;rja med exempelvis 20 minuters tr&auml;ning tre g&aring;nger i veckan. Om du b&ouml;rjar l&aring;ngsamt &auml;r det l&auml;ttare att forts&auml;tta &ndash; i st&auml;llet f&ouml;r om du rivstartar. D&aring; riskerar du att tr&ouml;ttna snabbare. Det &auml;r uth&aring;lligheten som &auml;r nyckeln till att f&ouml;rvandla kroppen.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Beh&aring;ll motivationen</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Brukar du tappa motivationen snabbt? Ett tips &auml;r att satsa p&aring; tr&auml;ning som du tycker &auml;r rolig. Det ska vara kul att tr&auml;na &ndash; inte ett m&aring;ste. Anv&auml;nd peppande och energigivande musik. N&auml;r det blir tufft, skapa en bild inom dig hur du vill se ut, vad du vill att tr&auml;ningen ska ge dig. N&auml;r du ser ditt m&aring;l &auml;r det l&auml;ttare att h&aring;lla hum&ouml;ret uppe.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Satsa p&aring; omv&auml;xling</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">G&ouml;r inte samma typ av tr&auml;ning, och &auml;t inte samma mat, varje dag. Dels kommer du att tycka att det blir tr&aring;kigt i l&auml;ngden, dels k&auml;nner kroppen av rutinerna och v&auml;njer sig. D&auml;rmed blir tr&auml;ningen inte lika effektiv. Variation &auml;r ett nyckelord vid viktnedg&aring;ng! Varva konditions- och styrketr&auml;ning, och hitta en massa goda och nyttiga recept som du kan laga.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>G&ouml;r det enkelt</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Tr&auml;ning beh&ouml;ver inte vara avancerat. G&ouml;r armh&auml;vningar, situps och benb&ouml;j hemma i sovrummet morgon och kv&auml;ll &ndash; och varva med promenader &ndash; s&aring; &auml;r du en bra bit p&aring; v&auml;g!</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Gl&ouml;m inte maten</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">M&aring;nga som vill g&aring; ner i vikt &auml;ter f&ouml;r lite. Hoppa absolut inte &ouml;ver n&aring;gra m&aring;ltider, utan &auml;t rej&auml;lt och regelbundet. Det &auml;r det on&ouml;diga sm&aring;-&auml;tandet som du ska f&ouml;rs&ouml;ka undvika.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>L&auml;r k&auml;nna din kropp</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Du vet b&auml;st vad din kropp beh&ouml;ver. Hoppa d&auml;rf&ouml;r inte p&aring; n&aring;gra trenddieter och f&ouml;lj dem slaviskt, utan k&auml;nn efter vad som fungerar b&auml;st f&ouml;r dig, b&aring;de i matv&auml;g och n&auml;r det kommer till&nbsp;tr&auml;ning.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Satsa p&aring; fin form &aring;ret runt</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Gl&ouml;m inte bort din kropp n&auml;r sommaren &auml;r &ouml;ver. F&ouml;rs&ouml;k att beh&aring;lla ditt nyttiga t&auml;nk och din regelbundna tr&auml;ning. P&aring; s&aring; s&auml;tt kommer pressen att komma i bikinin inte att bli lika p&aring;taglig varje &aring;r. Dessutom &auml;r det l&auml;ttare att jobba mot ett l&aring;ngsiktigt m&aring;l, i st&auml;llet f&ouml;r bara vilja se bra ut under en sommar.</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><span style="-webkit-font-kerning: none"></span><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none"><strong>Uppskatta dig sj&auml;lv</strong></span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none">Hann du inte komma i toppform den h&auml;r sommaren? Det &auml;r inte hela v&auml;rlden. L&auml;r dig att uppskatta dina positiva sidor och attribut, i st&auml;llet f&ouml;r att fokusera p&aring; det negativa. Okej, du kanske inte har en platt mage, men du har s&auml;kert n&aring;got annat som m&aring;nga omkring dig uppskattar minst lika mycket!</span></p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc; min-height: 15px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-weight: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c; min-height: 16px"><br /></p><p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc">&nbsp;</p><p style="font-weight: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Signerica Medium&#39;; color: #2c2c2c; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #2c2c2c"><span style="-webkit-font-kerning: none">Linn Jacobsson</span></p> [author] => cms_8-s2/2 [image1] => a:3:{s:5:"image";s:18:"file_file-s0/38440";s:3:"ext";s:3:"jpg";s:4:"date";i:1495117694;} [date] => 1495117627 [name] => 8 smarta tips som fixar sommarformen! [image2] => [image3] => [image4] => [summary] => <p style="font-size: 12px; line-height: normal; font-family: &#39;Times New Roman&#39;; -webkit-text-stroke-width: initial; -webkit-text-stroke-color: #000000; background-color: #fcfcfc"><span style="-webkit-font-kerning: none" class="TITLE2">Sommaren &auml;r snart h&auml;r och med den kommer &auml;ven bikinis&auml;songen.&nbsp;D&auml;rf&ouml;r kommer h&auml;r 8 smarta tips f&ouml;r dig som inte k&auml;nner dig helt strand-redo &auml;nnu. Men&nbsp;kom ih&aring;g att det inte &auml;r hela v&auml;rlden om du inte hittar formen redan i sommar &ndash;&nbsp;det &auml;r den l&aring;ngsiktiga f&ouml;r&auml;ndringen som &auml;r viktigast!</span></p> [tag4] => [tag3] => [tag2] => [tag1] => [tag6] => [tag5] => [tag7] => [tag8] => [tag9] => [tag10] => [display_group1] => [display_group2] => [image1_pos] => center [image2_pos] => [image3_pos] => [image4_pos] => [image1_tag] => Sommarform [image2_tag] => [image3_tag] => [image4_tag] => [info] => [image1_text] => [image2_text] => [image3_text] => [image4_text] => [info_pos] => [info_merge] => 0 [sys_parent] => cms_7_grp-s2/1 [sys_subparent] => cms_7-s2/0 [group_id] => [group] => Array ( [sd_page] => [name] => [sys_id] => ) [id] => cms_7-s2/24 [link] => /blogg/traning/8-smarta-tips-som-fixar-sommarformen! [target] => _self ) ) [1] => Array ( [sort] => name [sort_direction] => desc [last_sort] => [last_sort_direction] => [search] => Array ( ) [search_term] => [limit] => 30 [link] => # [onchange] => document.location.href=this.value; [num] => 19 [count] => 19 ) ) ) [4] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/index.php [line] => 599 [args] => Array ( [0] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/p_page.php ) [function] => require ) [5] => Array ( [file] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/uri_handler.php [line] => 1334 [args] => Array ( [0] => /var/www/vhosts/mylnago.sitedirect.se/httpdocs/2/1.0.2.0/193/1/index.php ) [function] => include ) )